Гинекология

Топ 5 на най-ефективните диети за 7 дни: отслабването е неизбежно!

Pin
Send
Share
Send
Send


От гледна точка на много експерти по здравословно хранене, седмичната диета е най-оптималното време за отслабване. За 7 дни тялото няма време да се изчерпи и в същото време реагира на промените в диетата. Три дни обикновено са малко, а 2 седмици рядко стоят.

Единственият въпрос е какъв метод да се избере от стотици други, така че да може лесно да бъде прехвърлен, и помогна да се загубят 10 килограма едновременно - не по-малко. Е, съществуват такива системи и тяхната ефективност е доказана както на ниво изследване и развитие, така и на многобройни прегледи.

1. Кефир

Кефирната диета за 7 дни е една от най-полезните, тъй като оказва голямо влияние върху работата на стомашно-чревния тракт, нарушения, при които най-често води до затлъстяване. Според много отслабващите, тя е и най-ефективна, тъй като нейната строга версия предполага загуба до 10 кг.

същност: Кефирът е един от най-добрите диетични продукти. Той е нискокалоричен: 41 kcal на 100 ml от 1,5% напитка (съдържанието на мазнини се препоръчва за отслабване). Стимулира висококачественото и бързото храносмилане, без да отлага мазнините. Вид диета - протеин.

Основен продукт: 1,5% естествен кефир без добавки, в топла форма.

помощен: нискомаслени протеини (мляко, месо, риба).

достойнство:

  1. ниска цена
  2. бърза загуба на тегло
  3. приятен вкус на кефир и други ястия - гладната стачка се понася лесно,
  4. подобрява храносмилането.

недостатъци:

  1. риск от обостряне на по-ранни стомашни заболявания
  2. метеоризъм, кипене в стомаха, замаяност, слабост,
  3. липса на витамини
  4. влошаване на кожата, косата, ноктите.

загуба: 7-10 kg на седмица.

Примерно меню:

забележка: количеството пиян кефир за 1 хранене - чаша.

Преглед на най-популярните кефирни диети, прочетете нашата статия.

Чрез страниците на миналото. В началото на 20-ти век, кефирната диета ще се нарича терапевтична и се предписва не за отслабване, а за лечение на различни заболявания. Когато тази напитка се появи в Русия (1906 г.), първите й партиди в Санкт Петербург и Москва са доставяни изключително в инфекциозните казарми на Боткин само за тежко болни пациенти.

Качествено почиства стомаха и ви позволява да губите килограми от омраза. В същото време няма да забележите намаляване на производителността, тъй като този продукт ще ви снабди с достатъчно въглехидрати.

същност: 100 грама овесена каша - 342 kcal. Но овесена каша във вода намалява тази цифра до 88 ккал. Лекарите го наричат ​​"четка" за тялото, тъй като през седмицата на гладната стачка тя премахва всички отпадъци от нея (шлаки, токсини, излишна течност). Вид диета - нискокалорични въглехидрати.

Основен продукт: овесена каша на вода без сол, захар, плодове, мед и други добавки.

допълнителен: зеленчуци, плодове.

достойнство:

  1. не са вредни за здравето
  2. подобрява стомашната функция
  3. нормализира кръвната захар,
  4. овесена каша може да се яде в неограничени количества
  5. просто и достъпно меню
  6. ниска цена на овесена каша,
  7. липса на глад.

недостатъци:

  1. овесена каша, бързо отегчена,
  2. лоши вкусови качества: овесена каша трябва да се яде без сол, захар, мляко,
  3. може да предизвика алергична реакция.

загуба: 6-8 кг.

Примерно меню:

забележка: количеството изядено овесено брашно за 1 хранене - 150 гр.

Прочетете повече за диетата от овесена каша в нашия преглед.

Забележка. В овесена каша много витамини В, които често се предписват на пациенти, страдащи от разстройства на нервната система. Седейки на такава диета, след една седмица ще почувствате, че сте станали много по-спокойни. Зърнените култури имат антидепресантни свойства.

3. Протеин

Много експерти смятат, че това е протеинът - най-ефективната диета за 7 дни, тъй като ви позволява да спестите мускулна маса, докато елиминирате голямо количество мазнини.

същност: през седмицата ще трябва да ядат само протеинови храни. Тъй като въглехидратите и мазнините вече няма да влизат в тялото, той ще използва собствени резерви. Протеиновото храносмилане е дълъг и труден процес, така че също изисква много енергия. Плюс това подобрява метаболизма. Вид диета - протеин.

Основни продукти: млечни продукти, яйца, постно месо, риба.

помощен: зеленчуци, плодове.

достойнство:

  1. няма глад
  2. разнообразно меню
  3. запазване на облекчаването на мускулите
  4. липса на стрии по кожата,
  5. идеален за спортисти.

недостатъци:

  1. намалена производителност (твърде малко въглехидрати в храната),
  2. безсъние, проблеми с бъбреците, високо кръвно налягане,
  3. раздразнителност (мазнини, които тялото няма, - строителен материал за нервните клетки),
  4. кръвни съсиреци
  5. чувство на дискомфорт в стомаха,
  6. загуба на калций.

загуба: 7-8 кг.

Примерно меню:

забележка: количеството протеинова храна, консумирана на прием - 150 гр. (+ същата помощна).

Предлагаме да обърнем внимание на следните протеинови диети:

Бъдете внимателни! Ако тялото е претоварено с животински протеин, не избягвайте интоксикация. Ето защо е важно в тази диета да се включат зеленчуци, плодове и бобови растения.

4. 6 венчелистчета

Въпреки факта, че шведската диета от Ана Йохансон е проектирана за 6 дни, тя често е включена в рейтингите на седмичните гладни стачки. В края на краищата, седмия ден се счита за разтоварване, подготвя тялото за изхода и също така е важна част от хранителната система. Той е много ефективен, одобрен от много експерти.

същност: за 6 дни ще трябва да седнете на монодиети в следната последователност:

  • рибен ден (протеинова храна),
  • зеленчуци (въглехидрати),
  • пилешко (протеин),
  • зърнени култури (въглехидрати),
  • извара (протеин),
  • плодове (въглехидрати).

Последният ден от седмицата се препоръчва да се направи пиене, да се консолидира резултата и да се излезе от диетата с достойнство. Всеки ден трябва да ядете храни от същата група храни. Комбиниран тип - фракционално хранене / редуване на протеинови и въглехидратни дни / мини-моно-диета.

Основен продукт: за всеки ден от седмицата - свой.

достойнство:

  1. постигане на устойчиви резултати
  2. Няма строги ограничения за продукти от всяка категория: можете да ядете всички зеленчуци, сортове риби и т.н.,
  3. гарантирана загуба на тегло без спорт,
  4. научна валидност.

недостатъци:

  1. трудно да се понесе
  2. намалена производителност поради липса на въглехидрати,
  3. силно чувство на глад
  4. без правилен изход от диетата, изгубените килограми ще се върнат след 2 дни.

загуба: 5-7 кг.

Примерно меню:

забележка: в менюто за тази диета размерът на порцията не е посочен, защото можете да ядете колкото искате, но в същото време да спазвате принципа - оставете масата леко гладна.

Прочетете повече за диетата с 6 венчелистчета в статията.

Полезни съвети. На 5-ия ден от диетата, вземете всички същите нискомаслени извара - това ще подобри резултатите от намаляването на теглото.

5. Пиене

Друга доста ефективна диета за отслабване е пиенето. Експертите все още спорят за ползите и вредните ефекти върху организма, но ефективността му никога не се поставя под въпрос.

същност: Течната храна не изисква продължително храносмилане, тя измива не само стомаха, но и цялото тяло. Вид диета - нискокалорична.

Основен продукт: всякаква безмаслена течна храна.

достойнство:

  1. гарантирана ефективност: дори без да се занимавате със спорт, губите паунда,
  2. висококачествено почистване на тялото,
  3. чувство за лекота
  4. стомахът намалява обема.

недостатъци:

  1. постоянно желание да дъвчеш всичко,
  2. без правилния изход от диетата, можете да разстроите стомаха,
  3. много противопоказания
  4. неприятни странични ефекти
  5. дефицит на витамини и минерали
  6. тежък стрес за организма.

загуба: 7-10 кг.

Примерно меню:

забележка: количеството течност, пиян за едно хранене - чаша, за обяд и вечеря е позволено да се увеличи частта със силен глад до 2 чаши.

За избор. Има и друга версия на диетата за пиене - редуване, когато на първия ден трябва да пиете само сокове, във втория - само бульони, в третия - само чай и др.

Ако имате нужда от ефективна диета за една седмица, която ще даде отлични резултати и няма да навреди на вашето здраве, погледнете тези системи. Те са се доказали с положителна страна както от експерти, така и от гледна точка на обикновените хора. Това се доказва от данни от различни проучвания и изобилие от благодарна обратна връзка.

Изберете система, базирана на продукти, с помощта на които можете да гладувате в продължение на 7 дни в името на тънка фигура и възхитителни погледи на другите.

Диета на Лариса Долина за 7 дни

Лариса Долина никога не е скрила енергийната система, която й е помогнала бързо да отслабне. Ефективната протеиново-въглехидратна диета позволява една седмица да загуби до 5 кг. Основното правило е фракционната консумация на храна. Ежедневното количество храна трябва да се раздели на 6 еднакви порции, а последното - не по-късно от 18.00 часа. Водата може да се консумира в неограничени количества, но не по-малко от 2 литра на ден. Основният продукт от диетата е кефир със съдържание на мазнини до 1%. Разрешено е да се замени продуктът с натурално кисело мляко.

Меню по ден от седмицата

вторник: 5 варени картофа, 500 мл кефир.
четвъртък: 200 g заквасена сметана 10%, 500 ml кефир.
четвъртък: 200 г извара, 500 мл кефир.
вторник: 500 мл кефир, 500 г варено пиле.
петък: 500 мл кефир, 1 кг зелени ябълки.
събота: 1 л кефир.
неделя: минерална вода.

Пиле за диета се консумира без кожа, преди готвене е желателно да се накисва във вода за няколко часа. Картофи, варени на пара или във вода, е възможно да се пекат в кора. Всички продукти се консумират без сол. На петия ден вместо ябълки е позволено да се консумират 300 грама задушени сини сливи или варени моркови.

Диета "7 каши"

Вариант ефективен, евтин и здравословен хранителен режим, който ще помогне за седмицата да се отървете от 3-5 килограма. За максимален ефект се препоръчва пречистване на червата с леки слабителни или с клизма преди диетата.

Същността на диетата - в ежедневното редуване на някои видове овесена каша. Системата завършва със смесен ден, за който се приготвя ястие от всички зърнени храни, взети заедно. Овесена каша, приготвена на водата, без добавяне на сол и захар. В деня се приема 1 чаша зърнени храни, 3 чаши вода. Ястието не е необходимо да бъде подложено на дългосрочна топлинна обработка. Вечерта, елда или ориз могат да се сварят в термос или да се вари в продължение на пет минути, да се увият в одеяло и да се оставят да се варят. Пърл ечемик преди готвене се накисва най-малко 4 часа, след което се довежда до пълна готовност.

Меню за седмицата

вторник: пшеница.
четвъртък: просо.
четвъртък: овесен ден.
вторник: ориз.
петък: кафяв ден
събота: ечемичен ден.
неделя: смесен ден, използвали каша от зърнени култури, изброени дни.

Препоръчително е да изпиете чаша вода 30 минути преди хранене: това ще подготви стомаха за ядене, а порцията ще бъде много по-малка. Разрешено е да се използват бульонни бедра, зелен и черен чай, цикория и други напитки без захар. Можете да повторите диетата на зърнените култури за един месец.

Съвет! Ако не харесвате вкуса на прясна каша без сол, тя може да се подобри с подправки: пипер, риган, сушена зеленина.

Диета от плодове и зеленчуци за една седмица

Зеленчуците съдържат голямо количество витамини, минерали, фибри, подходящи за организма. С тях е много лесно да отслабнете, ако всичко е направено правилно. За една седмица на растителна храна е лесно да се губят от 2 до 4 кг.

При избора на зеленчуци е препоръчително да се даде предимство на не-скорбяла видове: краставици, домати, патладжани, зеле, моркови, репички и цвекло. Те могат да се използват в неограничени количества. Нишестените зеленчуци включват картофи, тикви, грах, царевица. Те могат да се използват, но в ограничени количества. Допускат се плодове, с изключение на грозде, манго, банани. Препоръчително е да се даде предимство на цитрусови плодове, ябълки, круши и ананас.

Примерно меню за един ден

закуска: чай без захар, ябълка или шепа сушени кайсии, сини сливи.

Втора закуска: пресни краставици или домати.

обяд: вегетарианска супа с боб или друга зеленчукова супа, компот.

Време за чай: всички плодове (портокал, круша, ябълка).

вечеря: 2-3 варени картофи, салата от цвекло или порция винегрет, билков чай.

За нощта: чаша кефир или чаша неподсладен чай с мляко.

Растителната диета може да бъде придружена от подуване, увеличаване на образуването на газ. Копърска вода или лекарства като Espumizan ще ви помогнат да се отървете от дискомфорта и да облекчите състоянието.

Протеинова диета за една седмица

Сърдечна, вкусна и с нея ефективна диета. За седмица на хранене с протеини е лесно да се загубят 5 кг излишно тегло. Но за да се съобразят с тази диета е позволено само на здрави хора, които нямат проблеми с храносмилателната, ендокринната, сърдечно-съдовата система и бъбреците.

За диетата се използват нискомаслени млечни продукти, месо, птици, риба. Допуска се да се използват домати и зелени зеленчуци: салати, краставици, зеле, целина. Всички видове подправки, лимонов сок са добре дошли.

Как да се определи резултата

Бързата загуба на килограми неизменно води до бързото им набиране. Но това може да бъде избегнато, ако правилно излезе от диетата:

  1. Следете средния дневен прием на калории, който не трябва да надвишава 2000 kcal.
  2. Продължавайте да се хранят на всеки 2-3 часа, за да се предотврати появата на силно чувство на глад.
  3. Ограничете консумацията на бързи въглехидрати (по-добре е да ги отстраните напълно от диетата).
  4. Постепенно въведете храна, която е забранена на диетата.
  5. Поддържайте физическа активност.

На всеки етап от намаляването на теглото или поддържането на тегло трябва да пиете достатъчно вода. Течността притъпява усещането за глад, не позволява да се яде прекалено много и помага за отстраняване на продуктите от гниенето от тялото.

Избор на ефективна диета

При избора на система за хранене, всеки човек трябва да вземе предвид особеностите на тялото и нуждите си. Ако менюто показва алергенни храни или дневният режим не съответства на диетата, препоръчително е да се обмислят и други диети, които отговарят на личните нужди. Много хора увеличават физическото натоварване, което, съчетано с правилното хранене, дава положителен резултат и човек, страдащ от наднормено тегло, придобива съблазнителна форма на тялото.

Списъкът на експресните диети ще ви помогне да изберете опция за всеки, който иска да загуби отегчени килограми. Бърза загуба на тегло е възможна при пълно спазване на правилата за хранене, включително някои ограничения.

Диета от Долината

Лариса Долина от много години остава поп звезда заради нейния глас и атрактивни форми. Тя разкри тайната на запазването на фигурата на всички желаещи дами, обявявайки лично диетично меню.

  • Много от ежедневните храни са изключени от диетата и всяко ястие е придружено от кисело мляко повече от 1% мазнини.
  • Функцията на захранващата система е разслояване полезни нискокалорични храни за 7 дни.
  • Отделна власт, солта е напълно изключена от диетата
  • Само от разрешените продукти: картофи, млечни продукти, месо, плодове и обикновена пречистена вода без газ и добавки.
  • Менюто описва списък на това, което може да се консумира през деня на малки порции, така че е препоръчително разделят храната на 5-6 части, Последните срещи на масата през седмицата ще се състоят в 17.00 часа.
  • За любителите на кафето е позволено една чаша черна напитка без захар сутрин.

Краят на гладуващите дни се придружава от балансирана диета през целия месец, тъй като, връщайки се към сладкиши и други висококалорични храни, изгубените килограми могат да се върнат.

Диета с елда

Тази зърнена култура има голямо количество витамини, които правят кашата полезен продукт. Елдата съдържа магнезий, желязо, калий и други елементи за хранене и здраве на тялото.

Тази диета използва един продукт в продължение на 7-14 дни. Варена каша е достатъчна, за да насити тялото и да отслабне. Елдата е питателна и дава усещане за ситост, дори и при силен глад. Яденето на зърна може лесно да се направи без месо и млечни продукти. Особеност на енергийната система е, че последното хранене в 18.00 часа. Диета изисква да се отрече използването на сол и подправки.

Готвене на овесена каша за отслабване

Изборът на зърнени култури и методът на приготвяне са специални. Елда е горчица цяла и за предпочитане зелена. Тази овесена каша се счита за най-полезна и питателна. Трябва да готвите според рецептата, като измиете пълнозърнестото зърно, като я изчистите от излишните примеси и камъчета, които могат да бъдат в опаковката.

Крупата се излива върху вряща вода и се поддържа топла през цялата нощ. За хранене за деня половин килограм зърнени култури се накисва с около 1,5 литра вряща вода. Ако елда не е напълно абсорбира течността - това не е ужасно, тъй като излишната вода се източва и кашата е напълно готова за употреба. За да се направи ястието по-добре пара и се влива, се препоръчва да се увива пот в топло одеяло или варя в термос.

Хранителни особености на диетата на елдата

В случай на слабост или силен глад е позволено да се пие един литър нискомаслено кисело мляко през целия ден. В този случай ферментиралият млечен продукт може да се използва самостоятелно или с житни растения. Последното ястие ще има благоприятен ефект върху организма и ще повиши хемоглобина в кръвта и ще ви позволи да издържите до края на диетата, без да го счупите.

Храна в диетата навреме. Разликата между храненията е 2-3 часа.

Пълен преглед на всички правила и особености на диетата от елда, прочетете тук.

Диета на кефир

Монодиета считается жесткой для людей с повышенной кислотностью. Не смотря на полезность кисломолочных продуктов люди, решившие снизить вес должны быть аккуратны в питании и иметь большое желание избавиться от надоедливых килограммов.

Кефирната диета има няколко варианта. Всички сортове включват основна схема на хранене, в която се добавят или премахват разрешените продукти. Порциите могат да бъдат намалени в зависимост от очаквания резултат от експресната диета. Течността през цялата седмица се приема във всяко количество. Допускат се билков чай ​​и пречистена вода без газ и добавки.

Прочетете повече за кефирната диета тук.

Меню кефир диета

От диетата

Завършването на всеки диетичен режим е белязано от загубата на излишни килограми, но за да не се възстанови загубеното, човек трябва правилно да излезе от диетата. Не натоварвайте незабавно тялото на пържени, сладки и мазни храни, тъй като това може да има последици за здравето и формата на тялото. След кефир диета трябва да се въздържат от брашно продукти, направени от бяло брашно.

Смесена диета

Намаляването на въглехидратите има благоприятен ефект върху диетата и води до загуба на наднормено тегло. Правилно подбраните продукти и комбинацията помежду си осигуряват ефекта на загуба на килограм, без да се вреди на здравето и строги ограничения. Смесена диета, щадяща в сравнение с други експресни диети, но изисква съвет от лекар, ако имате здравословни проблеми.

Предложената опция от менюто смесена диета. Дните варират в определена последователност: 2 дни протеин - 2 дни въглехидрати - 2 дни разтоварване. Режимът дава на тялото шейк и причинява изгаряне на подкожната мастна тъкан. Системата за електрозахранване ще помогне да се отървете от наднорменото тегло през първата седмица и с по-нататъшно продължаване на храненето да фиксира резултата.

Смесено диетично меню

закуска: 25 г черен хляб, 1/2 ч.л. слънчогледово масло, 150 мл кафе с мляко

обяд: 150 мл постно бульон (месо или риба), 100 г варено месо или риба, 100 г зелен грах, 25 г черен хляб.

вечеря: 100 г варено месо или риба, 80 г шунка, 2 меко сварени яйца, 30 г сирене, 200 мл кефир с 25 г черен хляб.

закуска: 25 г черен хляб, 1/2 ч.л. слънчогледово масло, 150 мл кафе с мляко

обяд: 150 мл постно бульон (месо или риба), 100 г варено месо или риба, 100 г зелен грах, 25 г черен хляб.

вечеря: 100 г варено месо или риба, 80 г шунка, 2 меко сварени яйца, 30 г сирене, 200 мл кефир с 25 г черен хляб.

закуска: 2 сладки и кисели ябълки или портокали

обяд: 150 мл супа от зеленчуци, 100 г зелена салата или винегрет (без картофи), 25 г черен хляб. На друг ден в * Обяд можете да ядете 150 мл супа от зеленчуци, 100 г задушено зеле, 25 г черен хляб.

Време за чай: 100 г зелена салата или винегрет (без картофи), 25 г черен хляб, 150 мл чай от 1 час. л. мед.

вечеря: не

закуска: Закуска: 2 сладки и кисели ябълки или портокали

обяд: 150 мл супа от зеленчуци, 100 г зелена салата или винегрет (без картофи), 25 г черен хляб. На друг ден в * Обяд можете да ядете 150 мл супа от зеленчуци, 100 г задушено зеле, 25 г черен хляб.

Време за чай: 100 г зелена салата или винегрет (без картофи), 25 г черен хляб, 150 мл чай от 1 час. л. мед.

вечеря: не

Ефективна "седмична" диета за 7 дни

Наблюдавайки менюто на една ефективна диета за една седмица, може гарантирано да изхвърлите 7-10 кг излишно тегло.

Според тази програма, 15 минути преди хранене, е необходимо да се изпие чаша питейна вода без газ. Закуската предлага каша без масло, захар и сол, два тоста и чаша кисело мляко. В овесена каша и препечен хляб можете да добавите малко мед. Втората закуска се състои от 400 г плодове. Бананите и гроздето, с оглед на тяхното калорично съдържание, трябва да се избягват. За обяд трябва да приготвите зеленчукова салата или супа. Изключени са месо и хляб, но са възможни 250 грама варена риба. Можете също да плодовете. Меню за вечеря: нискомаслена извара или зеленчукова салата. Един час преди лягане е позволено да се пие чаша 1% кефир. Такава диета трябва да се наблюдава в рамките на седем дни.

През деня позволете кафе или чай без захар и минерална негазирана вода.

Популярни диета елда за една седмица - просто и ефективно

Според тази програма за седем дни ще трябва да се консумират само елда и малко количество други продукти. Поддържането е доста трудно, но резултатът е гарантиран: загубата на допълнителни 5-7 кг. Много изтънени вярват, че това е най-ефективната диета за една седмица.

Елда се приготвя предишната нощ. За това, една чаша елда се изсипва в тенджера и се налива вряща вода, така че да има повече вода от елда за два пръста. Каната се покрива с капак и се оставя за една нощ. Ако диетата е по-малко твърда, тогава зърнените култури могат да се наливат с кефир или кисело мляко. Не може да се добавя сол, захар, подправки и масло. Можете да пиете билкови пикантни чайове и вода без газ. В същото време е необходимо да придобиете навика да ядете не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Ако сте много измъчвани от глад, можете да ядете чубрица ябълка или да изпиете чаша с ниско съдържание на мазнини кефир.

Отслабнете с овесена каша

Овесената монодиета е много ефективна диета за една седмица. За да постигнете добър резултат и да се отървете от пет до седем килограма седмично, първо трябва да почистите тялото. За тази 4 супени лъжици. супени лъжици ориз се налива с литър вода и се приготвя 1 час преди образуването на желето. След като течността се охлади, тя трябва да се напие. След това 5 часа не може да се яде нищо. Необходимо е да се почисти по този начин най-малко три дни.

Самата диета от овесена каша включва консумация на 500 грама овесена каша през деня. Една порция - 100 г. Без добавки и подправки. Преди готвене овесена каша се препоръчва да се накисва за 10-12 часа.Овесена каша помага за подобряване на храносмилането и премахване на токсините. В допълнение, овесена каша подобрява състоянието на косата и тена, поради способността му да почиства кръвоносните съдове и съдове.

Броят на килограмите, които можете да загубите с тази диета зависи от собственото му тегло: колкото повече е, толкова повече може да загубите. Ако се придържате към диетата е изключително трудно, можете да добавите зелени ябълки или грейпфрути. Необходимо е да се пие много обикновена негазирана вода или неподсладен зелен чай. За да предотвратите запек в овесената каша, можете да добавите малко сливи.

Колко килограма може да отслабнете за една седмица?

Невъзможно е да се каже колко килограма може да се избави, придържайки се към диета. По време на отхвърлянето на определени храни трябва да продължите да ядете, за да не чувствате глад. Нулирайте за седмица 4-5 кг под всяка сила. Ако за 7 дни сте загубили 10 кг или повече, тогава най-вероятно тялото ви е под силен стрес. Спрете и прегледайте диетата си.

Как да отслабнете за една седмица за 10 кг

Ако наистина сте настроени да загубите 10 кг за 7 дни, тогава това трябва да се прави изключително под наблюдението на диетолог. Само той ще избере правилния режим, ще разработи диета, ще регулира силата. Бързата загуба на тегло не се отразява много добре на женските ви форми: със силна загуба на тегло, гърдите ви падат, лицето ви изглежда уморено.

Ефективна диета за 7 дни

По-долу можете да разберете и да изберете по-подходяща ефективна диета за 7 дни. Любителите на разнообразието на храните трябва да избягват моно-диета. Изберете опцията, която най-добре отговаря на Вашите вкусови нужди, ритъм и спецификата на начина на живот. Така че определено ще постигнете най-добрия резултат, без да наранявате себе си или тялото си.

Един от най-популярните диети сред жените, който ще помогне да загубите до 10 кг на седмица. Не е нужно да измисляте специални рецепти, да купувате специални продукти. Просто следвайте определени правила и се пригответе за факта, че в някои дни от седмицата ще трябва да се справяте без храна:

  • 1 - пиене. На този ден трябва да консумирате само пречистена негазирана вода.
  • 2 - зеленчуци. Яжте колкото искате зеленчуци.
  • 3 - пиене. Повторете първия ден.
  • 4 - плодове. Подобно на един зеленчуков ден, можете да ядете колкото искате пресни плодове.
  • 5 - протеин. Постепенно се подгответе за края на режима и започнете да консумирате протеини: яйца, пилешки гърди, варена риба. Важно е на този ден да не преяждате, а да ядете на малки порции.
  • 6 - пиене. Още веднъж почистете тялото си с минерална вода.
  • 7 - балансирано. В последния ден от режима сварете няколко яйца, пригответе зеленчукови или плодови салати. За вечеря можете да се поглезите с варени пилешки гърди.

Някои казват, че това е най-трудната диета. В края на краищата, през цялата седмица можете да консумирате само течност или храна в течна форма. Тук ще ви помогнат бульони, супи, картофено пюре, сокове и нектари. Ако не сте фен на разнообразието, можете да използвате едно ястие като основа. Въпреки това, ще бъде по-добре, ако всеки ден сте разнообразяване на вашата диета. Как действа менюто на такава диета:

  • 1 - нискомаслени млечни продукти.
  • 2 - пюре от супа, бульон.
  • 3 - пресни сокове.
  • 4 - чай, за предпочитане с мляко. Изберете добър чай, но не и чай.
  • 5 - желе, компот от пресни плодове.
  • 6 - зеленчукова сметана.
  • 7 - овесена каша.

Докато пиете диета е важно да пиете пречистена негазирана вода. В първите дни, изпражненията могат да станат течни, това е нормално. Излезте от строгия режим на захранване, който трябва правилно. Не яжте в първия ден на месо и мазни ястия. Постепенно се върнете към обичайната си диета, но не забравяйте да консумирате вода до 2 литра на ден. Пиенето на диета обещава да ви спести до 10 кг.

Тези, които бързо искат да загубят няколко килограма, най-вероятно вече са чували за диетата на елдата. Подходящ е за тези, които обичат елда във всякаква форма, включително и несолена. Само този ще трябва да яде в рамките на 7 дни. Така че, диетата на цялата седмица ще се състои от елда, задушена на вода или кефир. Вечерта пригответе храна за цял ден: напълнете необходимото количество елда с преварена вода (или кефир при стайна температура) и оставете да набъбне до сутринта. Вие не можете да туршия, подслади, добавете други подправки.

По време на такава диета не може да се забрави за използването на питейна вода. Това ще помогне на шлаките и вредните вещества да напуснат тялото. Ограничете консумацията на кефир на 1 литър на ден. Необходимо е да излезете от режим на елда с помощта на лека храна, без да злоупотребявате със сладка или смела. Такава супер диета за една седмица ще ви помогне да изхвърлите от 5 до 10 кг.

Основното ястие за седмицата ще бъде оризът. Той може да се приготви по обичайния начин или да се използва двоен котел (бавен котлон). За да вкусите ориза, можете да добавите няколко капки оцет, билки, някои подправки. Посоляването на съда не се препоръчва, тъй като солта предотвратява доброто отстраняване на течността. По време на такъв строг режим, не забравяйте да пиете много вода. Правилник:

  1. Разнообразявайте дневното меню на тази диета могат да бъдат приготвени зеленчуци.
  2. За да не се чувства глад, е необходимо да се яде по график до 6 пъти на ден.
  3. Ако искаш да ядеш нещо, сладък мед идва на помощ. Може да се добави към чай.
  4. С тази оризова диета можете да загубите от 3 до 9 кг.

Голяма рецепта за отслабване за една седмица е “Лайка”, която предполага вид игра. Цялата седмица можете на определен ден:

  • Понеделник - рибка.
  • Вторник - зеленчуци.
  • Сряда - протеин.
  • Четвъртък - плод.
  • Петък е зърнен.
  • Събота - извара.
  • Неделя е вода.

  1. Всички ястия трябва да се приготвят по изключително здравословен начин. Няма олио за готвене, силно печене.
  2. Месо, риба, зеленчуци трябва да се приготвят като последна мярка, за да се пекат.
  3. Плодовете и зеленчуците се консумират най-добре сезонно.
  4. Важно е да не се преяждате и да се ограничавате до малки порции. В този случай, трябва да се яде на режим до 6 пъти на ден.

По време на храненето с кефир трябва да бъдете търпеливи и да купувате пресен, нискомаслен млечен продукт всеки ден. Какво е менюто за седмицата след ден:

  • 0.5 кефир, варени картофи (400 г).
  • 0.5 кефир, пресни зеленчуци.
  • 0.5 кефир, постно месо (300 г).
  • 0.5 кефир, сезонни плодове.
  • 0.5 кефир, пресни зеленчуци.
  • пийте само вода.
  • 0.5 кефир, сезонни плодове.

Видео: Apple диета за една седмица

Екатерина, на 34 години

За мен най-ефективната диета за една седмица е елда. Бързо се справих с чувството на глад. В допълнение, аз обичам елда във всякаква форма. През последните дни, диетата започна да се добавят малко сушени сини сливи и сушени кайсии. За седмица загубих 7 кг. Това е страхотен резултат! Веднъж месечно, не забравяйте да седнете на режим елда.

Владимир, на 45 години

Обичам сорта и затова не мога да реша на една диета. Постоянно търси нови в минус 5-6 кг. Особено ми помогнаха „Лайка“, кефир и пиене. Последното ще помогне особено на тези, които искат бързо да отслабнат и в същото време да не прекарват много време в избора на най-трудния начин.

Пречистващата диета за 7 дни е най-ценната за мен, защото обичам ориза. Всеки ден излизам с различни начини, така че едно и също ястие да е различно. Пречистете питейна вода от себе си. Резултат: 7 дни минус 6 кг, и се надявам да мога да хвърлям повече. Седнете на диета за превенция на всеки 2 месеца.

Винаги съм страдал от наднормено тегло, така че трябваше постоянно да седя на всички видове диети. Преди всичко ми харесва „Любими“, тъй като се състои от различни продукти, както и от дните за пиене. Много подобна на диетата си "Лайка". С помощта на тази диета успявам да загубя до 5 кг на седмица без много стрес.

Основните принципи на диета за отслабване за жени, подробно меню за седмицата

За да отслабнете за кратък период от време, жените трябва да ограничат приема на мазнини.

Един ден може да консумира не повече от 25 грама мазнини. Желателно е той да влезе в тялото не от храна, а под формата на една супена лъжица рибено масло, консумирана на празен стомах. Ако отношенията с рибено масло са лоши, тогава можете да я замените с естествено растително масло, например соево, слънчогледово масло. Други мастни храни и ястия трябва да бъдат изключени от диетата.

Сред тях са:

• животински мазнини,

• торти и сладкиши.

Такова ограничаване на мазнините за една седмица не само ще ускори процеса на загуба на тегло, но и ще бъде от полза за тялото.

Друг принцип на диета за жените да губят тегло е ограничаване на приема на въглехидрати. Отнасяйте се към нас като сладки - захар, мед, сладкиши и неподсладени - хляб, зърно. Ако при пикантните сортове има още възможни предположения в менюто, тогава сладките трябва да бъдат напълно изоставени. Такъв продукт като мляко по време на диетата ще трябва да бъде заменен с други ферментирали млечни продукти с нисък процент мазнини - кефир, кисело мляко, извара, суроватка.

Необходимо е също така да се изключат от диетата всички рафинирани продукти, които обикновено съдържат голям брой калории и консерванти, и те нямат нищо общо със загубата на тегло. Сред тези продукти са:

• чипове, бисквити, всякакви други закуски,

• всякакви консервирани храни, включително опаковани сокове,

Постепенно е необходимо да се направи преход към храна с приоритетни ястия от кафяв ориз, овесена каша, боб.

Специално внимание трябва да се обърне на такъв компонент от диетата, като протеин, който е от съществено значение за мускулите на човешкото тяло. Достатъчно количество протеин в тялото не изглежда чувство на умора, слабост. За да се изчисли дневната норма на протеини, е необходимо да се умножи теглото в килограми с числото 1.6. Резултатът ще бъде точното количество, което трябва да се спазва по време на диетата.

Изготвяне на менюто за 7 дни диета

Пример за правилното меню за диетата на жените, който може да премахне наднорменото тегло без да се прави компромис с здравето, е да се комбинират разрешените храни с калорийното съдържание на всяко ястие.

За всеки от 7-те дни трябва да изберете една от предложените закуски, обеди и вечери. Всяко хранене е балансирана диета, която отговаря на нормите за отделна храна.

Закуска за 7 дни:

1. Малка част от винегрет 160-200 г, чаша кефир, парче пълнозърнест хляб.

2. 100-150 г овесена каша или пшеница каша, 300 г от всички плодове и зелен чай, можете да с лъжица мед.

3. Варено сирене обезмаслено до 200 грама със заквасена сметана с минимален процент мазнини, допълнени с плодове от 200 до 300 грама и компот от сушени плодове.

4. Омлет от 2 яйца със зеленчуци, 2 хляба от ръж, компот и ябълка за десерт.

5. Зеленчукова салата, 1-2 варени яйца, хляб и зелен чай.

6. Херкулес каша със стафиди, 1 меко сварено яйце, чаша кефир.

7. Всяка каша за избор (пшеница, овесена каша, овесена каша) с порция плод до 300 г, зелен чай или компот от сушени плодове.

Опции за вечеря за 7 дни:

1. Супа със зеленчуци, на втория - овесена каша на вода с пилешки котлет, задушена на пара и порция зеленчукова салата.

2. Зеленчукова супа с ниско съдържание на мазнини пилешки бульон, можете да ядете 2 хляба, на втората елда каша с варено пиле и да пие чаша натурален портокалов сок.

3. Порция от борш според вегетарианска рецепта, 2 елдови хляба, порция винегрет с картофи.

4. Рибена супа от ниско съдържание на мазнини, риба, порция сварен необработен ориз с телешка пържола, зелена салата от зеле, моркови и зелени, зелен чай без захар.

5. Пилешка супа, парче пълнозърнест хляб (малък), сварете твърдата паста за втората, смилайте нискомасленото сирене, поръсете със зеленината, направете салата от домати и краставици. Изпийте чаша неподсладен компот.

6. Зеленчукова супа на телешки бульон, чифт хлябове, елда с пилешки гърди, салата от краставици и зеле без чай.

7. Кремообразна гъбена крем супа (трябва да изберете продукт с ниско съдържание на мазнини), за първото готвене на оризови кейкове, сварете картофи за секунда, направете зеленчукова салата и чай.

Опции за вечеря за 7 дни:

1. Приготовить рыбу или креветки в количестве 300 г., уложить их на овощную подушку из приготовленных на пару брокколи, стручковой фасоли, кабачков с добавлением пряных трав и морской соли. Выпить чай без подсластителей.

2. Любая разновидность каши, приготовленной на воде с паровой куриной котлеткой и компот.

3. Отварная куриная грудка с овощным салатом, чай зелёный.

4. Рисовая каша с добавлением овощей – зелёного горошка, брокколи, морковки, фасоли, перца, стакан кефира.

5. Част от ниско съдържание на мазнини извара, можете да добавите заквасена сметана, салата зеле, зеленчуци и краставици - порция до 300 г, чай без захар.

6. Салата от любими плодове, облечени с нискомаслено кисело мляко, пийте чай или компот.

7. Подгответе френски омлет с добавка на домати, билки и сирене, яжте по 1 портокал и изпийте чаша кефир с минимална мазнина.

Ако е осигурено хранене с пет-шест хранения, то в интервалите между основните хранения можете да добавите такива закуски:

• извара с плодове,

• 2 яйца - ако на този ден няма яйца в други ястия,

• 100-150 г пресни плодове с няколко бисквити,

• кисело мляко с плодове,

• всякакви плодове, от които да избирате, дори банани са разрешени,

• чаша кефир, ръжен хляб.

В този случай предложените части за закуска, обяд и вечеря ще трябва да бъдат леко намалени, в идеалния случай намалени с 2 пъти.

Еднодневна диета с увеличено количество протеин в храната:

1. Закуска: лен мюсли - 1 чаша + всеки плод, алтернатива - пълнозърнест хляб с орехова паста и плодове.

2. Обяд: Гурме салата със следните съставки: ромен, козе сирене, краставица, авокадо, слънчогледово семе, пикантна зеленчукова вегетарианска супа с парче хляб.

3. Обяд: настъргани моркови, хумус - не повече от 5-6 супени лъжици. л. или домашно приготвени картофен чипс без сол.

4. Вечеря: Протеинови ястия на възглавница от зелени, както и зеленчукова салата. Сред нестандартните и несвързани протеинови продукти са:

• бели сортове търговска риба,

• нискомаслени части от говеждо месо на скара,

• пържола от краве мляко.

5. За десерт можете да изядете до 30 грама тъмен шоколад, печена ябълка с канела.

Ако желаете, и сръчен подход с въображението на менюто на всяка диета може да бъде направен интересен и разнообразен. Освен това предложеният вариант е доста гъвкав и няма сериозни ограничения върху продуктите.

Затлъстяване при жените

За затлъстяването при жените и мъжете говорят в случай, че индексът на телесната маса надвишава 25. Отбележете, той се изчислява по формулата: тегло (в килограми), разделено на височина (в метри) на квадрат. Нормата е индексът на телесна маса (ИТМ), който варира от 19 до 22.9. Показателят от 23 до 24.9 показва наличието на излишно тегло. Стойността на ИТМ над 25 показва ясно затлъстяване. Някои диетолози предлагат да използвате по-опростена формула за изчисление: ако извадите стойността на телесното тегло (в kg) от стойността на височината (в cm), тогава трябва да получите число не по-малко от 100. В противен случай настъпва наднормено тегло и рискът от затлъстяване при жените нараства.

Как да се избегне появата на излишно тегло при жените? Отговорът е очевиден: всеки ден трябва да изразходвате толкова калории, колкото консумирате с храната.

Ако жената вече има наднормено тегло, тогава трябва да се изразходва повече енергия, отколкото идва от храната. В този случай се пускат механизмите за изразходване на натрупаните „резервни“ мазнини.

Четири правила за всяка диета

  1. Практически елиминира сол и солени храни от диетата.
  2. Изцяло изключвайте алкохола под всякаква форма. Това е източник на допълнителни калории. Освен това релаксиращият му ефект ще ви предпази от стриктно спазване на избраната диета.
  3. Закуска между закуска, обяд и вечеря, т.е. ядат на малки порции 5 - 6 пъти на ден.
  4. Напълно премахнете захарта, сладките и сладкишите.

Диета за 2-3 седмици.

Балансиран в мазнини, протеини и въглехидрати. Но с цялата тази нискокалорична. Той отчита дневната нужда на организма от микроелементи и витамини.

Закуска. Твърдо сварени 1 пилешко яйце, разбира се, трябва да го ядат без сол. Сирене със съдържание на мазнини под 17% - 2 - 3 малки парченца.

Втора закуска Цяла ябълка. След половин час чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд. Зеле, задушено без сол и масло. Варени пилешки гърди.

Време за чай Салата - четка от настъргано бяло зеле, сурови моркови и цвекло, настъргано. Поръсете салата с лимонов сок и не добавяйте масло. Измийте със зелен чай без захар.

Вечеря. Около 100 грама извара от всякакви мазнини, напоени с кефир и всяко съдържание на мазнини. Яжте цял грейпфрут.

Закуска. Един парче хляб с трици. Ако няма тостер, леко изпържи хляба в сух тиган на слаб огън. След половин час - зелен чай или черно кафе без захар.

Втора закуска Грейпфрут и чаша кисело мляко.

Обяд. Парче пиле, говеждо или риба, варено, печено във фурната или на скара, без да се добавя масло. По-добре е да използвате двоен котел, ако имате такъв.

Време за чай Няколко ябълки. След половин час - чай ​​или кафе, разбира се, без захар.

Вечеря. Варени карфиол с всякакви зеленчуци, поръсени с зеленчуци или зехтин.

Закуска. Целият грейпфрут. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Втора закуска Един суров морков.

Обяд. Парче пилешко, говеждо, телешко или риба, варено, печено във фурната или на скара, без да се добавя масло. (Същото като на втория ден.) Можете да използвате бавната печка.

Време за чай Като закуска.

Вечеря. Всички задушени зеленчуци и омлет от две пилешки яйца.

Закуска. Един морков, настърган с една супена лъжица нискомаслена сметана. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Втора закуска Около 100 гр. всяка извара и чаша от всеки кефир.

Обяд. Едно варено яйце. Пресен магданоз или копър, колко да се яде.

Време за чай Чаша доматен сок. Можете да партидирате, но без сол или леко осолени.

Вечеря. Салата - четка от настъргано бяло зеле, сурови моркови и цвекло, настъргано. Поръсете салата с лимонов сок и не добавяйте масло. Измийте със зелен чай без захар.

Закуска. Едно варено яйце. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Втора закуска Една чаша кефир.

Обяд. Рибата с ниско съдържание на мазнини се приготвя в двоен котел, мулти-готварска печка или във фурната на рафта без добавяне на масло. Всички задушени зеленчуци.

Време за чай Варен карфиол. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря. Един грейпфрут. След 30 минути - зелен чай без захар.

Закуска. Около 100 гр. всяко извара с копър или магданоз. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Втора закуска Две ябълки с интервал от 15 минути.

Обяд. Парче пиле, телешко или риба, варено, печено във фурна или в двоен котел без добавяне на масло. Едно малко варено цвекло.

Време за чай Оранжев цвят без бели ивици. Опитайте се да ги почистите внимателно.

Вечеря. Салата от прясно бяло зеле с целина и копър без масло. Измийте със зелен чай.

Закуска. Смес от портокал, ябълка и морков. Една чаша

Втора закуска Варен ориз с варени зеленчуци. Около 5 супени лъжици хълм.

Обяд. Супа пюре от зеленчуци. Парче варено пиле. Половин грейпфрут.

Време за чай Чаша доматен сок. Можете да партидирате, но без сол или леко осолени.

Вечеря. Варена риба и зелен грах.

Минус 5 кг. за месец - диета Пиер Дюкан

Удобството на тази диета е, че можете да ядете почти всичко. Не пребройте калориите постоянно. Тайната е, че трябва правилно да комбинирате продукти.

Основата на диетата е разделяне на храненето на четири фази, по една на седмица. Единственото условие - 2,5 литра почти всяка течност дневно.

Първата фаза - изгаряне на мазнини.

В тази фаза ние активно ядем храни, които съдържат протеини. Тя помага за изгаряне на натрупаните преди това мазнини, без да се засяга мускулната маса.

За закуска кефирът или киселото мляко са перфектни. Ако не можете без хляб, изберете пълнозърнест. Той ще ви задоволи дълго време. Зеленчуци и плодове в тази фаза са добри за лека закуска.

Опитайте се да намалите консумацията на риба, свинско месо и сирене. Тези храни са богати на протеини, но съдържат и много мазнини. Ние напълно отхвърляме сладкото под всякаква форма.

Продукти, препоръчани за всички фази в неограничени количества:

  • извара
  • кисело мляко
  • яйца
  • мляко
  • птиче месо
  • постно говеждо месо
  • морска храна
  • риба тон
  • сьомга
  • сирене тофу

Паста и салата от скариди за първата седмица от диетата

Продукти за 1 сервиране:

  • Макаронени изделия за еднократна употреба
  • около 50 гр. размразени скариди
  • няколко клона на зелен лук, копър и магданоз,
  • около 100 грама. натурално кисело мляко,
  • супена лъжица ябълков оцет,
  • супена лъжица зехтин или растително масло.

Отделно сварете макароните и скаридите. Зелените се измиват, изсушават и нарязват. Охладете и почистете скаридите. Добавете масло и оцет към кисело мляко, сол леко и сол. Разбъркайте добре. Поставете макароните върху чиния, отгоре - скариди и ги залейте със сос от кисело мляко. Тази салата може да се яде за обяд или вечеря.

Втората фаза - отстраняване на излишната течност от тялото.

Ние правим това, като ядем колкото се може повече зеленчуци. Те съдържат много хранителни вещества, които продължават да изгарят излишните мазнини в тялото ни. Освен това те ускоряват метаболизма.

Използвайте максималното количество различни зеленчуци за всяко хранене. Например, на познатия сутрешен сандвич със сирене поставете кръг от домати, репички и парче пресни краставици.

Въглехидратите като гарнитура е по-добре да не се използват тази седмица. Това са ориз, елда, овесени ядки, бобови растения. Всички продукти, съдържащи захар и брашно. Но можете да използвате пълнозърнест хляб и тестени изделия в умерени количества.

Пълнени тиквички за втората седмица от диетата

Продукти на порция:

  • средно скуош,
  • стъбло от целина,
  • домат
  • краставици,
  • главата на лука,
  • няколко клончета магданоз,
  • 100 гр. варена шунка,
  • 2 супени лъжици заквасена сметана,
  • пресен лимонов сок 2 ч.л.
  • една чаена лъжичка растително масло.

Тиквички нарязани на половина, отстранете ядрото и запържете в растително масло от двете страни. Направете салата от шунка, зеленчуци и зеленчуци, подправете със заквасена сметана и лимонов сок. Поставете на половинки тиквички. Можете, ако желаете, да се пече във фурната.

Упражнение за корема

Тази седмица можете да започнете да правите просто упражнение, което ще помогне за премахване на мазнините в коремната област.

Ако държите краката си на теглото отначало трудно, можете да опростите упражнението. Наведете един крак в коляното и го поставете на пода. Поставете другия крак върху коляното. Алтернативно дръпнете лактите си до най-близкото коляно 15 пъти. След това сменете краката и направете упражнението още 15 пъти.

Третата фаза - премахване на гънките в корема с плодове.

Две седмици са минали успешно и вече сте се разделили с няколко килограма. Ние фиксираме резултата с плодове. Те имат много полезни вещества, които ще ни помогнат да продължим да се отърваваме от омразните килограми. За закуска яжте плодови салати цяла седмица. Увеличете приема на плодове по друго време. Плодове могат да се приемат всякакви, с изключение на консервирани и сушени. Те имат много ненужна захар. Замяната на плодов сок също не е желателна.

Морков - ябълкова салата за третата седмица от диетата

Продукти за 1 сервиране:

  • 2 сурови моркови,
  • средна ябълка
  • 2 супени лъжици. лъжици всякакви ядки,
  • ж. лъжица захар,
  • 2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок
  • з) Растително масло от лъжица.

Разтъркайте морков и ябълка на груби ренде, разбъркайте с останалите продукти и оставете за около половин час да се влеят. Можете да добавите още оранжева кора, но това не е задължително.

Ябълка - банан

Продукти за 1 сервиране:

  • банан,
  • ябълка
  • половината от кивито
  • Чл. лъжица не е горчив мед.

Разбийте всички съставки с блендер до гладкост.

Четвъртата и последна фаза - ние фиксираме резултата.

Четвъртата седмица е просто някакъв празник! Можете да ядете всичко, което сме яли в трите предишни фази. Ние връщаме въглехидрати, така че новото тегло да трае по-дълго, а мазнината да не се отлага там, където не е необходимо.

При всяко хранене комбинирайте протеини и въглехидрати, яжте и яжте плодове или зеленчуци. Все още избягвайте ястия с пшенично брашно.

Правила и принципи на диетата

Основният принцип на диета за отслабване - не навреди. Човешкото тяло е крехко същество. Всяка агресия, включително храна, може да повлияе неблагоприятно върху работата му. Самото ни тяло знае какво се нуждае и какво ще е излишно. Периодично чувстваме нуждата от някои продукти и сме безразлични към другите. Самото тяло изпраща сигнали, от които се нуждае в момента.

Диетичните ограничения, изборът на всеки един продукт може да допринесе за загуба на тегло. Въпреки това, ефективността на агресивното меню ще бъде ниска. Когато срокът на такава диета изтече, паундата и мастните натрупвания ще се върнат в бившите си места. Ето защо е важно да се придържате към правилното хранене, което ще бъде наистина ефективно.

Правила за здравословна диета за отслабване казва:

  1. Трябва да се яде. Постенето е вредно за здравето и нормалната загуба на тегло. Тялото е под стрес. Черният дроб започва да произвежда големи количества жлъчка. Тя се превръща в непотърсени и отрови тялото. След гладуването, консумацията на храна става по-активна. Затова изгубените мазнини бързо заемат ляво.
  2. Да се ​​яде поне 5 пъти на ден между основните хранения, за да се организират закуски. Едни и същи интервали от време позволяват на организма да разпределя равномерно консумираната храна и рационално да я използва през периода на будност. Ежедневното меню трябва да бъде проектирано така, че тялото да не се чувства гладно. Последният път трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
  3. Има малки порции. Редки, но обилната храна е опасна. Ако неправилно разделим дневната дажба, тогава принуждаваме храносмилателните органи да работят в различен режим. Особено вредно е да се яде много през втората половина на деня, когато организмът, който е развил ежедневния си ресурс, се подготвя за почивка. Най-правилната ще бъде основната част от храната за ядене за закуска и обяд. И след 17 часа се ограничава до леки, нискокалорични храни.
  4. Регулирайте количеството протеини, мазнини и въглехидрати, които се консумират. Ежедневното меню трябва да съдържа храни, богати на всички съставки. И трите батерии са еднакво важни за младите, водещи активен начин на живот. За средна възраст и по-възрастна възраст, излишната мазнина определено ще се депозира по страните, задните части и корема. За да отслабнете и поддържате здраво тяло, е важно да знаете в кои продукти преобладава съдържанието на мазнини, протеини и въглехидрати.
  5. Използвайте всички продукти правилно. Грешка е да се предположи, че в диета за отслабване не трябва да има месо, риба или други важни съставки. Ако изключите жизненоважните компоненти от менюто, можете да отслабнете тялото, да намалите имунната защита и да започнете да се нервирате. При неправилно формулирана диета обикновено възниква общо чувство на благополучие.

За диета храна за отслабване е наистина ефективна, трябва да се откаже от висококалорични ястия в полза на сложни въглехидрати. Особено много от тях в трици хляб, елда, овесена каша. В допълнение към тези продукти се използват и зърнени култури, зеле, продукти, съдържащи фибри и ябълки.

Според британските изследователи именно тези плодове удължават човешкия живот, допринасяйки за нормалното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове, премахвайки холестерола и образуването на плаки. Ежедневното меню за възрастни определено трябва да включва ябълка. По-добре е да се яде няколко часа преди сън, тъй като съдържа бактерии, които причиняват ферментация в стомаха.

Краткосрочни диети

Повечето хора, които искат да постигнат тънкост и привлекателност, не са готови да действат по правилата дълго време. На някои им липсва търпение. Затова те избират бързи диети, при които можете да отслабнете за няколко дни. Те включват тридневна и седмична енергийна система за загуба на тегло.

Последният е най-ефективният и ефикасен от всички системи за бързо захранване. Това се дължи на следните фактори:

  1. Тя ви позволява да отслабнете и да подобрите формата си за 7 дни,
  2. За разлика от други бързи диети, тя избягва сериозен стрес за организма,
  3. Използва редовни продукти,
  4. Резултатът от това продължава по-дълго.

Ефективността на диета за отслабване за една седмица е била тествана от много жени. Характеризира се с използването на специфичен набор от продукти, който е задължително включен в менюто:

  • минерална вода без газ
  • натурални плодови сокове, разтворени с вода 1: 1,
  • чай или кафе
  • варени яйца
  • варена птица
  • нискомаслено извара,
  • плодове (с изключение на банани),
  • зеленчуци (с изключение на картофи),
  • зърнени храни: елда, ориз,
  • бобови растения: грах, фасул, царевица.

В такава диета не се използва сол. Една седмица можете спокойно да се справите без него. Зеленчуците, мариновани или консервирани без оцет, могат да го заместят: пипер, патладжан или домати. Също така липсват захар и сладкиши в седмичното меню. Недостигът му се компенсира от сладките компоненти, съдържащи се в плода. Храната без бели отрови подобрява състоянието на кръвоносните съдове и кръвоносните съдове.

Важна съставка в диетата е водата. Необходимо е да се пие един час преди хранене, за да запълни стомаха. Това ви позволява да поддържате ефекта на ситост и да избягвате да ядете повече храни, отколкото е необходимо.

Така, че тялото не изпитва сериозен стрес по време на седмична диета за отслабване, някои диетолози препоръчват приема на таблетки с витамин успоредно с нея. Те имат положителен ефект върху вътрешната система на човека и не му позволяват да се отклони от установения ритъм.

Седмични опции за менюта за отслабване

Диетолозите са разработили различна версия на диетата, предназначена за една седмица. Эти способы похудения более всего нравятся женщинам, так как практически каждая способна справиться с собой и отказаться от излишеств на такое короткое время. Результативность системы похудения с недельным рационом высокая.

  • начинать диету, рассчитанную на неделю, лучше в выходной день,
  • в меню использовать только свежие качественные продукты. Молочнокислые изделия должны иметь низкий процент жирности. Рекомендуется заменить сметану йогуртом,
  • следовать общему режиму дня: подъём – 6.00 ч, отход ко сну – 22.00 ч. Сънят трябва да бъде поне 8 часа
  • да се консултирате с лекар за откриване на хронични и остри заболявания,
  • Мощност за прекарване на часовника.

Стълбата на Дюкан

Световноизвестният метод на хранене на Пиер Дюкан се състои от няколко дългосрочни етапа, всеки от които трае определено време, а последният - фазата на стабилизиране - целият живот.

За тези, които трябва да загубят малко количество килограми, лекарят е разработил седмична програма за отслабване. Тя ви позволява да загубите до 1,5 килограма за 7 дни. През този период получавате възможността да преминете през всеки един от етапите на класическата дуканска диета.

Първият ден започва с чисти протеини, след което допълнителни храни постепенно се добавят към диетата в ограничени количества, а в неделя можете да се насърчите за празнична вечеря. Тя включва чаша вино и дори десерт. Никоя друга ефективна диета не може да се похвали с такива меки правила.

Предимства и недостатъци

Тази енергийна система не е подходяща за всички, тъй като има както положителни аспекти, така и недостатъци.

предимства:

  • Кожата не губи еластичността. Тъй като загубата на тегло се извършва с бавни темпове, кожата не губи еластичност и се затяга постепенно след променящата се форма на фигурата.
  • Килограмите не се връщат., Поради липсата на значителни промени в обичайната диета, тялото не изпитва стрес. Вероятността от повреда след такава диета е минимална, защото с правилния подход можете да ядете любимите си сладкиши и бисквити, ако ги приготвите от разрешените съставки за печене. От мляко на прах, нишесте, обезмаслено какао, можете да направите сметана, торти, палачинки, безвредни за фигурата.
  • Няма чувство на глад. Консумирайте одобрените продукти, когато пожелаете и колкото искате.
  • Може да се повтаря многократно. Ако сте продължили седмица, но искате да продължите да намалявате теглото си, можете да повторите диетата, докато не постигнете желания резултат.

недостатъци:

  • Протеинова диета, Изгарянето на мазнините по метода на Дукан се дължи на консумацията на големи количества протеин. Ако неспазването на нормата за консумация на овесени трици, такава диета обременява бъбреците, затова хората със здравословни проблеми трябва да се консултират с лекар.
  • Ниска скорост за отслабване. За тези, които трябва да загубят много килограм за кратко време, такава диета няма да работи. Въпреки това, като избор в полза на експресна загуба на тегло, не забравяйте за неговите неприятни последици.
  • Трябва да се готви много. Ако нямате време за това - менюто на диета Дукан ще изглежда оскъдно и бързо ще ви омръзне, защото няма да можете да ядете лъжици с лъжици, а варени пилешки гърди с нарязани зеленчуци бързо ще се отегчат.

Същността на диетата "Фаворит"

Диета "Фаворит" е предназначена за 7 дни. Всеки ден диета е посветена на един продукт. Диетичното меню е много просто и диетата се изчислява по отношение на традиционното разделение за обяд, закуска и вечеря. За ефективна загуба на тегло се препоръчва да се упражнява редовно. Само в този случай започва процеса на изгаряне на мазнините и започвате да губите тегло. Можете да повторите любимата си диета не повече от три пъти в годината, и строг вариант - веднъж годишно. Противопоказан при заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците, черния дроб, по време на кърмене и бременност, със сърдечни проблеми.

Диета любима: меню за 7 дни

В менюто на първия ден от диетата - течност. Разрешено е да се използват само течности (топла вода, чай, кисело мляко, кефир, супа) във всякакви количества. Кефирът и киселото мляко трябва да вземат един процент и без добавки. От изкуствения сок трябва да се изостави.

На този ден можете да ядете зеленчуци без ограничения: моркови, зеле, домати, домати, краставици, лук, чушки и маруля - всичко е възможно! Можете също така да направите лека супа и да я разделите на пет приема.

На третия ден е аналогът на първия за диетата "Любими". Можете да пиете същите напитки като на първия ден. Между другото, в дните за пиене можете да пиете по едно питие по цял ден или да ги комбинирате.

На четвъртия ден от любимата си диета се препоръчва да се ядат всички плодове, освен сладки. Между другото, ананасите и грейпфрутите се считат за добри помощници в борбата срещу наднорменото тегло. За това как ананасът ще ви помогне да отслабнете, писахме по-рано.

Най-задоволителен ден е петият. Определено няма да се почувствате гладни, защото менюто на деня включва варена риба, пилешки гърди, яйца и кисело мляко. Последно се препоръчва да се пие храна. Придържайте се към 4-5 хранения на ден.

В менюто на този ден отново течност (виж ден 1, 3). Не забравяйте за проста вода - тя е абсолютно необходима за тялото ви.

  • Ден 7. Балансирано хранене

Този ден е последният за любимата диета. Позволено е да се използват няколко твърдо сварени яйца, зеленчукови и плодови салати, супа и бульон с минимално количество сол.

Диета фаворит за 7 дни: подробно меню

Това меню не е задължително стриктно да се спазва. Можете да променяте продуктите си въз основа на ежедневните правила на любимата диета, описани по-горе.

  • Ден 1
    Закуска - чаша неподсладен чай с 200 мл кефир.
    Обяд - пилешки бульон без сол 200 мл.
    Безопасно, - кисело мляко 150 гр.
    Вечеря - 200 мл мляко.
    През деня използвайте само неподсладен чай.
  • Ден 2
    Закуска - 2 средни домати.
    Обяд - салата от прясно зеле, краставици и зеленчуци. Може да се овкусява с растително масло.
    Снек - 2 средни краставици.
    Вечеря - салата от краставици, сладки пиперки и зеленчуци.
  • Ден 3
    Закуска - чаша неподсладен чай и 200 мл млечен шейк.
    Втората закуска - 200 мл мляко.
    Обяд - 200 мл пилешки бульон без сол.
    Снек - 200 мл кисело мляко.
    Вечеря - 200 мл мляко.
    През деня използвайте само неподсладен чай.
  • Ден 4
    Закуска - оранжево (2 броя)
    Втората закуска - грейпфрут (1 бр.).
    Обяд - разнообразни плодове от портокали, киви и ябълки.
    Сейф, - ябълка и круша.
    Вечеря - 200 мл мляко.
  • Ден 5
    Закуска - 2 яйца.
    Втората закуска - 200 г варена риба
    Обяд - 150 г варено пилешко месо, 100 г варен грах.
    Снек - 100 г ниско съдържание на мазнини извара.
    Вечеря - 100 грама сирене.
  • Ден 6
    Закуска - чаша неподсладен чай и 200 мл кефир.
    Втората закуска - 200 мл сок от грейпфрут.
    Обяд - 200 мл пилешки бульон без сол.
    Безопасен, 200 ml млечен шейк.
    Вечеря - 200 мл мляко.
    През деня използвайте само неподсладен чай.
  • Ден 7
    Закуска - чаша зелен чай и 2 яйца.
    Втората закуска е плод.
    Обяд - лека супа с ориз или елда.
    Чаено време - всеки плод.
    Вечеря - зеленчукова салата (подправена с растително масло и осолена)

Диета любима в продължение на 7 дни: мнения и резултати

Тази диета е спечелила само положителни отзиви, защото минималният резултат - минус пет килограма за 7 дни. Също така, в много ревюта, момичетата предупреждават, че най-трудното е да издържите първия ден. Тези, които се придържаха към всички препоръки, казаха, че диетата наистина им е помогнала да отслабнат. Като цяло, съдейки по прегледите, денят на диетата Любимата ти губиш приблизително един килограм тегло. Чувството на глад по време на диетата почти не се усеща, стомахът не боли и няма проблеми с червата.

Диети за 7 дни - общи принципи

Много популярни и ефективни диети са проектирани точно за 7 дни. Този период е много реален, за да загубите до 7 килограма. Въпреки това, задаване на цел за толкова кратко време, за да отслабнете, трябва да помните, че е важно да изберете диета, която подхожда на тялото ви, за да не му донесете непоправима вреда.

Изборът на диета зависи от характеристиките на тялото, загуба на тегло и от целите. Например, ако трябва да се отървете от два или три килограма, тогава няма да се налага да правите големи жертви. Резултатът може да се постигне чрез леко ограничаване на храната, като същевременно се увеличава физическото натоварване. Необходимо е да се изключат брашно, сосове и сладки ястия, добре да се закусват с разрешени храни, лесно да се вечеря и да се пие много вода.

Ако, започнете диета, отидете за тези 7 дни, за да се отървете от 5 или повече килограма, ще трябва да се подготвите за сериозни ограничения и отхвърляне на повечето от обичайните храни. Много е важно да се пие много вода в такива дни, помага за предотвратяване на дехидратация и премахва чувството на глад.

Диета за 7 дни №1: Диета от Лариса Долина

Тази диета наведнъж е създала много шум, а към днешна дата се смята за един от най-ефективните начини за постигане на много добри резултати за кратко време. В списъка на разрешените продукти - месо, млечни продукти, картофи, плодове и минерална вода. Всички други продукти са забранени. Разрешените продукти не могат да бъдат осолени.

Храненето по време на такава диета трябва да бъде дробно, то ще помогне да се отървете от глада и да подобри обмяната на веществата. През деня можете да пиете и до 1,5 литра вода. На сутринта е позволено да се пие 1 чаша неподсладено черно кафе.

Пример за диетично меню от Лариса Долина

1-ви ден: позволено е да се ядат варени или печени картофи (400 гр.) И ниско съдържание на мазнини кефир (0.5 л).

2-ри ден: позволено е да се яде нискомаслено извара (400 гр.) И нискомаслен кефир (0.5 л.).

3-ти ден: разрешено е да се ядат плодове (с изключение на банани и грозде), 400 гр., И ниско съдържание на мазнини кефир (0,5 л).

Четвърти ден: позволено е да се яде пилешка гърда, приготвена без сол (400 гр.) И нискомаслен кефир (0,5 л).

5-ти ден: позволено е да се ядат плодове (400 гр.) И нискомаслен кефир (0,5 л).

6 ден: позволено е да се пие 1,5 мл минерална негазирана или трапезна вода.

7 ден: позволено е да се ядат плодове (400 гр.) И ниско съдържание на мазнини кефир (0.5 л).

След края на диетата не трябва незабавно да се върнете към обичайната диета с мастни и сладки храни, тъй като в този случай всички изгубени килограми ще се върнат с интерес. Но ако най-малко един месец след това ще наблюдаваме умереността в храната и даваме предимство на нискокалорични ястия, тогава ще можете да запазите в последствие резултата.

Диета за 7 дни №3: Райс диета

Райс диета се основава на използването на непреработен ориз, който помага за почистване на тялото и нормализира стомашно-чревния тракт.

Списъкът на разрешените храни на тази диета е ограничен до нерафиниран ориз, плодове и зеленчуци, билкови настойки и питейна вода (в неограничени количества). За приготвяне на салати можете да използвате плодов оцет и зехтин (до 1 чаена лъжичка на порция). Строго е забранено използването на сол.

Примерно меню с оризова диета

1-ви ден: Закуската се състои от 1 порция варен ориз, лимонова кора (или лимонов сок) и 1 ябълка, обяд се състои от зеленчуков бульон, ориз със зеленчуци и зеленчукова салата, а вечерята се състои от задушени моркови с ориз.

2-ри ден: Закуската се състои от порция ориз, ароматизирана с 1 ч.л. заквасена сметана и лимонова кора и 1 портокал, обядът се състои от зеленчуков бульон, варени зеленчуци и 1 порция ориз, а вечерята се повтаря от обедното меню.

3-ти ден: Закуската се състои от 1 круша или ябълка и ориз с канела, обядът се състои от зеленчуков бульон, ориз със зеленчуци, задушени в зехтин, и зеленчукова салата, вечеря се състои от броколи, пара и ориз.

Четвърти ден: закуска се състои от порция плодова салата и порция ориз, подправена с ниско съдържание на мазнини, обед се състои от зеленчуков бульон, ориз с варени моркови и зелени листа от салата с репички, вечеря се състои от порция ориз с магданоз.

5 ден: закуска се състои от варен ориз със стафиди и нарязани бадеми и плодова салата, обядът се състои от варени зеленчуци със зехтин, зеленчуков бульон и варен ориз, вечеря се състои от спанак, задушен, порции ориз с нарязани орехи и настърган корен от целина.

6 ден: закуска се състои от варен ориз с 1 круша и 2 дати, обяд се състои от зеленчуков бульон, варен ориз с магданоз или копър със зехтин, вечеря се състои от порция ориз и 2 настъргани ябълки, овкусени с мед.

7 ден: закуска се състои от варен ориз с круша или ябълка и кисело мляко, обяд се състои от отвара от зеленчуци, ориз с маруля, вечеря се състои от варен ориз с 5 зелени маслини, босилек и зехтин.

Диета за 7 дни №5: Нискокалорична диета

Тази диета също се счита за много ефективна. Загубата на тегло в този случай се дължи на значително намаляване на приема на калории. Само нискомаслени и нискокалорични храни могат да бъдат изядени, списъкът от които е много монотонен, но резултатът си заслужава. Това е строго забранена сол и захар. Разрешени са сладки чай и кафе.

Примерно нискокалорично диетично меню

1-ви ден: дажбата се състои от зеленчукова супа от зеле, моркови, лук, домати, чушки и целина.

2-ри ден: диетата се състои от кефир с минимално съдържание на мазнини.

3 ден: диетата се състои от млечно-елда супа.

Четвърти ден: диетата се състои от ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини извара.

Ден 5: Съотношението се състои от варено пилешко филе. В допълнение към водата, можете да пиете ябълков сок.

6 ден: диетата се състои само от нискомаслено кисело мляко и 3 супени лъжици стафиди.

7 ден: Диетата се състои от сурови плодове или зеленчуци.

Каква е същността на диетата?

“Любимата” диета е 7, 12 или 14 дни на разтоварване, по време на което ограничен брой сходни продукти могат да се консумират съгласно строго регламентирана схема. Препоръчително е да се освободите от всякакви сериозни случаи за времето, през което се провежда, и да не напускате къщата за дълго време, тъй като по-голямата част от дните на хранене причиняват повишаване на чревната подвижност и увеличава натоварването на бъбреците.

От една страна, резултатът се дължи на значителна липса на диетично меню с калории. От друга страна, загубата на тегло допринася за ежедневната пълна смяна на диетата - тялото няма време да адаптира консумацията на енергия при определени ограничения, тъй като други незабавно идват.

За тялото диетата „Любима“ е стресираща, тъй като тя трябва не само да функционира в режим на строго ограничаване на ресурсите, но и да се приспособява ежедневно към нов вид храна. Поради това, ефектът на отслабване се провокира.

1-ви, 3-ти и 6-ти ден - течност или пиене

Гладът може да бъде угасен само с течна храна, но във всякакви количества. Липсата на ограничения засяга предимно негазирана вода, чай без подсладители и ниско съдържание на мазнини кефир. Можете да използвате и бульон без сол и подправки, както и пресни плодове, зеленчукови плодове и зеленчукови сокове. Предпочитание трябва да се даде на зеленчуците, а дневната норма е желателно да се ограничи до две чаши.

Втори ден - зеленчуци

Всички видове зеленчуци (с изключение на картофи), особено зелени - всички видове зеле, тиквички, краставици, репички и репички, можете също така патладжан и домати. Можете да готвя зеленчуци за двойка, се вари, печете, но не се пържи.

Можете да ядете салати от пресни зеленчуци, подправени с лимонов сок и дори растително масло (до 2 супени лъжици на ден). Всички ястия могат да ароматизират някои естествени подправки, но не можете да ги сол.

Само за един ден е позволено да се ядат 1,5-2 кг зеленчуци, като ги разделят на 5 порции. Също така, не забравяйте да пиете 1,5 литра чиста негазирана вода.

4 ден - плод

Вашият дневен хранителен режим - 3 килограма от всеки плод, не можете просто да висококалорични банани и грозде. Любимите са изгаряне на мазнини ананаси, богати на пектин ябълки и най-добрият плод за загуба на тегло е грейпфрут.

Опитайте се да ядете сезонни плодове, а не донесени от друга страна. Гледайте реакцията на тялото - ако се чувствате зле, например от горчив грейпфрут, изберете друг плод. Не забравяйте за режим на пиене.

5 ден - протеин

Накрая ще се почувствате пълни! Опитайте се да не се нахвърляте върху храната, но яжте бавно, на малки порции, но често - 6-7 пъти на ден. Можете да се насладите на пилешко филе без кожа и мазнини, морска риба и морски дарове, яжте яйца (за предпочитане само протеини), ниско съдържание на мазнини извара. Няма сосове, подправки, сол. Вода, както преди - 1,5 литра на ден.

Ден 7 - Финал

Яжте умерено и правилно, изяждайки всички храни, които са яли на диета "Любими" в различни дни. Все още без сол и мазни сосове, на пара, на скара, в пещта. Примерно меню е както следва:

  • Сутрин: 2 яйца.
  • Снек: ниско съдържание на мазнини кефир или кисело мляко, извара.
  • Happy: нискомаслена пилешка супа със зеленчуци.
  • Снек: няколко ябълки.
  • Вечерта: зеленчукова салата.

И не забравяйте за половин литър вода, която трябва да пиете през деня.

Можете да практикувате диета не повече от веднъж на всеки 2-3 месеца. Можете да изберете и други диети за 7 дни.

Първата опция:

  • Седмият ден не е изход от диетата, както при седмичен модел, но и с твърд разряд на минерална вода.
  • 8 ден - зеленчуци (можете да ядете зеленчуци във всякаква форма, както е описано в препоръките за седемдневната диета по-горе).
  • 9 ден - кефир. Можете да го пиете в неограничени количества, но само обезмаслено.
  • 10 ден - протеин. Следвайте всички препоръки от 5-ия ден на протеина.
  • 11 ден - изключително върху зелен чай.
  • 12-ият ден е изход от диетата, подобен на последния ден в седемдневната версия. Струва си да се попълни витаминния баланс на тялото поради плода.

Вторият вариант:

Вторият вариант включва разделяне на целия 12-дневен период на четири тридневни диета:

  1. Три кефир ден. Кефир обезмаслено във всякакви количества.
  2. Три дни ябълки. Ябълки всякакви и във всякакви количества, сурови и / или печени.
  3. Три протеинови дни. Пилешко филе, приготвено по диетичен начин без сол и подправки. Внимание! Това е много голям товар върху бъбреците. Можете и трябва да пиете вода.
  4. Дни на сирене Тривина. Всяко ястие е 150 мл вино и 30 г сирене. Броят на такива закуски е ограничен само от вашата устойчивост към алкохол. Видимо, после такого жесткого похудения в течение девяти предыдущих дней выдержать еще три можно лишь в состоянии перманентного опьянения.

Трезвенники могут заменить вино виноградным или гранатовым соком. Рекомендуется только в том случае, если кислотность желудочного сока не повышена.

Диета «Любимая» на 14 дней

Любимая диета на 2 недели не предлагает особо оригинального рациона вроде винных дней (или винной диеты). Это просто две описанные выше семидневные диеты подряд. Поради специалното времетраене на хранителните ограничения, дните за пиене трябва да се удължават с компоти, плодови напитки, желе и млечни шейкове с плодове, но без захар.

Някои хора също така пият кафе в дните за пиене (не повече от една чаша дневно без захар), плодови и зеленчукови шейкове и т.нар. Има възможности за протеинови дни само за пилешки гърди. А някои препоръки не изключват картофите в зеленчуковия ден.

Така че, "Любимата" диета за 14 дни може да я адаптира за себе си, правейки я малко щадяща.

Общи препоръки

Независимо от плана за хранене - за 7, 12 или 14 дни - слушайте следните препоръки:

  1. Не се опитвайте да комбинирате любимата си диета с подобрени тренировки. Нейната много лоша диета няма да осигури на тялото ви количество енергия, което е необходимо за пълноценни тренировки. Ето защо, ефективността на фитнеса ще бъде изключително малка, но вероятността от нараняване ще се увеличи значително. Просто се отпуснете.
  2. Пиенето на достатъчно вода на диета е много важно, но е също толкова важно да се пие правилно. Не можете да използвате вода по време на и веднага след хранене, тъй като в този случай тя разрежда стомашния сок, което води до нарушаване на храносмилателния процес. Пийте половин час преди хранене и не по-рано от един час след това. Опитайте се да пиете през деня в малки дози (до 50 ml).
  3. За да се запазят резултатите от „обичаната“ диета за дълго време, яжте по подобен начин на седмия ден от схемата за още една седмица. Опитайте се да оставите в практиката си навици за здравословно хранене като готвене чрез варене, печене и пара, ограничаване на сол и захар, умереност в храната.

Любима диета: резултати

Привържениците на диетата „Възлюбени” говорят за наистина уникални резултати: от 5 до 10 кг за 14 дни. Има случаи, когато с помощта на тази диета са изхвърляли и двете 14-16 кг за две седмици.

Но трябва да се разбере, че не всичко това е излишната мазнина. Голяма част от загубата на тегло с такава бърза загуба на тегло е течна и мускулна маса. Освен това впечатляващи резултати са възможни само с внушителни излишъци. Ако тежите 65 кг, не очаквайте да загубите дузина тегло за 2 седмици, най-вероятно ще се отървете от 2-4 кг:

Противопоказания към диетата

Противопоказания за диетата са заболявания на отделителната система, стомашно-чревния тракт, метаболитни нарушения, психика и т.н.

  • всички заболявания на бъбреците и черния дроб,
  • гастрит и колит,
  • дисфункции на сърдечно-съдовата система,
  • аномалии в поведението на хранене
  • склонност към емоционално преяждане.

Също така диета „Любима“ не може да се използва по време на бременност и кърмене, а след болест или по време на повишено физическо натоварване е по-добре да се въздържате от нея. В следващата статия ще говорим за правилата за спазване на гладни дни по време на бременност.

Видео: Любима диета за 7 дни

В следващото видео, момичето ще говори за схемата на 7-дневната диета, а след това ще обърне специално внимание на диетата на всеки ден:

"Любимата" диета е доста трудна, така че ако нямате противопоказания, настройте психологически на строга диета. Въпреки това, това е чудесна възможност да направите тялото "разклати", изчистени от токсични вещества и премахване на наднорменото тегло.

Сред разнообразието от диети се откроява един, наречен Възлюбеният. Това не трябва да е случайно: в края на краищата, много жени признават най-горещите чувства към тази диета! Диета Любими отзиви се наричат ​​най-ефективният, най-лесният и най-бързият начин да отслабнете.

Същността на любимата ви диета

На първо място, поставяме точките “i”. „Фаворит” всъщност е много ефективен и при стриктно спазване на правилата води до зашеметяващи резултати: от 5 до 10 кг на седмица. Въпреки това, като всеки начин да отслабнете бързо, диетата не е безопасна за здравето. Не забравяйте: пред вас е спешна мярка за загуба на тегло! Един вид "червен бутон", който трябва да бъде натиснат, когато времето изтече, а тези излишни килограми не искат да напуснат. И не злоупотребявайте със загуба на тегло. Издържа на диетата, радваше се на резултатите - и забрави за това. Най-малко три месеца! И това е по-добре за шест месеца, за да не се навреди на себе си с гореща битка с наднорменото тегло.

Някои категории хора по принцип трябва да стоят настрана от строгите ограничения на храните. Не поставяйте експерименти върху себе си, ако имате знаци:

  • гастрит,
  • диабет,
  • пренапрежения,
  • заболявания на стомашно-чревния тракт,
  • бъбречни проблеми
  • болести в областта на сърдечно-съдовата система.

За бременните жени, кърменето и тийнейджърите се въвежда строга забрана на диетата. И ако не сте в най-добро настроение, отидете на диета (и всички) е просто противопоказан. Тежките ограничения в храните провокират депресия.

Друга малка летяща мехлем за онези, които са съблазнени от обещанието: "Теглото оставя и никога не се връща." За съжаление, магическата диета, която позволява да се намери желаната тънка талия и да се отпусне, все още не е измислена. Дори и в края на „Възлюбения”, ще трябва сериозно да гледате диетата си, строго контролирайки броя на вкусни, но ненужни парчета.

Разстроен? Напразно. Ако подхождате към любимата си диета правилно, не забравяйте да следите състоянието на здравето си, докато губите тегло, а когато приключите, не се заплитайте с шоколадови торти, резултатът ще ви зарадва и ще се задържа дълго време.

Каква е тайната на успеха "Възлюбени"?

  • В действителност, диетата е поредица от еднодневна монодиета, която винаги е ефективна в борбата срещу затлъстяването. Очаквате дни на плодове, зеленчуци и протеини.
  • Монодиетите са подредени в определен ред. Въглехидратните и протеиновите дни следват един друг, повтаряйки принципите на отделното хранене - друг "фетиш", който намалява теглото.
  • И накрая, монодиетите се редуват с гладно дни на водата, което дава на тялото допълнителен тласък за отслабване. И тъй като много тежкото разтоварване по време на тази диета не трае повече от един ден, тялото няма да има време да се уплаши и да забави загубата на тегло, както се случва с по-дълги и гладни диети.

Благодарение на всичко това се оказва, че диетата „Любима“ дава отлични резултати и отнема само малко време - 7 или 12 дни. А продължителността се определя от вас. Тя също няма да изисква много финансови разходи. Чистата хранителна вода, най-простите зеленчуци и плодове, диетичното месо ... Можете да бъдете сигурни, че вашият портфейл няма да отслабне с вас.

Диета "Любими" 7 дни

Първи ден Подготовка на тялото за предстоящия тест с първия ден на разтоварване. Имате право да:

  • вода, за предпочитане топла,
  • чай - черен, зелен, билкови по ваш избор,
  • една чаша кафе без мляко и захар
  • сокове, разредени с вода в съотношение 1: 1,
  • и накрая, бульони. Приятна и доста задоволителна добавка към обичайната течна диета! Вярно е, че някои поддръжници на строги мерки се борят за премахване на такъв излишък - казват те, бульонът е твърде високо съдържание на калории, и сол не е достатъчно! Във всеки случай, вие решавате. Но ако вашият стомах е скъп за вас, не се страхувайте да ядете още няколко калории, за да му осигурите топъл обяд.

Общото количество течност, което трябва да консумирате на този ден, трябва да бъде поне 2 литра. Не можете да го намалите, можете да го увеличите. Но не се опитвайте да запълвате стомаха с невероятно количество вода, за да не се чувствате гладни. Тя просто се простира, принуждавайки ви да се промъкнете с храна с нова сила! В допълнение, бъбреците могат да страдат от големи количества течност. И за да не се повреди стомаха, който тези дни ще бъде атакуван, пийте прясно изцедени сокове, като ги разреждате с вода. За концентрат от картонени кутии, той изобщо не говори - сокът в нашето меню се свежда до нула.

Втори ден Изберете нискокалорични зеленчуци и ги настъргвайте по различни начини. Днес, вашите салати трябва да съдържат домати и краставици, моркови и зеле, червен пипер и всички видове зеленчуци. Тъй като консумирането на зеленчуци за дълго време е доста трудно, опитайте се да ядете на всеки 2-2.5 часа, а гладът няма да ви изненада. И за да добавите подправка към същия вид храна, използвайте пресен лук и чесън. Не забравяйте и за задължителните 2 литра вода.

Трети ден Вторият разряд: вода, вода и отново вода. От време на време озарявайте гладната дажба с бульон и по-приятни напитки, но днес основата на вашата диета трябва да бъде чиста H2O. Той ще измие стомаха, ще освободи червата от шлаките и ще предотврати забавянето на метаболизма. И какво друго е необходимо за успешното отслабване?

Четвърти ден Плодови карнавал! Насипни ябълки, слънчеви кайсии, сливи, киви и, разбира се, известният борец с мазнини - грейпфрут. Консервираните ананаси са строго забранени, но ако можете да получите пресни плодове, вие сте добре дошли в диетата и в него. Помниш ли вода? Чудесно!

Пети ден Вие сте страдали повече от средата на диетата и най-накрая може да „излезете“. Вярно, в строга рамка. Днес можете да ядете:

  • две или три малки порции риба или пиле (размер на порцията - с длан),
  • твърдо сварено яйце
  • натурално кисело мляко без подсладители,
  • малко извара
  • кефир.

Всички продукти равномерно разпределят деня, така че най-плътните да се получат закуска и обяд. Последното хранене е не по-късно от 19 00. Преди лягане направете чаша чай с ментов чай.

Шести ден. Не е трудно да се досетите: пиенето на диета ви очаква отново. Правилата не се променят, обемите са едни и същи, така че няма да отлагаме особено внимание на този ден. Вие сами вече знаете всичко!

Седми ден. Ние регулираме стомаха, за да се върнем към нормална диета и да вземем всичко най-добро от миналата седмица. Днес менюто ви трябва да присъства:

  • протеин под формата на пиле и яйца,
  • въглехидрати под формата на зеленчуци и плодове
  • веднъж на ден, яжте лека супа без картофи и с минимум сол,
  • запази питейна вода
  • Можете да закусите с зърнени храни без захар, но с няколко сушени плодове.

Седем дни свърши! Време е да бързаме към везните и да проверим показанията им. Със сигурност днес това коварно устройство ще бъде нещо, което да ви зарадва.

Любима диета: подробно меню

  • 8 00 - Кафе или чай без мляко и захар, чаша вода със 100 г сок от моркови.
  • 10 30 - Кисело мляко за пиене. Трябва да изберете солени и нискомаслени сортове, но можете да ги избиете с малка шепа малини. Плюс чаша чай с ловец.
  • 13 00 - Чаша пилешки бульон. Можете да го приготвите с моркови, лук и билки, но не забравяйте да извадите зеленчуците преди да започнете да ядете. Измийте с чаша вода.
  • 30 - 200 мл портокалов сок, смесен с същото количество вода.
  • 18 00 - 200 мл ниско съдържание на мазнини кефир със стрък копър за вкус.
  • 20 30 - Голяма чаша чай с мента и мелиса, но само ако не страдате от оток.

  • 8 00 - Настъргана салата от моркови с лимонов сок, кантарион, кимион и пипер. Ако не можете да ядете солени, направете това без твърде полезна добавка. Чаша зелен чай.
  • 10 30 - Избор на домати, краставици или моркови. Чаша доматен сок.
  • 13 00 - Зеле, нарязано и смачкано с ръце или толкушко преди появата на сок. Настъргани моркови и чушки. Лимонов сок. Подправки. Чаша вода.
  • 15 30 - Зеленчуци, задушени във вода: изберете каквото искате, с изключение на картофите. Особено обърнете внимание на страничните ястия от броколи, които са истинската кралица на растителните диети. Чаша зелена ябълка и сок от целина допълват вечерята ви.
  • 18 00 - Салата: краставица, четвърт лук, чесън, пипер и винен оцет. Чаша вода с лимон.
  • 20 30 - Зелен чай.

  • 8 00 - Портокалов сок на половина с морков за бодрост, плюс още една чаша вода. В него може да се разтвори чаена лъжичка мед.
  • 10 30 - Млечен коктейл и няколко ягоди. Чаша вода.
  • 13 00 - Бульон: пиле, риба или зеленчук. Чаша домат и сок от чушки с босилек.
  • 15 30 - Ябълков сок, разреден с вода в съотношение 1: 1.
  • 18 00 - Неподсладено кисело мляко за пиене със зърнени храни. Чаша вода.
  • 20 30 - Чай от мащерка.

  • 8 00 - Ябълка и чифт мандарини. Сок от моркови с две супени лъжици мляко.
  • 10 30 - Пюре от круша, бита в блендер с канела или ванилия. Вода с лимонов сок.
  • 13 00 - Плодова салата от всякакви съставки, с изключение на грозде, манго и дати. Половин чаша мляко с половин чаша сок от моркови.
  • 15 30 - Запечена ябълка със стафиди или пресни праскови. Вода.
  • 18 00 - Няколко сливи, две киви или една четвърт диня. Тиквен сок
  • 20 30 - Грейпфрут с чаша плодов чай.

  • 8 00 - Омлет от два протеина (за козметична маска могат да се използват жълтъци). Мляко с бананов четвърт - изключително за вкус.
  • 10 30 - Чаша мляко. Вода.
  • 13 00 - Бульон и парче варено пиле с магданоз. Черен чай с липа.
  • 15 30 - Парче сирене с размер 100-150 г и чаша сок от нар с вода.
  • 18 00 - 200 г нискомаслено кисело мляко, свалено със сок от един портокал.
  • 20 30 - Чаша кефир.

  • 8 00 - Чаша кефир и малка чаша натурално силно кафе.
  • 10 30 - Чай с билки.
  • 13 00 - Бульон, най-добър рибен, за да подкрепите силата си с иновации и да добавите хранителни вещества към тялото. Сок от цвекло, ябълка и няколко боровинки.
  • 15 30 - Чай с джинджифил и канела.
  • 18 00 - 200 г извара, чаша мляко.
  • 20 30 - Вода подкиселена със сок от половин лимон.

  • 8 00 - Овесена каша с мляко с 2-3 броя сливи. Вода.
  • 10 30 - Шепа сладки череши. Всеки плодов сок.
  • 13 00 - Супа от пилешки бульон със зеленчуци. Чай с ловец.
  • 15 30 - Домат или краставица. Сок от зеле, целина и моркови.
  • 18 00 - Плато от зеленчукова салата с порция риба на пара. Вода.
  • 20 30 - Чаша чай с мелиса.

Диета "Любима" 12 дни

Проблеми с теглото ви доста уморени? Искате да изгубите килограми спешно и в максимални количества? Ако имате достатъчно сила на волята и не се страхувате от монотонна храна, можете да опитате по-сурова версия на диетата „Възлюбени“, изчислена за почти две седмици. Съберете силата си!

  • Веднага се стига до най-трудното нещо: първите три дни ще имате диета за пиене. Водата (1,5 л), билковите чайове, разредените сокове (0,5 л) и кефир (0,5 л) стават единствените съставки на вашата диета за близко бъдеще. Смисълът е същият като този на водните дни от предишната версия: след три дни почиствате храносмилателния тракт, премахвате токсините и токсините и премахвате излишната течност от тялото.

Как да озарявам питейната диета? Например две вкусни закуски на базата на кефир.

За обяд. Ситно котлет чифт магданоз и копър. Преминете през пресата на скилидка чесън. Напълнете зеленчуците с кефир и леко осолени. Сега последното докосване! Две или три орехови ядки се интерпретират в хоросан, добавят се прахта в готовата чиния и се смесват. Опитайте се да ядете кефир супа преди обяд, или премахване на ядки от рецептата и яжте, когато пожелаете. Въпреки това, една порция супа кефир на ден няма да ви нарани по никакъв начин.

За вечеря. Големи измийте круша, почистете, отстранете ядрото. Нарежете на филийки и разбийте заедно в блендер с чаша кефир и 0,5 ч. Л. канела.

  • Започва монодиет върху ябълки. Всичките три дни ще трябва да гризат изключително този здрав плод в размер от една половина до 2 кг на ден. Казват, че този, който яде всеки ден на ябълка, не се нуждае от лекари. В този случай, вашето тяло след ябълката три дни ще бъде почти в перфектно състояние! А за тези, които не се чувстват любов към този плод, има и чуждестранни портокали. Витамин С, изгорени калории и много забавление - може би диетата ви не изглежда толкова строга?

Какво озарява диетата? Например, салата от ябълки и моркови.

За обяд. Настържете няколко обелени ябълки и един морков върху груби ренде. Поръсете с оцет и лимонов сок, поръсете с почистени слънчогледови семки. Оригиналното ястие, за да разпръсне монотонността на три плодови дни, е готово.

За десерт. Обелете и ядете няколко ябълки, нарязани на филийки и сгънете в устойчива на топлина форма. Изсипва се върху ябълков и лимонов сок и се пече във фурната, докато омекне. Нарежете ябълките на смесен блендер, добавете чаена лъжичка мед и използвайте като салатен дресинг или отделна чиния.

  • Следващите три дни, ние изграждаме нашата диета от варено пиле и вода. Добри новини! Ако до сега не сте нарушили диетата, стомахът ви вече е свикнал с малки порции и насищането ще се случи много по-бързо, отколкото очаквате. Варете пилето с малка щипка сол и зеленина, така че в допълнение към диетичните гърди все още да имате нискомаслена, но много вкусна супа. Можете да го пиете за обяд без съжаление от съвестта, да подкрепяте стомаха и собствената си решимост да не се отказвате.

Как можете да се насладите на тези дни?

За обяд. Нарязва се 400 г пилешко филе и една четвърт от лука. Добавете половината от нарязаната на кубчета чушка, добавете сол и подправки. Навлажнете дланите, оформете няколко колбаси от кайма и ги сложете на дървени шишове. Печете получените мини-кебаби на фолиото във фурната на 200 градуса. Времето е 30-40 минути. Броят на зеленчуците в това ястие е толкова минимален, че на практика не се нарушава диетата.

За вечеря. Смесете къри, лют червен пипер, червен пипер, черен пипер, джинджифил и сушен чесън. Налейте подправките във водата, разбъркайте добре и добавете малко сол. Отварите курицу в пряном растворе, и получите абсолютно диетическое, но крайне вкусное блюдо.

  • И наконец, последние три дня диеты. У вас праздник! Отправляйтесь в магазин за бутылочкой дорогого красного вина и сыром (не пить же всякую ерунду, когда вы такая молодец!). Время от времени смакуйте бокальчик вина, закусывая его ломтиком сыра в 30 г весом. Во так, по-богемному, проводим последние три дня диеты и торопимся за весами и сантиметром. Ако сте посветени трезво, не харесвате червено вино, или се страхувате да се напиете на гладните дажби, променете „опасната“ напитка на сок от нар. Не забравяйте обаче, че лекарите съветват да се разреждат с вода, за да не се развалят стомаха.

Какво ядем от диетата на сиренето?

Снек. Настържете твърдото сирене на фин ренде. Нарежете червена чушка през блендер. Смесете и двата продукта, така че да получите сирената маса с малки петна от пипер. Поставете листа с фолио. Разточвате сирената със супена лъжица, разстилайте тортите на тава за печене на значително разстояние един от друг. Печете в пещта, предварително загрята до 180 градуса за 5 минути, оставете да се охлади, а снек чипс с ярки петънца от пипер са готови.

Закуска номер 2. Настържете 50 г твърдо сирене на фина ренде и разбъркайте добре с 50 г извара. Добавете скилидка чесън и клонче от нарязан копър. Малко сол. Яжте тази закуска сутрин, но само ако не чакате важни срещи - миризмата на чесън може да развали впечатлението за вас.

Тъй като такава калорична диета не може да се нарече дори и със сериозно разтягане, препоръките за диета „Любими - 12 дни”, които са добре изтънени, се препоръчват да се придружават от приема на витамини и да се откаже от физическата активност за това време. Понякога, особено през първите три дни, е възможно леко замаяност или чувство на слабост. Това е нормално. Но ако неразположението се повтаря редовно или дори става норма, диетата трябва да бъде завършена. Или като го оставите, рискувате да получите сериозни здравословни проблеми.

От диетата

Така го направи! Независимо дали седмицата е зад вас, или ако сте били на “Любимата” диета за 12 дни, със сигурност ще харесате резултатите. Как да ги поправим и спасим?

Не бързайте да се върнете към брашното продукти и сладкиши. В идеалния случай те не трябва да бъдат в менюто ви още 3-4 седмици. Опитайте се да не злоупотребявате със сол. Както през цялото време на диетата, количеството му в ястията остава минимално. Яжте повече плодове и зеленчуци. Не пренебрегвайте бульоните и супите! И се опитвайте да поддържате активен начин на живот, така че излишните калории да не могат да се задържат на кръста.

Недостатъци на “Любимата” диета

  • Без значение колко се опитвате да разнообразите менюто си, диетата е все още строга и гладна. Ето защо в никакъв случай не трябва да продължаваме да се храним допълнително, дори и ако сте повече от доволни от резултатите! Тялото не може да издържи натоварването и да реагира с вълна от проблеми и външен вид (разцепване на косата, потънало лице, лоша кожа) и здраве.
  • Лошото съотношение ще деактивира метаболизма, ако е твърде дълго, за да злоупотребява с диетата. Ето защо, първо, не забравяйте да пиете вода! Тя ще подкрепи метаболизма и няма да му позволи да забави твърде много. На второ място, веднага след като "Възлюбени" отидете на здравословна диета и метаболизма ще се върне към нормалното. Има много възможности за балансирано меню за загуба на тегло. Следващия път можете да опитате една от тях.
  • Поради липсата на калориен прием, може да се получи повреда. Не планирайте в дните на диетата тежка умствена или физическа работа, а по-скоро се опитайте да я комбинирате с уикенда, поне през последните два дни.

Видео: личен опит и резултати

vesdoloi.ru

Често, за да загубят няколко излишни килограма, много хора подреждат себе си гладни дни: на ябълки, кефир или вода. Постенето наистина ефективно помага да се оформят във възможно най-кратък срок. Но какво да направите, ако трябва да отслабнете с повече от 8-10 кг? Популярна диета идва на помощ, наречена “Любима”, заради високата производителност, икономичността и безполезността на готвенето.

Гледайте видеоклипа: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Август 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send