Бременност

Постенето на риба

Pin
Send
Share
Send
Send


Ден на гладно риба

Ако имате непоносимост към млечните продукти, вместо деня на млякото, кефира или изварата, можете да прекарате още един ден - риба.

Месото от риби има висока хранителна стойност с много ниско калорично съдържание:

100-200 ккал на 100 гр. Това е идеален продукт за балансирана диета. Броят на годните за консумация части от рибата далеч надвишава несъбираемото. Месото му се абсорбира добре от човешкото тяло, което до голяма степен се дължи на специфичния му вкус и аромат. В тази връзка, той е особено препоръчителен като основен продукт за възрастни хора, за болни и пълни хора. В допълнение, той бързо се усвоява дори при намалена секреция на храносмилателните органи.

Съдържанието на протеини в рибите е 15–20%. Особено много от него в месото на океанската риба. Неговата смилаемост от човешкото тяло е много висока - 93–98%.

Рибеното масло има висока биологична активност поради високото съдържание на витамин F. Този витамин нормализира метаболизма на мазнините и холестерола, като по този начин намалява количеството на холестерола в кръвта. Повечето от тях се съдържат в мазнината от риба, уловена в северните води.

В рибата има малко въглехидрати - едва 0.5–1%, и те са представени главно от мускулна скорбяла (гликоген) и неговите продукти за хидролиза. Един такъв продукт е глюкоза, която придава на бульона приятен, сладникав вкус.

Делът на минералите в рибата е 1–2%, но това е достатъчно, за да се осигури нормален обмен. Най-важните микроелементи за хората са фосфор, калций, магнезий, желязо, калий, натрий, хлор и сяра. Повечето от тях се срещат в месото на морската риба.

Почти всички рибни тъкани съдържат витамини. Те са мастноразтворими А, D, Е, К и водоразтворими витамини от група В. Обаче рибеното масло и черният дроб са все още истински източник на витамини. Съдържанието на вода в рибата варира от 55 до 83%: колкото е по-дебело, толкова по-малко вода има в тъканите му.

Денят на гладно риба се пренася доста лесно поради голямото количество консумирана храна. Можете да го повторите 1-2 пъти седмично.

Вариант 1.

съставки:

Нискомаслена риба - 650 г, сол.

Сварете рибата (за предпочитане на пара) с минимално количество сол и яжте през деня, разделена на 6 приема.

През деня изпийте поне 2 литра вода.

Вариант 2.

съставки:

Нискомаслена риба (атлантическа треска, мерлуза, поляк, платика, костур, щука, костур) - 400 г, неподсладен чай -500-750 мл, отвара от шипка (или компот от ябълки или сушени плодове) - 250 мл.

Сварете рибата (за предпочитане на пара) с минимално количество сол и яжте през деня, разделена на 6 приема.

Заедно с вода (най-малко 1 л) пийте неподсладен чай, отвара от шипка.

Вариант 3.

съставки:

Нискомаслена риба (треска или щука) - 400 г, зеленчукова салата (зеле, моркови, краставици, домати) - 500 г

Сварете рибата в леко подсолена вода и яжте със зеленчукова салата, разделена на 4 дози.

В неограничени количества можете да пиете варена или минерална вода, както и прясно изцедени сокове без захар.

Вариант 4.

съставки:

Нискомаслена риба (морска) - 500 г, зеленчукова салата (зеле, краставици, домати), неподсладен чай, кафе с лимон или бульон от шипка - 500 мл.

Рибата се разделя на 5 приема и се яде през деня, заедно със зеленчукова салата. За закуска и обяд вместо вода можете да изпиете чаша чай, кафе или отвара от чай от шипка.

Помислете за рибните калории? Напразно!

Рибата се счита за нискокалоричен продукт. Поне в сравнение с месото. Дори и много мазната риба е по-малко калорична от месото. А витамините и микроелементите, както и протеините, които са много важни за нашето здраве, имат повече от достатъчно в него.

Но ако решихме да отидем на рибна диета, какво да правим с рибата? Кой да изберем? Солен? Пържено? Задушени? Диетолозите са разработили цяло меню, от което всеки може да избере нещо за себе си.

Коя риба да избере море или река?
При рибите протеините са особено ценни. И освен това, повече и незаменими витамини А и D. Последното, като правило, се произвежда от кожата под въздействието на слънчева светлина. Колкото по-полезен е неговият допълнителен източник е рибата. И няма значение дали е море или река.

И също така твърдете, че след ядене на част от треска, осигурявате на тялото си йод цяла седмица! Затова в съветските столове в четвъртък винаги имаше рибен ден. А йодът, както знаете, има положителен ефект върху мозъка. Стремеж за психичното здраве на нацията, какво да каже.

Като диетично ястие, рибата е подходяща както сама по себе си, така и в комбинация със зеленчуци. Освен това, диетата на рибата, с изключение на лукса, не може да се нарече. В крайна сметка, той се сервира в най-елитните ресторанти.

Рибите за отслабване

За класическата риба диета риба трябва да се готви. Вярно, без сол. Част от варена риба със зеленчукова салата - не, не за закуска. И за целия ден! Позволено е да се пие чаша кафе или чай, както и без захар. В краен случай, с лъжица мед. Но вода, докато можете да пиете колкото искате, в неограничени количества. Но не по-малко от една и половина до два литра.

Постенето на риба и пипер

Сварете костур, грамове до четиристотин. Отново, няма сол. Разделете на четири до пет приема и допълнете рибата със салата от сладък пипер. Пипер трябва да бъде леко пот в тенджера, а след това може да се ароматизира с растително масло и чесън.

В допълнение, можете да пиете много вода, в ограничени количества - чай, кафе, мляко, сок. Всичко, и така цял ден.

Разтоварване на деликатеси, бъркани яйца и кефир

Интересно е, че в някои източници тази диета също се нарича „риба”. Въпреки че в допълнение към рибата на такъв ден на гладно можете да имате много повече.
Откъде да започнем? Сутрин - със студена минерална вода.

След това можете да ядете бъркани яйца и да ги пиете с кефир или кисело мляко, а ако желаете, и с чай. Вярно, без захар.
Преди вечеря, отново чаша вода, а след това - риба и зеленчуци. Също така за обяд те предлагат да ядат нещо от морски дарове, но със зеленчуци. Кефир след обяд и дори кисело мляко на този ден се препоръчват.

Вечерта, следобед, са разрешени извара с мед и кефир или кисело мляко. Но да се пие след такава вечеря не може да диета за два часа. Може би най-болезненият момент. Но за да направите това - в името на хармонията ще трябва да издържите. Успех!

Как се намалява теглото

Нищо чудно, че диетолозите хвалят рибния ден на гладно, въпреки че не винаги е възможно да загубите обещания килограм през тези дни (обикновено резултатът е 500-800 грама). Експертите оценяват тази гладна стачка за различно качество. Теглото не изчезва поради отстраняването на излишната течност, а поради изгарянето на мастни слоеве.

За 1 ден за намаляване на обема, разбира се, е нереалистично. Но ако организирате такива гладни стачки 2-3 пъти месечно, повярвайте ми: мразените гънки от страните и талията все още ще се стопят. А механизмът на такава загуба на тегло е прост и обясним:

  • нискокалорични, ниско съдържание на мазнини видове риби не позволяват да отидете на мазнините в резерв, тъй като те просто не са в диетата,
  • диетата е много питателна и наситена с омега-3 полиненаситени мастни киселини, които са необходими за пълното функциониране на много органи,
  • диетичните ястия са разнообразни и вкусни,
  • списъкът на разрешените храни и порциите е ограничен до минимум, което осигурява диета с ниско съдържание на калории,
  • протеинът има благоприятен ефект върху мускулните влакна, което им пречи да се разделят,
  • рибата се усвоява бързо, без натоварване на стомаха с работа, - почивка е много полезна за него, тъй като през това време той се изчиства от вредни вещества.

Така че е време да си купите любимата риба и да разклати тялото.

Противопоказания

Не можете да отслабнете по такъв вкусен и здравословен начин, ако имате следните проблеми:

  • алергия,
  • бъбречно и чернодробно заболяване,
  • хелминтни инвазии,
  • хронични заболявания
  • язва.

Те са противопоказания за гладно дни на рибни ястия. Ако не обръщате внимание на тях, може сериозно да подкопаете здравето. Не забравяйте, че гладните стачки от този вид са истински стрес за всеки организъм.

Плюсове и минуси

Загуба на тегло на рибни ястия, които могат да се насладят през целия ден, за съжаление, не винаги носи удоволствие. Той също има обратната страна на монетата - редица недостатъци. Те ще трябва или да се примирят с тях, или по някакъв начин да ги избегнат, или да изберат съвсем друг продукт.

достойнство

  • Бърза загуба на тегло
  • лесно се толерират
  • насищане с омега-киселини, фосфор, витамини,
  • отличен вкус,
  • спад на налягането
  • онкологично предупреждение,
  • разнообразно меню
  • разделяне на мастните резерви, липса на диуретичен ефект,
  • намаляване на риска от сърдечни пристъпи
  • траен резултат (загубеният килограм не се връща обратно),
  • запазване на мускулната маса
  • укрепване на имунитета.

недостатъци

  • Алергични реакции
  • висок риск от заразяване с паразити от речни сортове,
  • има противопоказания
  • без вкус без сол,
  • не всеки обича рибни ястия.

За да не се заразите с паразити, достатъчно е продуктът да се обработи в достатъчна степен термично. Липсата на сол и загубата във връзка с този вкус се пълни със сосове, които се допускат в малки количества.

Характеристики на

Ако наистина искате да почивате тялото си, да ядете само риба, трябва да направите труден избор. Има много разновидности, и не всички от тях ще се впишат в тази система за отслабване.

Първият критерий, на който трябва да обърнете внимание, е съдържанието на калории. Всичко до 100 ккал на 100 грама продукт е възможно за консумация. Нещо повече от този показател - уви, няма да работи. Таблицата съдържа най-нискокалоричните видове риба, които могат да бъдат закупени за гладно.

Вторият критерий са вашите предпочитания към вкуса. Храната трябва да харесва, но не предизвиква чувство на гадене. В противен случай резултатът няма да бъде.

Обърнете внимание и на няколко препоръки от диетолозите:

  1. Много хора се интересуват дали е възможно да се организират дни на пост на червена риба, защото е много по-вкусна от бялата риба. Диетолозите не съветват да правят това: той е много високо калоричен (около 200 ккал), мазен и не съдържа такова количество протеин, което да задейства необходимите метаболитни процеси в организма.
  2. Термичната обработка играе основна роля (метод на готвене). Най-добре е да отслабнете на варена риба, тъй като тя запазва максималното количество хранителни вещества. Парен, печен, на скара. Но пържени, пушени, солени ястия, консервирани храни е строго забранено.
  3. Не всеки може да яде риба без сол. Поне се опитайте поне да намалите количеството.
  4. 5 пъти на ден трябва да ядете порция от 200 грама рибно ястие.
  5. За да се избегне претоварване (намалена производителност и летаргия, характерни за нисковъглехидратния глад), отлагат физическите и интелектуалните натоварвания. Утре може да се проведе обучение.
  6. През деня трябва да пиете най-малко 1,5-2 литра вода.

Не забравяйте предварително да направите меню, за да изчислите дневното калорично съдържание на планираните ястия (не трябва да надвишава 1200 ккал).

Примерни менюта

Смесена версия

Въз основа на приблизителното меню, винаги можете да си направите сами - с тези ястия, които ще се радвате да ядете.

Допълнителни продукти

Само на една риба, и дори без сол, е изключително трудно да се седи цял ден. Но е възможно, ако допълвате диетата с други нискокалорични храни, успешно съчетани с героя на случая.

Като сос, можете да използвате малко соев или лимонов сок. Те ще подобрят вкуса на ястието и няма да позволят да се прекъсне с диетата.

Най-добрият вариант за такъв ден на гладно е в рибата и зеленчуците, тъй като животинският протеин и растителните влакна са идеална двойка за нормализиране на храносмилането. Моркови, чушки, цвекло, зеле, краставици, зеленчуци ще се впишат идеално в тази схема. Но ряпа, патладжан, картофи, царевица и домати - лоша компания за риба. От зеленчуци се готвят салати и яхнии. В същото време обемът на рибните порции намалява до 150 гр.

  • Млечни продукти

Можете да отслабнете на риба и кефир, ако в допълнение между храненията да изпиете чаша тази здравословна кисела млечна напитка. Без мазнини кефир в този случай е най-добрият вариант, тъй като той е добър за здравето, нормализира храносмилането. Останалите млечни продукти (мляко, кисело мляко, ряженка) няма да осигурят гладната стачка с такава ефективност.

За да получите повече животински протеин, можете да организирате ден за риба и морски дарове, допълвайки диетата с скариди, раци, октоподи, миди, омари и т.н. И не забравяйте, че консервите и пържените храни не са подходящи.

И, разбира се, за да не се задуши на парче варена несолена риба за закуска, обяд и вечеря, вземете диетични рибни рецепти за един гладен ден. Те ще позволят да издържат на гладната стачка до края.

  • Салата от риба тон

Смесете 50 грама зелен фасул, същото количество пюре от авокадо, нарязани чери домати (3 бр.), 100 грама варена риба тон (нарязани на тънки ивици). Добави към вкуса лукови пръстени. Налейте с превръзка от балсамов оцет (20 мл), скилидки чесън и 10 грама течна горчица.

  • Диетична рибена супа

Отстранете от доматите (30 г) кора, превърнете се в картофено пюре. Лукът се смила. Настържете 50 грама моркови. Смесете нарязаните зеленчуци, налейте един литър вода, завтекайте, сварете 10 минути. 200 грама филе от пъкъла, нарязани на малки парченца, добавете към супа. След 10 минути направете същото и с 200 г филе пиле. Сварете, докато готвите. Добавете ситно нарязан магданоз преди хранене.

  • Костур

1 кг щука, нарязана на големи парчета. Настържете 30 грама целина, магданоз и моркови. Разбъркайте ги с риба. Налейте 3 литра вода. Сварете в продължение на 40 минути след варенето. За да извадите готовите парчета риба от водата, сложете ги на плоча, налейте сметана и гъбен сос.

Постенето на рибите се отличава с факта, че основната им задача не е почистване на тялото, а именно загуба на тегло. И благодарение на това, с тяхна помощ можете да постигнете добри резултати. Загубата на тегло ще бъде незначителна, но не за сметка на диуретично или слабително действие. Протеиновото гладуване ще принуди тялото да изразходва собствените си мастни резерви.

Друга възможност е да обмислим други дни на гладно:

Pin
Send
Share
Send
Send