Бременност

Основните принципи на здравословното хранене по време на бременност

Pin
Send
Share
Send
Send


Автор на статията е Созинова А.В., практикуващ акушер-гинеколог. Професионален опит от 2001г.

Бременността е много важен период в живота на жената, така че тя трябва да му обърне специално внимание. С повишена отговорност трябва да се вземат на власт.

През първия триместър жените често страдат от токсикоза, гадене, киселини и проблеми с изпражненията. Правилното хранене през тези периоди ще спомогне за преодоляване на евентуалните трудности и ще послужи като основа за правилно вмъкване на органи и нормално развитие на плода.

Основни правила за хранене

Целта на първия триместър диета е да осигури на тялото на майката строителния материал, необходим за формирането на основните органи на детето.

В допълнение, диетата, спазването на която трябва да започне от първите дни на бременността, е предназначена да осигури на женското тяло с витамини, микроелементи, нормализиране на работата на храносмилателния тракт и предотвратяване или намаляване на проявите на ранна токсикоза.

За да се гарантира, че нероденото дете не страда от хранителни дефицити, човек не трябва да се придържа към принципа „яжте за двама“, просто е необходимо да осигурите на тялото и ембриона пълна, но здравословна храна.

Енергийната стойност на диетата през първите 14 седмици е 2400-2700Kkkal.

Съдържанието на протеин в дневната дажба трябва да бъде 110-120гр (равностойно на растителни и животински протеини), от които

  • 25% са месо и риба,
  • 20% за млечни продукти,
  • 5% се дава на яйцата.

Съдържанието на въглехидрати не трябва да надвишава 350g и мазнини 75gr.

диета

Диета в първия триместър трябва да бъде дробно, храна са чести, до 5-6 пъти на ден и на малки порции.

Първо, той насърчава по-доброто усвояване на храната и усвояването на хранителните вещества.

Второ, честите закуски предотвратяват преяждането и прекомерното наддаване на тегло.

Трето, изгладете симптомите на токсикоза.

Освен това, фракционното хранене нормализира червата и осигурява редовни изпражнения. Последното хранене не трябва да надвишава 2-3 часа преди лягане.

Кулинарна обработка

Диета в първия триместър - е да се гарантира здравословна диета, така че храната трябва да се варят, пекат или на пара. Пържените храни увеличават вече натоварването на стомаха и черния дроб, по-лошо се усвояват и усвояват. Освен това, с предвидените методи на готвене, той запазва колкото е възможно повече витамините, необходими за бременността.

Температура на храната

Температурата на консумираните храни съответства на стандартната диета на Певзнер №15.

Храната не трябва да бъде прекалено гореща, повече от 60 ° C и твърде студена, по-малко от 15 ° C. Горещата или студена храна дразни стомаха, нарушава храносмилането и е по-малко смилаема. В допълнение, нарушение на температурния режим не допринася за апетита, което е важно за гадене.

Свободна течност

Свободният прием на течности не трябва да надвишава 1,5 литра на ден. Прекомерното пиене увеличава тежестта върху бъбреците. Трябва да откаже да вземе силен чай и кафе, което допринася за спазъм на кръвоносните съдове, повишено налягане (може да доведе до спонтанни аборти).

Прием на сол

Количеството сол не трябва да надвишава 5-6 грама на ден. Излишъкът му увеличава жаждата, води до задържане на течности и оток и влияе неблагоприятно на пикочната система.

алкохол

Алкохолът е строго противопоказан по време на бременност, особено през първия триместър. Консумацията на алкохолни напитки нарушава процесите на образуване на основните органи и системи на плода, което води до появата на големи вродени дефекти, които са несъвместими с живота и аборта.

Витамини от първия триместър

Витамините са от голямо значение през първия триместър. Ето защо, трябва да ядете много пресни зеленчуци и плодове.

Първо, това е растение фибри, което е благоприятно за нормалното функциониране на червата, и, второ, това е склад на витамини и минерали.

Фолиевата киселина е важна за образуването на нервната система на ембриона, калций е необходим за образуването на костен скелет и зъби, витамин D за профилактика на рахит, фосфор е необходим на мозъка, желязото предотвратява анемията, магнезият, витамин Е и B6 пречат на интелектуалното развитие на детето след раждането.

Какво не може да бъде в първия триместър

Списъкът на нежеланите продукти включва всички оцветители, консерванти, овкусители и стабилизатори - те са токсини не само за майката, но и за бъдещото й бебе.

Солеността, пушените меса и подправки също не се препоръчват - те дразнят храносмилателния тракт, причиняват жажда, увеличават натоварването на черния дроб.

Необходимо е да се откаже от консумацията на прости въглехидрати, които бързо се превръщат в мазнини и се отлагат под формата на излишни килограми, спомагат за повишаване на кръвната захар и развитието на гестационен диабет, както и на диабет при дете след раждането.

Не се препоръчва употребата на алергенни продукти (те допринасят за развитието на диатеза при дете в бъдеще).

Мазнините от животински произход увеличават гаденето, натоварват черния дроб, стомаха и панкреаса, така че консумацията им трябва да бъде ограничена.

Списък на продуктите за ограничаване:

  • хляб, особено пшеница, кифли, пресни сладкиши (допринася за образуването на газ),
  • сладолед, шоколад, сладкиши, сметана,
  • пушено месо, осолено месо и риба,
  • консервирано месо, риба,
  • животински мазнини (свинско, телешко, овче), свинска мас, маргарин,
  • майонеза, оцет, хрян, горчица, подправки,
  • силно кафе, чай, сладки газирани напитки,
  • заведения за бързо хранене, удобни храни,
  • колбаси, салати, колбаси,
  • пържени яйца,
  • богати и концентрирани месни и рибни бульони (много екстрактивни вещества),
  • гъби под всякаква форма (газ),
  • алергии цитрусови плодове, ядки,
  • кнедли, чипс, бисквити, раци,
  • маслена извара и заквасена сметана, масло.

Какво може да бъде през първия триместър

Менюто на бременните жени през първия триместър трябва да включва голямо количество фибри, като стимулатор на чревната перисталтика и източник на витамини и микроелементи.

Не забравяйте да разширите менюто и млечните продукти, те са - идеален източник на калций. Показана е консумацията на зърнени храни, растителни протеини, минерали (желязо, селен, цинк) и витамини.

Простите въглехидрати трябва да се заменят със сложни - те се разделят по-дълго, не засягат теглото, не предизвикват скокове в кръвта и осигуряват на жената енергия.

Заменете животинските мазнини с растителни масла, яжте риба (фосфор, полиненаситени мастни киселини).

Списъкът с препоръчаните продукти включва:

  • пълнозърнест хляб, трици или пълнозърнест хляб,
  • зелен чай с лимон, слаб черен чай, плодови напитки, билкови чайове, прясно изцедени сокове,
  • зеленчуци (маруля, магданоз и копър),
  • всички пресни и варени зеленчуци, салати от тях (зеле, моркови, чушки, домати, краставици, карфиол и брюкселско зеле и др.),
  • елда (източник на протеини и желязо), овесено брашно, просо, ечемик, пшеница,
  • нискомаслено мляко и ниско съдържание на мазнини извара, кефир, риаженка, не-остри и несолени сирена, питейни кисели млека,
  • плодове, особено местни, плодове (касис, череши, цариградско грозде - източници на витамин С),
  • растителни масла,
  • морска зеле (източник на йод),
  • орехи,
  • твърдо сварени или бъркани яйца (1-2 седмично),
  • телешко месо, телешко, говеждо, свинско,
  • заек,
  • нискомаслена птица (всички варени или печени),
  • бяла ружа, мед, конфитюр,
  • лимит за масло,
  • мастна риба (скумрия, пиле, сьомга).

Необходимостта от диета

Наблюдението на диетата през първия триместър на бременността не само ще осигури здравословно хранене на жената, но и ще отбележи началото на нормалното развитие на плода.

Нормализирането на храносмилателния тракт и пикочната система ще изглади признаците на ранна токсикоза и ще предотврати развитието на бъдещи усложнения при бременността. В допълнение, здравословната диета в началото на бременността ще подобри външния вид на жената и нейното емоционално състояние.

Последици от неспазване на диетата

Пренебрегването на диетата вече в ранните етапи на бременността заплашва бъдещата майка с развитието или преценката на токсикозата. Грубо нарушение на правилата за хранене може да доведе до образуването на различни малформации на плода и дори аборт.

Прочетете нашите хранителни статии във втория итретия триместър, както и общите принципи на хранене по време на бременност.

Основните принципи на храненето:

  1. Храната трябва да се променя.

Това означава, че вашата диета трябва да се състои от голямо разнообразие от храни. Често се свикваме с определен вид храна, купуваме същите продукти от месец на месец и приготвяме същите ястия.

Въпреки това, за пълното развитие на малкия човек, който живее във вас, се нуждаете от по-разнообразна диета. За да стане храненето по-правилно и полезно през първия триместър на бременността, започнете дневник за хранене.

Дневник на храните - Това е прост и бърз начин да видите основните си хранителни навици. Може да започне веднага след 1 седмица бременност.

Вземете тетрадка и поправете всичко, което ядете през седмицата. Тук е важно да записвате всеки изяден продукт - тогава ще ви бъде по-лесно да следите монотонната храна.

След 7 дни, намерете удобно време и анализирайте получените от вас хранителни дневници. Има ли повторение във вашата диета?

Например, когато анализирах един дневник на бъдеща майка, забелязах, че цялото месо, което консумираше, беше представено само от говеждо месо, а основните зърнени култури бяха само ориз и елда.

Започнахме да говорим и се оказа, че жената просто никога не е мислила какво друго месо да купи. Навикът да купува месечно говеждо месо влезе в живота й. Но има пилешко, свинско, зайче, агнешко и т.н.

Опитайте се да погледнете по-широко към обичайния си начин на хранене и напишете какво можете да добавите към диетата си? Как можете да го разширите?

  1. Храната трябва да съответства на сезонността.

Това е много важен принцип на храненето, който е програмиран в нас генетично. Всичко, което отговаря на човешките навици, вкоренени стотици хиляди години, е за ваша полза. Всичко, което не е записано в генома - тялото просто не може да смила.

Помислете колко често можете да видите пресни ягоди през зимата? А гроздето през зимата? Разбира се, супермаркетът е щастлив да ни предостави всичко, което искаме, но в края на краищата, в първия триместър на бременността, храненето е в основата на здравето на вашето бебе.

Ягодите, които се консумират през зимата, няма да са от полза за вас или вашето дете! Най-вероятно в него има много химия, а условията за нейното култивиране пораждат големи съмнения.

Следователно, когато анализирате дневника си, обърнете внимание на параметъра за сезонност. Опитайте се да съчетаете диетата си с това, което виждате извън прозореца.

Ако е есен - яжте повече плодове и зеленчуци, запасете витамини за зимата. Ако е зима - дават предимство на месо, зърнени храни, и тези зеленчуци, които се понасят добре за дългосрочно съхранение - цвекло, моркови, репички.

През лятото, опитайте се да ядете плодове от храста: малини, касис, ягоди - всичко това вашето тяло ще вземе с голямо удоволствие и ще се възползват от този комплект.

  1. Ястията трябва да бъдат възможно най-естествени.

Този принцип предполага, че храната, която ядем, трябва да има минимално количество цветове, аромати. За да направите това, можете да прочетете състава на закупените продукти, ако видите, че в състава има много добавки, започвайки с буквата Е, опитайте се да намерите нещо по-естествено.

  1. Храната трябва да се обработва минимално..

По-добре е да се ядат варени, отколкото пържени. Можете да готвите в двоен котел или да печете във фурната. Много е нежелателно да се яде храна, пържена в растително масло, защото по време на готвене се отделят много канцерогени и опасни мазнини.

Храненето е много широка тема и промяната на навиците, които се развиват през годините, е много трудна. Въпреки това, имате голяма мотивация - да раждате здраво бебе, и затова храненето през първия триместър на бременността е темата, която трябва да научите спокойно и да приложите добрите си навици с живота си.

Какви принципи на правилното хранене можете да добавите? Какви принципи на здравословно хранене следвате в живота си? Моля, споделете коментарите!

Спокойна и щастлива бременност!

Людмила Шаров, перинатален психолог, автор на книга за храненето на бъдещите майки

Хранене на бременна жена през второто тримесечие - общи правила и седмично меню

Здравейте, прекрасни жени! На практика всички ние рано или късно ставаме майки. Но това се предшества от дълги месеци на изчакване на трохите, опашката в пренаталната клиника, безкрайните анализи и проучвания. мечти за здраво бебе.

Но знаехте ли, че повечето, ако не всички, са предназначени да се сбъднат? И вие се нуждаете от много малко за това - здравословен начин на живот, добро настроение и правилно хранене за бременни жени. 1 триместър, което меню се разглежда в тази статия, се счита за един от най-важните. Само защото именно през този период всички органи и системи на плода са положени и той постепенно се развива.

И в най-добрия случай, ако мога да кажа така, липсата на полезни вещества в бъдеще може да се окаже патология за него, а в най-лошия - да стане фатална.

1. Хранителни характеристики на бременна жена през първия триместър

В корена да се промени диетата в първите месеци на бременността не си струва! Много по-разумно е просто да го коригираме.

Ще помогне в това прости общи правила за хранене:

  • Менюто бременна трябва да бъде възможно най-разнообразни и съдържат протеини, мазнини и въглехидрати в правилните количества. Разбира се, само диетолог може да определи тези количества във всеки отделен случай. Ако имате възможност да се отнасят към него - страхотно, ако не - не се разстройвайте. Особено, ако преди бременността нямаше проблеми с наднорменото тегло. В крайна сметка, това означава, че диетата е правилна и не трябва да се променя. Ако те са - трябва да бъдат преразгледани, намаляване на количеството на консумираните мазнини и въглехидрати (сладкиши). Хранене повече от обикновено и хранене за двама в първия триместър не си струва.
  • В началото е желателно увеличаване на порциите плодове и зеленчуци. Последните могат да се пълнят с масло. В тази форма те не само се абсорбират по-бързо, но и подобряват храносмилането.
  • Важно е да се грижи за диетата, За предпочитане е три хранения през този период да бъдат заменени с 5-6. Основното е, че порциите са малки.
  • Не трябва да забравяме за пиенето. Бременната майка се нуждае от 2 литра течности на ден, И това може да бъде не само вода, но и плодови сокове, компоти, мляко или какао.
  • Последният фактор е начинът на готвене. По време на бременността по-добре е да се отказват пържени храни в полза на варени, печени или задушени.

2. Какво трябва да бъде в диетата

Правилното хранене бъдещите майки може да намали риска от развитие на вродени аномалии на плода. Затова трябва да се обмисли с голяма грижа.

Какво е необходимо на бременната жена?

При витамини, защото те играят решаваща роля. Съдете сами:

  1. Витамин В9или фолиева киселина. Лекарите го предписват от първите дни. Знаете ли защо? Той е отговорен за правилното развитие на нервната система и предпазва плода от аненцефалия, хидроцефалия, гръбначните пукнатини и други опасни заболявания. Съдържа се в ядки, бобови растения, ябълки, цитрусови плодове, гъби и зеленчуци.
  2. Витамин Е, Той също е широко разпространен като спонтанен аборт. Можете да го намерите в растителни масла, яйца, ядки, черен дроб и зелени. в аптеката.
  3. Витамин С, Той не само повишава имунитета на бъдещата майка по време на бременност, но и укрепва стените на кръвоносните съдове и плацентата, а също така допринася за усвояването на желязото, от което, между другото, зависи нивото на хемоглобина. Но имайте предвид, че твърде много витамин С може да бъде вредно, защото Витамин С стимулира имунната система, която е нежелана през първия триместър.
  4. Витамин D. Искате ли да запазите здравето и красотата на зъбите си? Не забравяйте за риба, морски дарове, яйчни жълтъци и масло, в които се съдържа. Този витамин позволява на бъдещите трохи не само да образуват здрава костна система, но и да предотвратят развитието на алергични реакции.
  5. Витамин В12, Жените, страдащи от анемия, се нуждаят от нея. Съдържа се в риба, яйца, месо и мляко.
  6. Витамин А, Той засяга състоянието на плацентата и се намира в яйца, млечни продукти, зелени и жълти зеленчуци.

Освен тях бременната жена се нуждае от цинк, желязо, селен, мед, кобалт и други микроелементи, от които зависи развитието на плода. Как да не се изгубите във всичко това разнообразие и да обогатите тялото си с всички полезни вещества?

Просто се уверете, че в храната има място за всички групи продукти, а именно:

  • зеленчуци и плодове
  • зърнени храни и зърнени култури, t
  • месо и риба
  • млечни продукти.

3. Какво може да бъде бременна жена през първия триместър

  • Продукти от бързо хранене и полуготови продукти.
  • Чипсов, сухариков и любых чрезмерно соленых и острых блюд – они нарушают обменные процессы в организме, провоцируют отеки.
  • Кофе и напитков с содержанием кофеина. Они повышают давление, результатом которого может стать выкидыш. Междувременно, лекарите все още позволяват на производителите на кафе 1 чаша кафе на ден.
  • Консерви, газирани напитки.
  • Алкохолът.

10 основни продукта

Някои жени, поради постоянното чувство на гадене и отвращение към много видове храни през първите седмици от бременността, се хранят изключително с вода от крекери. За да се справят с тези симптоми ще помогне за постепенното включване в диетата на пресни зеленчуци и цитрусови плодове, както и лека закуска сутрин, преди да стане от леглото.

Спанакът съдържа голямо количество фолиева киселина, която осигурява правилното формиране на невралната тръба при нероденото дете и намалява риска от инфекциозни заболявания през целия му живот. Зелените трябва да се съхраняват във фризера и да се добавят на малки порции към бъркани яйца или салати.

Спанакът също е богат на витамини и минерали, включително витамини А и С, манган, цинк, магнезий, желязо и калций. Употребата му намалява подпухналостта и дразненето на очите, намалява риска от развитие на катаракта и нормализира кръвното налягане.

2. Леща

От всички бобови растения и ядки, лещата съдържа най-голямото количество протеин, което допринася за правилния растеж на тъканите и мускулите на бъдещото бебе. Супата от леща е най-лесният начин да добавите растение към вашата диета. Може да се използва и като съставка в салати, кексове и при приготвянето на кифлички.

Друга важна полза от използването на леща е да се намали рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Влакното, съдържащо се в растението, премахва холестерола от тялото, а магнезият в състава му подобрява кръвообращението и снабдяването с кислород на всички части на тялото.

3. Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове съдържат голямо количество фолиева киселина и витамин С, които предотвратяват развитието на фетални усложнения при плода. Прясно изцедени сокове могат да бъдат направени от портокали и грейпфрути, а лимонът може да се използва като салатен дресинг. Също така, плодовете са перфектно съчетани с пилешко месо и риба, са украса за торти и пайове.

Мандарините и портокалите съдържат голямо количество фибри, което подобрява чревната подвижност и спомага за отслабване. Само 2 чаши цитрусови плодове и зеленчуци покриват дневната нужда от диетични фибри за бременни жени.

4. Орехи

От първия триместър на бременността жената трябва да консумира 60 грама протеин на ден повече. Добър източник на това органично съединение са белените орехи, 100 грама от които съдържат 23,3 грама протеин. Те могат да се използват като съставка в салатите, добавени към кисело мляко или мюсли.

Също така, орехите съдържат в достатъчно количество здравословни мастни киселини, фибри, антиоксиданти, витамини и минерали. Поради богатия състав те намаляват риска от рак, сърдечно-съдови заболявания и подобряват мозъчната функция.

В допълнение към високото съдържание на протеини, яйцата са източник на калций и витамин D, необходими за правилното формиране на костите. Варени пилешки яйца трябва да се използват при готвене на салата от сьомга или омлет от италианска фритта.

Холинът или витамин В4, който е част от яйцата, участва в развитието на мозъчната дейност и функциите на паметта на плода в началото на бременността. Яденето на две яйца на ден осигурява половината от препоръчания витамин за бъдещата майка. Въпреки това, с наднормено тегло или висок холестерол, консумацията на яйца трябва да бъде намалена, тъй като рискът от усложнения се увеличава.

6. Броколи

Годишното зеленчуково растение от семейство Зеле е богато на калий, калций и желязо. Последното е необходимо през първия триместър на бременността за образуване на червените кръвни клетки на нероденото дете. Броколи могат да се консумират сурови, задушени с месо или използвани като съставка в салати и гювечи.

100 грама растение съдържа 2,6 г диетични фибри, чието използване предотвратява запек, поддържа оптимални нива на кръвната захар и предотвратява преяждането. Достатъчно голямо количество протеин в зеленчука го прави идеален за хора, които отказват да ядат месо, птици, риба и морски дарове.

Естественото кисело мляко без багрила и добавки съдържа калций и витамин D. Достатъчно количество от тези хранителни вещества в тялото на бъдещата майка предотвратява възможните усложнения на моторния апарат на плода. Също така в състава на млечния продукт са фосфор, витамини от група В, магнезий и цинк.

Киселото мляко трябва да се използва с мюсли, плодове, добавени към плодови салати или да се използва като сос за месни ястия. Алтернатива на висококалоричния сладолед е замразеното ванилно кисело мляко, предварително смесено с тъмни шоколадови стружки.

8. Пилешко месо

Пилешки гърди е отличен източник на протеини, витамини от група В, магнезий и желязо.

Желязото участва в създаването на червени кръвни клетки, които осигуряват на организма достатъчно кислород. Ниските минерални нива в ранна бременност могат да причинят желязодефицитна анемия, която увеличава риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.

Магнезият силно взаимодейства с калция: първият отпуска мускулите, вторият стимулира мускулите да се свиват. По време на бременността жената трябва да консумира 350 mg магнезий на ден. Минералните дефицити причиняват гадене, загуба на апетит, умора, безсъние, потрепване на мускулите, нередовен пулс и слабост.

Сьомгата с хек и миди е безопасен вид морски дарове, които могат да се консумират по време на бременност. Рибата е богата на омега-3 ненаситени мастни киселини, калций и витамин D. Храната в първия триместър на бременността трябва да включва не повече от две порции сьомга седмично.

Бременните жени трябва да избягват да ядат сурови видове риба, тъй като може да съдържа паразити и вредни бактерии. Филетата от сьомга могат да се заваряват на пара или да се пекат, като се използва кафяв ориз или пресни зеленчуци.

В сравнение с други зеленчуци, аспержите съдържат най-голямото количество фолиева киселина, която много жени нямат по време на бременност. Намирането на микроелемент в тялото на бъдещата майка намалява риска от дефект на невралната тръба на плода и намалява вероятността от прееклампсия.

Витамин С помага при образуването на колаген в бебето и действа като подобрител на имунитета. Витамин В6 нормализира нивата на глюкозата и насърчава развитието на нервната система и мозъка на детето. Витамин D регулира калция и фосфата в тялото на жената. 100 г аспержи съдържат само 24 калории.

Списък на вредните продукти

Повечето храни са безопасни за хранене по време на бременност. Някои от тях обаче могат да представляват заплаха за здравето на бебето или да причинят заболявания на храносмилателната система при бъдещата майка.

Преди началото на бременността и през целия й период е необходимо да се откажат от тютюневите изделия и алкохола, както и да се намали консумацията на кафе на 1-2 чаши на ден. Суровото, недостатъчно готвено и недостатъчно готвено месо трябва да се отстрани от диетата. Пушената и осолена риба също трябва да се избягва. Ако е възможно, изключете от менюто сирена от непастьоризирано мляко, сладолед, майонеза и някои видове десерти (мус, тирамису и меренга).

11 вредни продукти за бременни жени:

  1. Риби и миди са с високо съдържание на живак (акула, риба меч, жълтопер тон).
  2. Непастеризирано мляко и сокове.
  3. Закупени салати и готови ястия.
  4. Сурови или недостатъчно приготвени птици и риби.
  5. Неизпечени зеленчуци и плодове.
  6. Непастеризирано сирене (Камембер, Горгонзола и Рокфор).
  7. Енергийни напитки и кофеин.
  8. Незрела папая
  9. Пушени продукти и бързо хранене.
  10. Газирани напитки.
  11. Храни с високо съдържание на натрий.

Диета и хранене през първия триместър

През първия триместър на бременността ембрионът се развива в плода. Още след 3 седмици можете да чуете биенето на малко сърце, а след 4 седмици се появяват очи, образуват се гръбначен стълб, нервна и кръвоносна система, както и червата. В същото време се ражда мозъкът и ембрионът постепенно се превръща в плод. Това са най-сериозните седмици в развитието на бъдещото бебе, затова е особено важно плодът да получи всичко необходимо за пълното му развитие. През първия триместър бременната жена трябва да избира продуктите особено внимателно.

Добре е да знаете! За да се намали рискът от вродени аномалии в плода в диетата на майката трябва да бъдат протеини, фолиева киселина, цинк, селен, мед. Йод, кобалт и витамини от групи С и В ще намалят проявите на токсикоза при жените, както и ще помогнат за правилното формиране на щитовидната жлеза в плода.

Протеините не само намаляват риска от фетални аномалии, но са и градивни елементи за ембрионалните клетки. Фолиевата киселина (витамин В9) допринася за навременното клетъчно деление и е отговорна за нервната система на бебето. Липсата на тези елементи в тялото на бременна жена през първия триместър може да доведе до необратими последици за бебето след раждането. За да се предотврати това, диета, богата на тези елементи, трябва да бъде включена в диетата на първия триместър всеки ден:

  • постно месо и яйца,
  • бобови растения,
  • зеле, маруля, грах,
  • пълнозърнест хляб (съдържа много фибри и витамин В)
  • сирене, извара (тези продукти трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини),
  • морска зеле,
  • пресни сокове, особено ябълки и целина,
  • черния дроб.

Здравето на нероденото дете зависи от това, което ядете през първите три месеца от бременността, затова се отказвайте от всичко, което може да повлияе неблагоприятно върху развитието на плода, и няма да донесете осезаеми ползи

  • заведения за бързо хранене и бързо хранене,
  • бисквити и чипсове,
  • газирани напитки
  • консервирани храни
  • кафе (напълно изключва, тъй като може да има лоши последствия от увеличаване на натиска за спонтанен аборт),
  • оцет, пипер, горчица.

Дайте предпочитание на плодове и зеленчуци - те са много по-полезни за вас и за бъдещото бебе.

Характеристики на диетата на бъдещата майка

Какво е важно да се има предвид при разработването на храненето по време на бременност? 1 триместър не означава особена промяна в естеството на храненето и начина на живот. Важно е, че диетата на бременната жена е възможно най-разнообразна, тъй като бебето й все още е много малко и изключително чувствително към липсата на хранителни вещества. Бъдещите майки трябва да бъдат възможно най-разнообразни. Тя трябва да включва зеленчуци и плодове, морски дарове и билки, семена и ядки, както и млечни продукти.

За да може бъдещата майка и нейното дете да получат балансирана диета, какво трябва да се има предвид при разработването на храненето по време на бременност? 1 срок - периодът, в който можете да включите продукти от четири групи. Разгледайте ги по-подробно.

Млечни продукти

За нормалния растеж на плода, плацентата и матката, както и за увеличаване на обема на циркулиращия кръвен поток на жената, тялото й изисква повишено съдържание на протеин от първите седмици на бременността. Нейният дефицит ще запълни перфектно млечните продукти. Тяхната употреба ще позволи на майката и детето да бъдат наситени с калций, което е важно за укрепване на зъбите и костната система.

Какво трябва да бъде в тази връзка храненето по време на бременност? 1 триместър се препоръчва да се придружава консумацията на половин литър мляко през деня. И това може да бъде не само в неразделна форма. Полезно е да се включат в диетата на кисело мляко и кефир, кисело мляко и млечни десерти, и, разбира се, извара. Препоръчайте бъдещите майки и някои сортове сирене. Техният списък включва твърди, както и пастьоризирани и разтопени.

Месни продукти

За нормалното функциониране на майчиния организъм, както и за развитието на плода, бъдещите майки трябва да ядат храна с достатъчно количество витамини, желязо и протеини. Всички тези вещества се намират в месните продукти.

Как в този случай трябва да се организира храненето по време на бременност? 1 триместър ще изисква включването на агнешко и говеждо, свинско и риба в менюто. Това е необходимо за бъдещите майки и птиче месо. Продуктите, принадлежащи към тази група, трябва да се консумират от жена два пъти дневно. В този случай все още се препоръчва по-голямо предпочитание да се дава риба и птиче месо. Но ако ястията за бъдещата майка са направени от свинско, говеждо или агнешко месо, тогава трябва да се изберат само постни парчета, като се премахне мазнината от тях. Освен това, при съставянето на диетата на бременна жена (1 триместър), е важно да се помни, че:

  • всички месни продукти трябва да бъдат сварени или изпечени (пържени и пушени ястия трябва да бъдат изключени),
  • преди приготвянето, кожата от птицата трябва да се отстрани,
  • най-слабият е филето от свинско, агнешко и говеждо,
  • закупените колбаси включват много мазнини в състава им.

Картофи, зърнени храни и хляб

Тази група продукти съдържа микроелементи, витамини, въглехидрати и фибри, които са толкова необходими в диетата на бременните жени. Когато купуват хляб, бъдещите майки трябва да обърнат внимание на сортове пълнозърнесто брашно или пълнозърнести храни. Също така, на всяко хранене се препоръчват ястия от ориз, макаронени изделия и картофи. Като гарнитура е добре да се използват каши от различни зърнени култури. Какво е възможно от продуктите на тази група? Мама и бебето ще се възползват от зърнени храни и мюсли.

Зеленчуци и плодове

Всеки знае, че за нормалния живот човешкото тяло трябва да получава в достатъчно количество фибри, различни микроелементи и витамини. 1 срок е периодът, в който една жена се нуждае особено от тези полезни елементи. И заслужава да се обърне внимание при разработването на менюто. В нея бъдещата майка трябва задължително да включва зеленчуци и плодове. Освен това, тяхната употреба се препоръчва най-малко четири пъти през деня. През този период на преден план се поставят плодови и зеленчукови сокове, както и салати, които трябва да се превърнат в основно хранене през първото тримесечие. Няма нищо сложно за това. Освен това не става дума за авокадо или киви. Трябва да ядете ябълки, круши, както и банани моркови и цвекло, зеле и ряпа, краставици, сладки пиперки и т.н. Това е нещо, което винаги може да се намери на рафтовете на нашите магазини.

Много полезен за бременни сокове от моркови. И от него можете да направите прекрасна напитка, която съдържа не само много витамини, но и калций, както и фосфор, което позволява на плода да се развива нормално. За да направите това, смесете сока от моркови и ряпа. Тази напитка ще помогне за нормализиране на кръвното налягане на жената.
В първия триместър се препоръчва в менюто да се включат ябълки, круши, сливи, грозде, банани и други плодове. Те съдържат много витамини и микроелементи, необходими за плода.

Например, обикновени ябълки. Има много разновидности на този плод, всеки от които е добър по свой начин. Но всички те са полезни за бременни жени, тъй като те съдържат лимонена и ябълчена киселини, микроелементи (желязо и сяра, магнезий и калий, фосфор и манган), танини и пектини. Ябълките в суров вид ще помогнат да се активира отделянето на стомашния сок, а при печенето ще се подобри чревната перисталтика. Но във всеки случай, този плод ще бъде прекрасен диетичен продукт за бъдещите майки.

Крушите също са богати на различни минерали (силиций, калций и фосфор). Те са особено необходими при заболявания на бъбреците и кръвоносната система. Бременните жени трябва да ядат само сладки сортове круши. Това се дължи на ниското съдържание на дъбилни елементи в тях. Дивите круши ще имат фиксиращ ефект върху червата, което ще влоши работата на храносмилателната система.

Прости съвети

Какви са хранителните навици на жените през първото тримесечие? Всички хранителни продукти трябва да са приятни, без да предизвикват дискомфорт нито в температура, нито в вкус.

Освен това бременната жена трябва да знае:

  1. Искаш ли солено? Прекрасна. Първите 3 месеца от носенето на плодове е просто необходимо, тъй като киселото зеле и киселата краставица, маринованата ябълка и част от херингата могат да раздразнят апетита.
  2. Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират умерено. Ако тялото се съпротивлява на зеле, не се насилвайте да се задуши. Също така, не яжте прекалено много сок от моркови. Превишението на съдържащия се в него каротин само ще навреди на бебето.
  3. Риба, зеленчуци, месо, плодове - това са основните продукти от диетата. Витамини, микроелементи и други полезни вещества, съдържащи се в тях, са много полезни както за жената, така и за бъдещото й бебе.
  4. Не забравяйте за млечни продукти, извара и сирене. Тяхната употреба ще задоволи все по-нарастващата нужда от калций. Освен това те ще помогнат на онези майки, които по някаква причина не понасят пълномаслено мляко.
  5. Консервираните, пържените и пушените храни трябва да се избягват. Такава храна е вредна.
  6. Пийте трябва да бъде в достатъчни количества, консумирайки прясно изцедени сокове, плодови напитки, плодови напитки, както и трапезна минерална вода. Течността ще предотврати запек и ще подобри червата.
  7. Важно е също така правилно да се разпределят всички необходими хранителни групи към всяка от храненията. Така че зърнените храни, рибата и месото трябва да бъдат включени в ястията за обяд и закуска. Это связано с тем, что данные продукты богаты белком, который повышает обмен веществ и задерживается в желудке на длительное время. Блюда, употребляемые во второй половине дня, должны быть растительными и молочными. Не стоит устраивать обильные приемы пищи в вечерние часы. Это отрицательно скажется на организме беременной и будет препятствовать ее нормальному отдыху и сну.
  8. В период 1-го триместра желательно питаться 5-7 раз в течение дня.

Диетата на първата седмица от бременността

Храненето на жените трябва да бъде внимателно планирано. За да направите това, трябва да боядисате всички ястия предварително, ако не и през деня, а след това поне седмично. Такова планиране ще бъде по-рационално, защото времето на бременността се разглежда точно в седмици, всяка от които е следващият етап в развитието на детето.

И така, как трябва да се разпредели първият триместър? Разгледайте този въпрос по-подробно.

Първата седмица от бременността яйцето е активно смачкано и прикрепено към стените на матката. През този период, диетата на бъдещата майка трябва да бъде възможно най-здрава. Менюто трябва да съдържа само естествени здравословни продукти, които са необходими за поддържане на женското тяло в добра форма.

През първата седмица на бременността е достатъчно да се ядат обикновени храни, които не съдържат вредни съставки. През този период е важно да запомните ползите от плодове, плодове и зеленчуци. Но от консервирани храни, мазни храни и сладкиши е желателно да се откажат. Такава диета ще предотврати евентуални проблеми с увеличаване на теглото и е отлична превенция на ранната токсикоза. През този период трябва да ядете плодове, чиято кожа е боядисана в ярко жълт цвят. Те включват банани и пъпеши, праскови и манго. В ежедневната диета трябва да бъде кисело мляко с естествени плодове, препечена филийка със сирене и зърнени храни и друга здравословна храна.

Хранене за бременни жени през втората седмица

Ястията, включени в менюто на бъдещите майки през първите 14 дни, трябва да бъдат различни. Това е периодът, в който започват да се положат основите на всички жизнени системи на бебето.

Какво може да яде една жена след 2 седмици носене на дете? В големи количества тя трябва да включи в менюто си салати, сирена, кисели млека и млечни продукти. Въпреки това, дори ако наистина искате да хапнете позната храна за бързо хранене (пържени картофи, хот-дога, пица), все още трябва да се откажете от тях, като не носите нищо добро. Бъдещата мама трябва да се погрижи ястията, включени в менюто й, да бъдат максимално укрепени. За да направят това, те трябва да включват зеленчуци и плодове (особено жълти). Премахване на проблема с ранната токсикоза ще помогне за отхвърлянето на мазнини и пържени храни.

На втората седмица на носене на дете се препоръчва да се вземат храни, които съдържат фолиева киселина. Този елемент има благоприятен ефект върху развитието на плода. Съдържа фолиева киселина в плодове и сушени плодове, както и настъргани и пресни замразени плодове. По този начин менюто трябва да съдържа банани и киви, малини и смокини, нар, ягоди и др. От зеленчуци се препоръчва използването на патладжани и всички видове зеле, за да се попълни тялото с фолиева киселина. Също така много от тази субстанция, полезна за детето, съдържа боб, спанак, маруля и магданоз, орехи и лешници, манатарки и дрожди.

Бъдещите майки могат да осигурят основната нужда от витамини, когато ядат продукти от животински и растителен произход, както и ястия от картофи, черен дроб, бобови растения, мляко и др.

През втората седмица на първото тримесечие жената може бързо да наддава на тегло. За да се избегне това, тя трябва да изостави сладко, бонбони и други сладкарски изделия. Желателно е също така да се спре употребата на захар в чист вид. Тези, които са сериозни за здравето на бъдещото си бебе, трябва категорично да отказват от лекарства, които не са предписани от лекар, консерви, горещи подправки и алкохолни напитки.

Хранене за бременни жени през третата седмица

Подборът на ястия, включени в диетата на бъдещата майка, е много сериозен въпрос. А тези, които се обръщат към него с пълна отговорност, трябва да вземат предвид процесите, протичащи в развитието на плода.

На третата седмица е важно да се ядат млечни продукти, броколи и зелени зеленчуци, както и да се пият плодови сокове, чийто състав е богат на калций. Този елемент е необходим за формирането на скелетната система на детето. Също така, бъдещото бебе се нуждае от манган и цинк. Много от тях са в постно говеждо и яйца, овесено месо и пуешко месо, орехи и бадеми. По това време бъдещата майка трябва да яде стафиди, моркови и спанак, както и разнообразие от зеленчуци, плодове и плодове.

Хранене за бременни жени през четвъртата седмица

Този период е не по-малко важен за развитието на тялото на бебето. 4 седмици от бременността е периодът, в който яйцеклетката променя своята форма, като става като ембрион, в която, освен жизненоважните органи, започват да се развиват малки тъкани.

Диетата на жената през този период трябва да включва само здравословна храна. Дори онези, които наистина искат да пият чаша кафе, трябва да го откажат. В крайна сметка, тази напитка ще даде голям товар на малко сърце. В допълнение, тези, които предпочитат да ядат колбаси и пушени меса, ще трябва постепенно да преминат към варено месо. 4 седмици от бременността - времето, включващо ежедневна употреба на плодове и зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти. През този период е необходим и пълнозърнест хляб.

Хранене за бременни жени през петата седмица

За този период най-често се характеризира с ранна токсикоза. В такива случаи, специална диета ще помогне за облекчаване на състоянието на жената. 1 триместър в същото време предлага меню, в което животинските протеини се заменят с растителни. Това означава, че вместо месо, яйца и други продукти от тази група, трябва да ядете ядки, бобови растения и соя.

Също така в този период се препоръчва да се консумират големи количества кайсии, моркови и манго. И в случай на неприемане на мляко, трябва да се замени с кисело мляко или сирене.

При мъчения токсемия, бъдещите майки се съветват да вземат допълнително витамин В6, Тя ще помогне за ускоряване на абсорбцията на протеините и за облекчаване на общото състояние. Избягвайте гадене и помагайте често, но смачкани приема на храна.

Хранене бременна през шестата седмица

Този период от гледна точка на промяната на диетата на бъдещата майка има свои характеристики. По средата му дойде 1 триместър. Докато бременността изисква някои корекции на диетата. Така че една жена, преди да стане от леглото, трябва да започне деня си с чаша чай с крекер или тост. Малко освежаване трябва да бъде преди лягане. По това време трябва да пиете повече. Също така се препоръчва да се изоставят консервирани храни, пушени и мастни храни.

Развитието на плода за период от 6 седмици е доста активно. Ето защо диетата трябва да бъде ястия, които съдържат колкото се може повече витамини, микроелементи и хранителни вещества. Те са направени от зеленчуци и плодове, месо и зеленчуци, както и риба. За нормалното развитие на бебето трябва да продължат да ядат млечни продукти.

Хранене за бременни жени в седмата седмица

През този период е важно да се включат в дневната дажба тези ястия, които ще помогнат за намаляване на проявите на токсикоза. За да направите това, трябва да продължите да приготвяте сутрешни закуски, без да ставате от леглото, да ядете крекери, солени соленки, хлябчета или бисквити заедно с чай.

В седмата седмица ембрионът започва да поставя първичните зъби. Ето защо трябва да продължите да включвате в менюто продукти, съдържащи калций. Важно е обаче този елемент да не се злоупотребява. При поглъщане на големи количества калций може да настъпи тонизиране на матката.

В същия период трябва да се откажете от използването на чипс, бобови растения и зеле. Това ще предотврати увеличаване на образуването на газ. Бъдещата майка трябва да предпочитат пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, месо и ядки.

Хранене за бременни жени през осмата седмица

Този период изисква още по-голямо равновесие на ежедневната диета, която трябва да включва пълна гама от микроелементи и витамини. Това ще осигури на растящия плод всички необходими компоненти за него.

При продължителна токсемия, на бъдещата мама се препоръчва да яде сухи бисквити, ядки през нощта и да пие джинджифилен чай.

В този период също така е важно да се консумират протеинови храни, включително варено месо от нискомаслени сортове.

Балансът на хранителните вещества в тялото на жената отлично поддържат морски дарове и риба. През този период чревната перисталтика ще бъде подобрена с пресни зеленчуци и плодове. А млечните продукти ще попълнят организма на бъдещата майка и дете с така необходимия калций.

Една жена трябва да помни, че през този период, дори ако наистина искате, не можете да ядете пресен хляб, бобови растения и продукти от тесто за мая. Тези продукти затрудняват работата на червата, причинявайки газове и газове. Забранява се през този период, пикантни, мазни и пържени храни, както и кисели краставички. Такива ястия могат да причинят киселини.

Хранене за бременни жени през деветата седмица

През този период се наблюдава значителна хормонална промяна в тялото на жената. Ето защо рационалното хранене става особено необходимо за бъдещата майка. Всички ястия, използвани от него, трябва да бъдат подсилени и да съдържат въглехидрати, микроелементи, мазнини и протеини в пълна сила. Водният баланс играе важна роля в този период. Всеки ден бременната жена трябва да консумира 1-1,5 литра течност, съдържаща се във вода, сок, компот, чай и др.

Хранене за бременни жени в десетата седмица

През този период бъдещата майка често иска да яде нещо необичайно. Но нейните вкусови предпочитания постоянно се променят. В такива случаи трябва да ядете точно това, което наистина искате, но не превишавайте мярката.

Смята се, че по този начин тялото на бременната жена предполага, че в момента нейното бъдещо бебе е особено необходимо. Останалата част от храната на жената, както и всички предишни седмици, трябва да бъде балансирана и здрава. Диетата трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, млечни продукти, риба и месо.

Хранене за бременни жени на единадесетата седмица

През този период жената трябва да насити тялото си с калций и флуор, фолиеви и мастни киселини, витамини D, E, C, A, B1 и В6, На единадесетата седмица бъдещата мумия не е толкова, колкото преди, токсикоза. Ето защо тя може да започне да използва продукти, които са били отхвърлени от организма поради дискомфорта. На този етап се препоръчва използването на големи количества плодове и зеленчуци. Те ще попълнят майката и плода с необходимите естествени витамини.

Хранене за бременни жени през дванадесетата седмица

През този период бъдещата майка трябва да обърне специално внимание на закуската. Тя трябва да бъде питателна и пълна. През останалата част от деня жената трябва да яде често, но при никакви обстоятелства не трябва да преяжда. В допълнение, бъдещата майка трябва да слушате тялото си и да не се насилвате да ядете нещо, което причинява отвращение. Много важно в живота на една жена е 1 триместър. Упражняване с умерено натоварване, ходене на чист въздух и балансирана диета ще спомогне за поддържане на здравето и ще даде на плода всички възможности за нормално развитие.

Гледайте видеоклипа: Здравословно хранене Семинар Акценти част 1 (Юни 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send