Бременност

Следродилен басейн

Pin
Send
Share
Send
Send


Повечето кърмачки не са доволни от фигурата си след раждането и затова се опитват с пълна сила да си възвърнат предишната красота. За постигането на тази цел можете да използвате правилно хранене, упражнения, плуване и ефективна аквааеробика (водна гимнастика). И затова кърмещите майки имат напълно логичен въпрос: „Кога мога да отида до басейна след раждането?“. Това ще бъде обсъдено в тази статия.

Първо посещение на басейна след раждане

Според гинеколозите, за първи път след раждането в басейна, можете да отидете не по-рано от 3 месеца. След цезарово сечение и епизиотомия (дисекция на перинеума), можете да посетите басейна за първи път само след пълно възстановяване и ще отнеме поне 6 месеца.

По време на първите тренировки натоварването трябва да бъде минимално. Жената трябва да се занимава с личен инструктор, който ще следи състоянието й и постепенно ще увеличи товара. По време на интензивни тренировки може да увреди лигаментите. За да подготвите мускулите и сухожилията си за по-интензивно упражнение - просто вървете и бавно плувайте в басейна.
Силно се препоръчва да не се изпълняват упражнения за пояса на горните крайници (мускулите на раменете, гърдите и ръцете). В противен случай съществува риск от лактация. Поради натоварването на мускулите на горната част на тялото, млечната киселина се натрупва в кърмата и бебето може да откаже да се храни.

Препоръчително е да се обърне внимание на мускулите на корема, гърба и краката. Личният инструктор ще избере най-подходящия набор от упражнения за вас.

Продължителността на първите часове е не повече от 30 минути. След известно време тренировката може да бъде удължена с 15 минути. Ако една жена се занимава с водна аеробика, докато носи дете, тогава тя може да увеличи товара малко по-рано.

Плуването в басейна след раждането е много полезно и ето защо:
• Положителни емоции
• Висококачествено и ефективно обучение
• Изгаряне на мазнини
• Укрепване на мускулите на гърба
• Профилактика на сколиоза, остеохондроза и други заболявания на опорно-двигателния апарат
• Възстановяване на имунитета
• Елиминиране на следродилната депресия
• Нараняване на водната гимнастика.

За да бъде тренировка наистина ефективна - следвайте препоръките на инструктора.

Ефективни упражнения в басейна

Някои жени предпочитат да плуват в басейна след раждането, докато други предпочитат водната гимнастика:

1. Завъртете краката си. Стойте изправено, краката направо, ръцете по тялото. Повдигнете последователно краката си. Извършете 15 почиствания с десни и леви крайници, след което броят на почистването може да се увеличи. Дръжте гърба си изправен и изправени.

2. Упражнение "Скиор". Стойте изправен, краката са прави, ръцете са разперени по тялото. Разходете се по дъното на басейна, като че ли карате ски. Огънете предния крак малко в коляното, а гърбът трябва да е равен, да си помогнете с ръцете си. Изпълнявайте 15 пъти за всеки крак, като следващия път броят на стъпките може да бъде увеличен.

3. Тичане на място под водата. Вземи направо, издърпайте корема, водата в басейна трябва да покрие раменете ви. Необходимо е да бягате на място, опитайте се да докоснете гърдите с коленете си. Чорапите издърпват, ръцете се огъват по лактите и им помагат да вдигнат долните крайници. Извършва се 15 пъти за левия и десния крак.

Това е основен набор от упражнения, които ще задоволят почти всяка жена след раждането. Личният инструктор може да разработи за вас специален комплекс.

За да увеличите ефективността на обучението, можете да използвате специални инструменти:

• Обувките за бягане под вода са предназначени да увеличат натоварването на мускулите на бедрата и краката.
• Aquamanjet - специално тегло за горните и долните крайници.
• Колан за аква-аеробика е специален колан, който поддържа над водата по време на тренировки. Той натоварва всички мускулни групи, минималната дълбочина за използване е 1,5 m.
• Aquapalka (юфка) е гъвкав плуващ прът, който ви позволява да тренирате, без да се налага да докосвате краката си до дъното на басейна. Подходящ за тренировки на всички мускулни групи, се използва на плитки дълбочини.

Съвместно обучение с детето

Много любящи майки, които не искат да се разделят с любимото си дете за секунда, се интересуват от въпроса: „Кога мога да заведа дете в басейна?“. Ако новороденото е здраво и няма противопоказания, това е възможно 6 месеца след раждането.
След разрешението на педиатъра и получаване на удостоверение, че майката и детето са здрави, е необходимо самият басейн да бъде избран за съвместно обучение. Дайте предпочитание на спортни комплекси, където в басейна се използва минерална, а не хлорирана вода. В такива центрове има групи за съвместно обучение на майки с деца със специални набори от упражнения, които отчитат особеностите на детското тяло. В такива комплекси се спазват стриктно санитарните правила, а треньорите имат специално образование.
Понякога децата показват желание да се освежат след водни процедури. В този случай излезте от басейна, изплакнете гърдите под душа и нахрани детето. Не забравяйте да вземете със себе си, за да тренирате бебешка вода.

Предимства на водните дейности за бебето:

• Благоприятен ефект върху нервната система
• Психомоторно развитие
• Формиране на двигателни умения
• Повишен капацитет на белите дробове
• Насищане на кислород в кръвта
• Сърдечно обучение
• Укрепване на имунната система
• Развитие на гъвкавост, издръжливост и сила
• Формиране на правилна стойка
• Ускоряване на детското развитие.

Сега знаете колко след раждането може да бъде в басейна. Водната аеробика е изключително полезна както за майката, така и за детето. Преди да споделите басейна - консултирайте се с Вашия лекар и едва след това посетете часовете. Внимателно подходете към избора на спортен комплекс за съвместно обучение.

Коментари

Юлия, аз също попитах лекарите в родилния дом, че два месеца след раждането мога да кажа. Днес отивам при моя лекар, ще изясня още веднъж

  • Влезте или се регистрирайте, за да публикувате коментари.

Хелън, попитайте, моля. и засяга ли лактацията? Ще бъда много благодарен)

  • Влезте или се регистрирайте, за да публикувате коментари.

Юлия, лактацията е повлияна от генетиката и нервите. Започнах да ходя до басейна с 2 м синове. Четвъртък беше светлината в прозореца))))

  • Влезте или се регистрирайте, за да публикувате коментари.

уау толкова готино. тук и за мен ще бъдем "лъч светлина"))). поне някакво движение, а фигурата трябва да бъде възстановена.
тогава аз търся компания)))) 15 март, 2 месеца до Matveychik, това означава, че скоро можете да започнете)))

  • Влезте или се регистрирайте, за да публикувате коментари.

Бъдете внимателни само с басейна, защото Всички сертификати са фалшиви, те вървят много с гъбичките, а след раждането бебето се понижава, така че по-късно антибиотиците не могат да бъдат погълнати.

Възможно ли е да кърми мама в басейна

Посещение на басейна и практикуване във водата е чудесен начин да прекарате време в релаксация, подмладяване на тялото, подобряване на здравето и подреждане на тялото. Но точно това е необходимо на жената след раждането.

Но в този случай възниква въпросът дали е възможно една кърмеща майка да плува в басейна, без да увреди лактацията и бебето. В тази статия ще разгледаме как могат да се комбинират водните процедури и кърменето.

Разберете колко и кога можете да отидете до басейна след раждането.

Правила за посещение на басейна за кърмеща майка

Гинеколозите и педиатрите препоръчват на кърмещите жени да започнат да ходят в басейна три месеца след раждането.

След цезарово сечение и усложнения след раждане, не се препоръчва да отидете на басейна през първите шест месеца от кърменето.

През първите шест месеца също не се препоръчва да се правят силни физически натоварвания и да се прави водна аеробика. Какви спортове са подходящи за жени с HB, вижте тук.

Първите посещения на басейна трябва да бъдат с минимални натоварвания и кратки във времето, за предпочитане под наблюдението на инструктор. Постепенно времето на натоварване и плуване може да се увеличи. Така че първите пътувания до басейна трябва да бъдат не повече от 30 минути.

След три или четири посещения продължителността на плуването се увеличава с 10-15 минути, след следващите три или четири тренировки - с още 15 минути. Въпреки това, ако кърмещата майка е била ангажирана в басейна по време на бременност, е възможно да се ускори увеличаването на интензивността на обучението в разумни граници, но само под наблюдението на инструктор!

В началото се препоръчва да се ходи или плува само във водата, за да се предотврати претоварването и да се подготвят мускулите за по-сериозни натоварвания. В противен случай са възможни наранявания! След това можете да пристъпите към упражнението за укрепване на мускулите на краката, долната част на гърба и корема, но избягвайте напрежението и натиска върху гърдите, раменете, ръцете.

Ползите от практикуването във водата на кърмещите майки

Отбелязваме веднага, че упражненията във водата са по-лесни от стандартните спортове. В същото време те надхвърлят последното в изпълнението.

Това се постига благодарение на факта, че човек във вода е практически в безтегловност. В същото време налягането на водата повишава кръвообращението и повишава ефективността на обучението.

В допълнение, в хладната вода на басейна, човешкото тяло е принудено да се затопли, което води до голямо количество мазнини.

Обучението във вода изпълнява редица важни функции, а именно:

  • Ефективно изгаря мазнините и помага на кърмещата майка да отслабне, да върне старата фигура,
  • Увеличаване и укрепване на имунната система
  • Укрепване на мускулите и кръвоносните съдове
  • Възстановява мускулите на гърба
  • Предотвратяване на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и мускулно-скелетната система,
  • Те помагат при сколиоза, остеохондроза, проблеми с позата и гръбначния стълб,
  • Подобряване на кръвообращението
  • Стимулиране на снабдяването с кислород на мозъка, подобряване на паметта и мозъчната активност,
  • Стабилизиране на хормоните след раждане,
  • Нормализира съня, успокоява и помага при безсъние,
  • Заредете енергията и намалете умората, подобрете настроението и помогнете за борбата с депресията след раждането.

Голям плюс на упражненията във водата е, че това е спорт с ниско въздействие, което е особено важно за жените по време на кърмене. В допълнение, те създават специална психологическа нагласа и комфорт. И за да подобрите ефекта, можете да използвате специални безопасни упражнения.

Ефективно и безопасно упражнение за кърмене

Под водата може да се практикува от първите посещения на басейна. Тя включва бягане на едно място на дълбочина до кръста или раменете. Когато извършвате упражнението, гърбът трябва да се държи прав и коремът да се прибира. Коленете се вдигат колкото се може по-високо, опитвайки се да докоснат гърдите.

Чорапи, докато дърпате нагоре, за удобство, можете да огънете лактите си. Започнете с 10-15 изкачвания на всеки крак и увеличете броя на подходите по време на следващите сесии. Между другото, за по-голяма ефективност можете да използвате специализирани обувки за бягане и ходене по дъното.

Увеличава натоварването на мускулите на бедрата, краката и седалището.

Ефективни и обикновени ритници. За да се изпълни упражнението, ръцете се изтеглят настрани, а краката се фиксират в права позиция. След това повдигнете всеки крак, колкото е възможно по-високо. Важно е да държите гърба по-високо и да не огъвате коленете си, в противен случай няма да постигнете правилния резултат. Махи изпълнява 15 пъти за всеки крак. Постепенно увеличавайте броя на ударите.

Скиерите са още едно ефективно и безопасно упражнение за кърмещи майки. Разстелете краката на ширината на раменете, ръцете се разпъват нагоре. Започнете да се плъзгате по дъното, имитирайки стъпките на скиора.

За да направите това, леко огънете крака, който ходите, и оставете втория направо. Когато се движат помощ ръце. В този случай е достатъчно да се предприемат 15 стъпки на всеки крак.

Между другото, тук обувките за ходене и бягане по дъното също са полезни.

Съвети за посещение на басейна в HB

  • Преди първото пътуване до басейна се консултирайте с Вашия лекар,
  • През периода на кърмене не можете да заредите раменния пояс, направете упражнения с натиск върху мускулите на раменете, гърдите и ръцете. Това увеличава количеството млечна киселина, което може да влоши лактацията, както и да доведе до отказ на детето от кърмата,
  • За цезарово сечение, трудни раждания и болести, трябва да изчакате пълното възстановяване и заздравяване на конците. В този случай не се препоръчва да посещавате басейна през първите шест месеца след раждането,
  • Първото посещение в басейна при липса на противопоказания се препоръчва два до три месеца след раждането на трохите,
  • Първите три или четири класа трябва да бъдат спокойни без физическо натоварване и не повече от тридесет минути,
  • Подходящи упражнения за кърмещи майки - ходене в басейна, кратки упражнения за плуване и крака, преса и долната част на гърба,
  • Кърмещите жени не могат да изпълняват много упражнения наведнъж, претоварват мускулите и тялото,
  • След басейна внимателно измийте белината под душа, а когато избърсвате, не разтривайте зърната и гърдите с кърпа, а само леко изтъркайте кожата! Не забравяйте да използвате специални продукти за грижа за гърдата и зърното, когато кърмите,
  • Не можете да отидете до басейна или да плувате във водите, ако кърмещата майка има пукнатини и ожулвания по зърната. Избелващият прах или замърсената вода от езеро или река могат да попаднат в раните, което ще увеличи дразненето и ще засили проблема. В допълнение, инфекцията може да премине през водата! Затова е по-добре да изчакате, докато зърната са напълно излекувани,
  • С шестмесечно бебе вече можете да започнете съвместни пътувания до басейна. Между другото, днес са разработени специални програми, които са предназначени за плуване с бебета още след два-три месеца.

Плуване в басейна с бебето

Съвместното плуване не само има положителен ефект върху развитието на бебето и състоянието на жената, но и помага за установяване на близък контакт и установяване на връзката между майката и детето. Класове във водата с бебето първо започват в банята, а след това отиват в басейна.

Бебето може да плува в басейна на възраст от два или три месеца. Най-важното е, че няма противопоказания и по това време пъпната рана е напълно излекувана. Ето защо, преди да посетите басейна, не забравяйте да се консултирате с педиатър.

Плуването в басейна е от полза за емоционалното, физическото и физическото развитие на детето. Класове във водата изпълняват следните полезни функции за бебето:

  • Бебето бързо се адаптира към новите условия на живот,
  • При редовни упражнения в басейна бебетата започват да седят, да пълзят и да ходят по-бързо, по-уверено да държат главите си,
  • Принос за изправяне на пръстите, ръцете и краката,
  • Увеличаване на имунитета и устойчивостта към различни заболявания, втвърдяване на организма,
  • Те подобряват функционирането на дихателните органи, белите дробове и произвеждат "дълбоко" дишане,
  • Стимулирайте притока на кръв и кръвното налягане
  • Улесняване на работата на сърцето и стабилизиране на сърдечната честота,
  • Положително влияят на състоянието на нервните клетки и стимулират мозъка,
  • Предотвратяване на развитието на алергии,
  • Стимулиране и подобряване на работата на опорно-двигателния апарат.

Плуването във водата подобрява емоционалното състояние и облекчава страха, тъй като бебето се отпуска във водата, се чувства по-уверено и става по-смело.

Освен това децата стават по-спокойни, по-малко палави, по-добре ядат и по-добре спят. Такива упражнения укрепват и едновременно отпускат мускулите.

Между другото, доказано е, че практикуването на водни и водни процедури е много по-полезно и ефективно за развитието на бебетата, отколкото за масажа.

Правила за плуване в басейна с бебе

Преди да отидете на басейн с дете, не забравяйте да се консултирате с педиатър. Първите сесии не трябва да траят повече от десет минути.

След втория или третия поход можете постепенно да увеличите продължителността на плуването до тридесет минути. Обърнете се към инструктора и той ще вземе специални упражнения за майка и бебето.

Освен това можете да посещавате специални програми и обучение за бебета.

Деца с температура и по време на простуда, с вродени сърдечни заболявания, с конвулсии и сериозни нарушения на нервната система и с опасни нарушения във функционирането на опорно-двигателния апарат не могат да бъдат отвеждани в басейна. При диария на детето не се препоръчва да плува най-малко два дни. При дерматит и кожни проблеми също е невъзможно да се къпе, тъй като хлорираната вода само ще увеличи дразненето и ще изостри проблема.

Оставете детето да свикне с водата, преди да започнете заниманията. Напръскайте малко бебето, но пазете водата от очите си! По време на процедурите говорете с бебето и подкрепете трохичката, за да се чувства подкрепена и не уплашена.

Незабавно извадете детето от басейна и топло с кърпа, ако е студено. По-подробни правила за плуване, както и упражнения за плуване за бебета, могат да бъдат намерени на http://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/.

данни-съвпадащи-съдържащи-редове-бр = "9, 3" данни-съвпадение-съдържание-колони-num = "1, 2"-data-matched-content-ui-type = "image_stacked"

Басейн по време на кърмене, полза или вреда, експертно мнение

›Външен вид› Възможно ли е да се играят спортове в басейна при кърмене

След раждането всяка жена се стреми да приведе тялото си в ред възможно най-бързо. Днес, водната аеробика се счита за един от най-ефективните видове обучение, но дали е позволено да отидете до басейна през следродовия период? Съвети на експерти по аква-аеробика при кърмене.

Най-безопасният начин да отслабнете след бременност!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Преимущества занятий в воде

Както е известно във водата, всички упражнения са направени много по-лесно, отколкото в обичайната фитнес зала. В същото време обучението в басейна е много по-ефективно от нормалното.

Водната аеробика е полезна не само за бърза загуба на тегло, но и за укрепване на мускулите на гърба след раждане, което е много важно за предотвратяването на много заболявания като остеохондроза и сколиоза.

В допълнение, аква аеробика подобрява имунитета, подобрява настроението и е отлично средство за следродилна депресия.

За кърмещите майки след раждането, водните дейности се считат за най-предпочитания спорт. Тя е по-малко травматична и ефективна.

Ефективността на метода се обяснява с физичните свойства на водата.

Когато тренирате в басейна, тялото е в състояние, много подобно на безтегловността, докато налягането на водата подобрява кръвообращението във вътрешните органи, а ефективността на упражненията се увеличава няколко пъти.

Въпреки всички лекота на упражненията, е необходимо да се подходи към началото на тренировката след раждането с изключително внимание, не трябва да правите твърде много упражнения, в противен случай ще настъпи претоварване на мускулите.

Допълнително предимство на басейна е необходимостта тялото да работи в режим на постоянно натоварване. Поради факта, че телесната температура е по-висока от температурата на водата, тялото трябва да произвежда повече топлина и да изгаря допълнителни калории, което води до бързо изгаряне на излишната мазнина.

Също много важно при практикуването във водата е психологическото отношение на жената. В салона много жени се срамуват от фигурата си след раждането и тези комплекси пречат на ефективното обучение, а водата не показва, че жената иска да се скрие и младата майка се успокоява, тренира по-ефективно, изпълнява всички необходими упражнения.

Колко време след раждането на детето започва да тренира

Гинеколозите твърдят, че кърмещите майки трябва да отидат до басейна не по-рано от три месеца след раждането. Ако раждането е било трудно и сте били зашити, трябва да отложите часовете до пълно възстановяване.

В началния етап на обучението не се препоръчват прекомерни натоварвания. Трябва да започнете с минималните натоварвания, увеличавайки ги с всяка нова кампания в класната стая. Неспазването на това правило е изпълнено с повреди на сухожилията и претоварване.

В първите класове не трябва да се правят трудни упражнения, можете да се ограничите до бавно плуване и ходене по дъното на басейна. Такива натоварвания в началния етап след раждането ефективно ще подготвят тялото ви за по-нататъшни дейности и ще ви спасят от възможни наранявания.

Увеличаването на натоварванията трябва да се извършва под внимателния контрол на обучителя.

Когато кърмите, трябва да се откажете от товара на раменния пояс.

Упражненията за укрепване на мускулите на ръцете, гърдите и раменната област могат да предизвикат повишено образуване на млечна киселина в млякото, което ще доведе до окисление на млякото и детето може да откаже кърменето.

За да започнете занятия, кърмещите майки трябва да изработят мускулите на краката, долната част на гърба и да натиснете. В бъдеще, с разрешение на треньора, е необходимо да се увеличи натовареността и да се разшири наборът от упражнения. Такъв подход към началото на тренировката ще ви позволи безболезнено да подготвите всички мускулни групи за по-сериозни упражнения.

Първото обучение след раждането не трябва да надвишава 30 минути, след няколко часа, времето, прекарано във вода, може да се увеличи с 15 минути, след това още 15 минути. Скоростта на увеличаване на натоварванията не е забранена за ускоряване, при условие че сте ангажирани с аква-аеробика по време на бременност и тялото ви е готово за натоварване.

Как да подобрим ефекта от тренировките във водата

Когато практикувате аква аеробика, се препоръчва използването на допълнителни устройства, които повишават ефективността на класовете след раждането и ви позволяват да постигнете максимален ефект за по-кратко време. Използването на тези устройства е разрешено само със съгласието на инструктора.

Поддържащ колан. Това устройство помага да се изпълняват упражненията, без да се опират на дъното на басейна. Коланът се използва на дълбочина от 1,5 метра и осигурява по време на тренировка максималното натоварване на всички мускулни групи. Коланът може да използва само жени в добра физическа форма.

Noodle. Подобно на колана, устройството е предназначено да поддържа тялото на повърхността. Noodle е гъвкав полюс. Симулаторът развива чувство за баланс и увеличава натоварването на всички мускулни групи по време на тренировка. Noodle се използва на всяка дълбочина, но използването му предполага добра физическа подготовка.

Неопренови ръкавици. Аксесоарът е предназначен да усили натоварванията на мускулите на ръцете. Ръкавиците са изработени под формата на жабешки крака, така че при практикуване, съпротивлението на водата към повърхността на ръцете се увеличава значително. Ръкавиците могат да се използват както от начинаещи, така и от по-опитни потребители.

За да изработите мускулите на краката, можете да използвате специални маншети. Те могат да бъдат изработени от полиетиленова пяна или пълни с пясък. Благодарение на пълнителя, можете да промените теглото на маншета, като постепенно увеличавате натоварването на краката. Използването на маншети трябва да се извършва под контрола на инструктор, който може правилно да избере теглото на аксесоара за вас.

Кецове за гмуркане. Кецовете помагат за увеличаване на натоварването на мускулите на краката и бедрата. Работещи под водата е чудесно упражнение за бърза загуба на тегло след раждане. Подводното тичане може да бъде добър вариант за жени, които само започват уроци. Продължителността на упражнението трябва да бъде изчислена за вас от инструктора.

Някои упражнения за ефективни упражнения във вода

Подводно бягане. Упражнението се извършва на дълбочината на колана или раменете. Дръжте гърба си изправен, издърпайте корема. Бягането на място трябва да се извърши, като вдигнете високо коленете си, като ги дърпате до гърдите си. Чорап се издърпа. Ръцете трябва да се огънат в лактите. Помощните ръце трябва да повдигат всеки крак поне 15 пъти. Когато овладеете упражнението, увеличете броя на повдигащите крака.

Ски-скиор. Сложете краката си на ширината на раменете. Ръцете са изправени, опънати. Необходимо е да се ходи във водата, имитираща ски. В този случай предният крак трябва да бъде леко огънат, а задният крак трябва да е прав. Помогнете си с ръцете си при ходене. Упражненията трябва да се извършват най-малко 15 пъти на всеки крак. Постепенно увеличавайте броя на стъпките.

Завъртете крака. Когато правите това упражнение, уверете се, че гърбът ви остава прав, в противен случай няма да постигнете желания резултат. Краката са прави, ръцете са разперени встрани. Алтернативно повдигнете краката нагоре. Уверете се, че коленете ви не са огънати. Краката трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо.

За всеки крак трябва да направите 15 упражнения, увеличавайки натоварването с всеки следващ урок.

Това са само основни упражнения, които всяка жена може да извърши след раждането. По време на обученията обучителят ще избере индивидуален набор от упражнения, които ще бъдат най-ефективни за вас. В часовете, не забравяйте да слушате треньора и да се опитате да направите всички упражнения правилно, в този случай ефектът от обучението ви се предоставя.

Съвместно посещение с деца

Днес много кърмещи жени искат да ходят на училище във водата с новороденото си бебе. Експертите казват, че такива упражнения имат благоприятен ефект върху емоционалния фон на бебето, помагат за развитието и укрепват имунната система на бебето.

Посещението на аква аеробика с бебе трябва да бъде одобрено от педиатър. Моля, обърнете внимание, че при избора на басейн за класове с дете, трябва внимателно да се запознаете със санитарните норми и правила за оборудване на такива институции.

Днес има много спортни комплекси, където вместо обичайната хлорирана вода се използва минерална вода. Консултирайте се с вашия педиатър за ползите от тази вода и изберете най-добрите условия за вашето бебе.

Какъвто и басейн да изберете, не забравяйте, че съдържанието на хлор и други дезинфектанти във водата трябва да отговаря на стандартите, излишното съдържание на такива вещества може да повлияе неблагоприятно на здравето на бебето.

На каква възраст може да вземе детето за водни процедури

Без специални противопоказания от терапевта на детето, детето може да бъде взето на водни процедури, започвайки от 6-месечна възраст. За да посетите водните процедури на кърмещи жени и бебета, има специални групи, в които се изграждат класове, като се вземат предвид характеристиките на детското тяло.

Въпреки факта, че в басейните, където младите жени са ангажирани с кърмените бебета, се наблюдават повишени хигиенни мерки, по време на кърмене майката трябва да следва няколко правила:

  1. Преди хранене, не забравяйте да измиете гърдите под душа.
  2. Не хранете детето във водата.
  3. Няма нужда да хранят бебето здраво.
  4. Не забравяйте да носите бутилка вода за бебето.

Какво трябва да посетите водните процедури

Преди да се запишете в група водни аеробика, трябва да получите помощ от терапевт, че вие ​​и вашето дете сте здрави. В часовете трябва да вземете стандартен набор от неща, необходими в басейна.

Няма време за спорт и диета, а вие искате тънка талия като Ким Кардашиан?

Няма проблем - корсетът WaistTrainer премахва отлаганията върху стомаха и страните поради ефекта на изгаряне на мазнините. Резултатът вече е видим през ...

Учените отдавна са доказали, че водата е естествена среда за новороденото дете, тя има благоприятен ефект върху детското тяло. Класовете във водата имат благоприятен ефект върху нервната система, физическото развитие и подобряват имунитета. Децата, които посещават басейна, скоро започват да изпреварват своите връстници в развитието си, те са по-малко болни и растат по-активно от другите деца.

(3 глас (а), в резултат: 5,00 от 5) Loading ...

Когато можете да плувате в басейна след естествено раждане и цезарово сечение

След раждането всяка майка се стреми бързо да си възвърне формата на предишната си красота. Наред със здравословното хранене, жените прибягват до физически упражнения, включително плуване и високоефективна аква аеробика - вид водна гимнастика.

В същото време много майки не са сигурни дали е възможно изобщо да плуват в басейна в първите месеци след раждането. В тази статия ще обобщим съветите на лекарите относно водните упражнения по време на кърмене след естествено раждане и цезарово сечение.

Кога мога да започна обучение?

Според гинеколозите майките могат да започнат да посещават басейна не по-рано от три месеца след раждането. Ако майката претърпява цезарово сечение или епизиотомия, водната аеробика трябва да бъде забравена до пълното възстановяване (най-малко 6 месеца и личното разрешение на лекуващия лекар).

В първите дни на обучението е необходимо да се ограничим до минимални натоварвания, като в крайна сметка ги увеличаваме под ръководството на инструктор. Прекомерното натоварване на първите класове може да доведе до увреждане на връзките. Като начало, басейнът трябва само да ходи и да плува бавно. Тези извънредни упражнения са предназначени да подготвят мускулите и сухожилията за по-сериозни натоварвания и да предотвратят наранявания.

Важен момент: в периода на НВ натоварването на раменния пояс трябва да се избягва. Включването на мускулите в раменете, гърдите и ръцете може да наруши лактацията, което води до излишък на млечна киселина в млякото. Това на свой ред може да накара бебето да откаже млякото.

В първия етап жените трябва да работят върху мускулите на краката, корема и долната част на гърба. По-късно, с разрешение на инструктора, можете да увеличите натоварването и да разнообразите тези упражнения с нови.

Продължителността на първото обучение след раждането не трябва да надвишава половин час. След 3-4 посещения на басейна времето за урок може да се увеличи с 15 минути, след това с още 15 минути.

Ако майката практикува водни упражнения по време на бременност и мускулите й са вече подготвени, увеличаването на натоварването може да се ускори в разумни граници.

Подобряване на ефективността на обучението

Със съгласието на инструктора е не само възможно, но и желателно да се къпе със специални устройства, за да се засили обучението и да се постигне желаната фигура след раждането в най-кратки срокове.

Има пет най-популярни устройства за водна гимнастика:

  1. Бягащи обувки на дъното. Неговата цел е да увеличи натоварването на мускулите на бедрата, бедрата и долните крака. Тичането под вода е едно от най-добрите упражнения за отслабване след раждане, особено след като можете да започнете да го практикувате още от първото посещение на басейна.
  2. Аква маншет. Проектиран да изработи мускулите на краката чрез увеличаване на натоварването върху тях. Обикновено се прави от EVA материал (полиетиленова пяна) и може да се пълни с пясък, което ви позволява да регулирате теглото на маншетите, когато е необходимо.
  3. Неопренови ръкавици. Този аксесоар е необходим за увеличаване на натоварването на мускулите на ръцете. Формата на ръкавиците поради мембраните прилича на жабешки крака, което осигурява висока водоустойчивост.
  4. Поддържащ колан. Позволява ви да изпълнявате упражнения, без да докосвате дъното на басейна с краката си, което създава натоварване на всички мускулни групи. Използва се най-малко един и половина метра дълбочина и само за жени с добра физическа подготовка.
  5. Noodle. Адаптация под формата на гъвкав полюс на всички същите EVA, с добра плаваемост. Подобно на колан, той е предназначен да поддържа човек на повърхността, като по този начин развива баланса и зарежда всички мускулни групи. Предимства на юфка - възможността за прилагане на плитка дълбочина

Висококачествени упражнения за тренировка във водата

  1. Завъртете крака. Изходно положение: ръцете протегнати встрани, краката изправени. Упражнението е да се редуват краката нагоре възможно най-високо. За първи път има по 15 удара на всеки крак, а след това натоварването трябва да бъде увеличено с всеки урок. Когато правите метене, искате да държите гърба изправен и коленете да не се огъват.

В противен случай упражнението няма да доведе до очаквания резултат. Стъпките на един скиор. Изходно положение: краката са в ширина на раменете, ръцете са спуснати надолу. Необходимо е да се ходи по дъното, имитирайки движенията на скиора. Предният крак е леко огънат при ходене, задният крак остава прав. В движението трябва да си помогнете с ръцете си.

В първия урок е достатъчно да направите по 15 стъпки за всеки крак, а в следващия можете да увеличите броя на стъпките. Подводно бягане. Необходимата дълбочина за упражнението е дълбоко рамо или кръста. Гърбът трябва да е прав, стомахът - прибран. Упражнението е да тече на място. Колените трябва да бъдат повдигнати колкото е възможно по-високо, всъщност докосвайки гърдите им.

В същото време, чорапът трябва да бъде издърпан, и със свити ръце в лактите, можете да си помогнете да вдигнете краката. Започвайки с 15 асансьора на всеки крак, в бъдещите класове техният брой трябва да бъде увеличен.

Посоченият набор от упражнения е основен, наличен за извършване на всяка майка след раждането.

Обучителят може и трябва да избере индивидуален набор от упражнения за всяка жена в съответствие с нейните нужди и физически способности.

Екскурзии до басейна с детето

Посещение на аква аеробика с бебета става все по-модерно. Педиатрите са убедени, че водната среда е по-естествена за малко дете и водни дейности:

  • нормализира хормоналния фон на бебето,
  • благоприятен ефект върху нервната система
  • насърчаване на психомоторното развитие,
  • формират моторни умения
  • увеличаване на обема на белите дробове
  • обогатява кръвта с кислород
  • при бавни и слаби деца стимулират развитието на рефлекси,
  • стресиращите деца облекчават възбудата
  • тренирайте сърцето си
  • укрепване на имунната система
  • развиват гъвкавост, издръжливост, пъргавина и сила,
  • осигуряват добра поза
  • ускори развитието на детето
  • зареждайте положителни емоции.

Отдавна е забелязано: когато децата редовно посещават такива процедури, те са пред своите връстници по физическото развитие, започват да ходят по-рано, да стават по-активни и да се разболяват по-рядко.

Въпреки това, ходенето по аква-аеробика заедно с бебето е възможно само с одобрението на педиатър. Дори изборът на самия басейн е от значение. Трябва да сте запознати със санитарните норми и правила, уреждащи подреждането на басейните.

За предпочитане е да се избере спортен комплекс, където вместо хлорирана вода се използва минерал.

Ако трябва да се къпят в хлорирана вода, трябва да се уверите, че масовата част от хлора или други дезинфектанти не надвишава нормата, в противен случай има шанс да се навреди на здравето на бебето.

Преди да се регистрирате за аква аеробика, майката трябва да получи помощ от терапевт, потвърждаваща, че тя и нейното дете са здрави. За аква аеробика отговарят на обичайните неща, използвани в басейна.

Как да се хранят деца в класната стая

Въпреки че в спортните комплекси, басейните на които са предназначени за съвместно обучение на жени и бебета, се спазват специални хигиенни мерки, за майката няма да е излишно да спазва няколко прости правила при хранене:

  1. Преди хранене трябва да измиете гърдите под душа.
  2. Не хранете детето директно във водата.
  3. Не е желателно да се хранят бебето плътно.
  4. Трябва да вземете бутилка вода за бебето в клас с вас.

Аква аеробика е най-добрият избор за майки, които искат бързо да върнат старата фигура и да възстановят мускулния тонус. Здравата жена може да започне да плува и плува в басейна 3 месеца след раждането. През шестия месец е възможно да се научи детето на водни процедури.

Аквааэробика благотворно скажется на скорости его развития, укрепит иммунную систему и подарит массу положительных впечатлений. Однако важно помнить, что бассейны, рассчитанные на занятия с детьми, должны строго соответствовать санитарным нормам.

Также не допускается самовольное посещение таких занятий без одобрения детского врача.

Почему после родов набирается лишний вес?

Почти винаги раждането на бебето е съпроводено с хормонален провал - след раждането наднорменото тегло се дължи главно на този фактор. Излишъкът от прогестерон, който се синтезира активно по време на бременността, се отразява и в състоянието на тялото: промени в настроението, раздразнителност, главоболие са чести прояви на дисбаланс на хормоните в организма. Възстановяването отнема няколко седмици.

Според експерти, нормално е бременната жена да увеличи 7-16 кг по време на носене на бебето. В този случай всичко зависи от първоначалния тип конституция, от диетата на бъдещата майка. По-голямата част от придобитото тегло е матката, околоплодната течност и самия плод. След раждането на бебето теглото веднага намалява рязко. Други причини за наднормено тегло след раждането:

  • липса на сън
  • намалена физическа активност
  • неправилно хранене.

Възможно ли е да отслабнете след раждането?

Веднага след раждането жената става много по-лесна. Как се увеличава теглото след раждането, зависи от конституирането на тялото, от индивидуалните особености на организма. Средното тегло на младата майка незабавно намалява с 5–6 кг (теглото на плода, околоплодната течност, плацентата). Един месец след раждането на бебето жената губи още 2-3 кг. Това се дължи на намаляване на обема на вътреклетъчната течност. Въпреки това, връщането към пренаталното тегло е възможно само след шест месеца.

Важен факт е наличието на активна лактация. Ако жената кърми, а след това 6 месеца след раждането, тя успява да загуби не повече от 7 кг (без допълнителни усилия). Майките, които отказват да кърмят, отслабват по-бързо. В този случай обаче загубата на тегло се дължи на активната диета, физическото натоварване и постоянното обучение.

Хормонална недостатъчност след раждане, наднормено тегло - лечение

Преди да отслабнете след бременност, е необходимо да се установи точната причина за нейното увеличаване. Ако спадът не започне след 1-2 месеца след раждането на детето, трябва да се изключи хормонален дисбаланс. За много жени са необходими хормонални медикаменти за нормализиране на ендокринната система. Въпреки това, в процеса на кърмене, те са противопоказани.

Най-силните хормонални промени настъпват след 6-7 седмици след раждането. Освен това в някои случаи тези корекции може да отнемат 3-4 месеца. Заслужава да се отбележи, че нормализирането на нивата на пролактин става по-бързо, ако майката често поставя бебето на гърдата. След като нивата на хормоналната концентрация бъдат изключени, килограмите бързо ще изчезнат. Препоръките на лекарите за това как да отслабнете след раждането са следните:

  1. Яжте малко, но често.
  2. Правете спорт.
  3. Почивайте поне 8 часа през нощта.

Диета за отслабване след раждане

Жените, които искат да отслабнат и да се върнат към предишната си форма, лекарите препоръчват да следвате диета. Много важно в това отношение е диетата и диетата. Диета за отслабване след бременност задължително взема предвид - дали майката кърми или не. Погрешното мнение е необходимостта да се ядат висококалорични и питателни храни за повече хранителни вещества, които да влязат в млякото. Обяснявайки как да отслабнете след раждането, специалистите по хранене съветват да спазват следните правила:

  1. Замяна на мазни меса с домашни птици и риба.
  2. Отказ от бързи въглехидрати: картофи, сладкиши, сладкиши. Захарта е по-добре да не се използва.
  3. Увеличаването на съдържанието в хранителния режим на протеини, растителни мазнини.
  4. Готвене на пара.
  5. Включване в хранителния режим на повече плодове и зеленчуци.

Упражнения за отслабване след раждане

Размишлявайки как да отслабнете след раждането, на първо място идва на ум. Трябва да се има предвид обаче, че не всички жени след раждане могат да упражняват. Често раждането усложнява разкъсването, разтягането, което е противопоказание. Необходима е медицинска консултация. След одобрението, можете да започнете занятия, като започнете с укрепване на мускулите на тазовото дъно и корема. Те помагат да отслабнете след раждането бързо и да премахнете стомаха. Пример за това са следните упражнения:

  1. Лежи на гърба, ръцете по тялото, редуват краката на коленете и тазобедрените стави, плъзгайки се по повърхността на леглото. Поставяйки краката си на пода, те разбират задните части и дръпват стомаха.
  2. Лежите по гръб, облегнат на гърба на главата, раменете и петите, огънете гърба си, без да огъвате коленете си. След това те издърпват в стомаха, притискат задните части и се отпускат при издишването.

Кога мога да спортувам след раждането?

Въпросът кога да започнете да спортувате след раждането е от интерес за всички жени, които искат бързо да си възвърнат предишната фигура. Ако раждането е без усложнения и са естествени, тогава можете да започнете първите прости упражнения на 5-ия ден. Първо, това е проста гимнастика за мускулите на тазовото дъно и перинеума. Отговаряйки на въпроса за майките как да отслабнат след скорошно раждане, лекарите препоръчват да започнете интензивни занятия не по-рано от 6 седмици. По това време лохията завършва и матката се възстановява.

Кога е разрешен басейн след доставка?

Датите на посещение на басейна след раждането за всяка жена са строго индивидуални. Определено си струва да се има предвид факта, че не се препоръчва да се занимавате с водна аеробика, докато матката не бъде напълно намалена и затворена. Първият следродилен разряд трябва да бъде лохия. Те показват наличието на ранова повърхност в маточната кухина, която е уязвима към различни микроорганизми, както и дезинфектанти, използвани за пречистване на водата. При някои жени изписването спира след един месец, в други - на две. В случаите, когато се прави цезарово сечение на жената или има сълзи по време на работния процес и се прилагат шевове, по-добре е да се изчака, докато всички рани се заздравят напълно и да престанат да се разболяват. И разбира се, трябва да вземете предвид всички препоръки на лекаря. Всяка жена, която се грижи за здравето си, трябва винаги да посещава своя гинеколог, преди да закупи абонамент за басейна. Само квалифициран специалист, който е запознат с вашата история и знае всички характеристики на общия процес, може обективно да оцени ситуацията и да даде пълно разрешение за посещение на басейна. Средно времето, необходимо за придвижване, варира от три до шест месеца и зависи от следродовото състояние на жената. По време на раждане без усложнения лекарят може да Ви даде разрешение да посетите басейна още от третия месец след раждането. Гинекологът може да вземе такова решение след прегледа и резултатите от тестовете, които потвърждават, че сте напълно здрави.

Не се притеснявайте за въздействието на водата върху гърдите по време на кърмене. Разликата в температурата на околната среда и водата в басейна ще стимулира кръвообращението, което ще помогне да се избегне застоялото мляко в млечните жлези, което е силно нежелателно и може да доведе до различни заболявания. Сменя се след къпане в сухи дрехи и се облича не само топло, но и според времето. По този начин можете да предотвратите всички рискове, а класовете в басейна ще са от полза само за вас.

Препоръки при посещение на басейна след раждане

След като дойдете до басейна за първи път след раждането, не трябва незабавно да започнете всички упражнения. Свържете се с вашия инструктор или инструктор, той ще ви помогне да разработите програма, която включва допустимо за вас натоварване. Необходимо е постепенно да се увеличи интензивността на упражненията, тъй като много мускули по време на бременността са успели да се отпуснат много. Важно е предпазливостта, която предупреждава за натоварвания на раменния пояс. В резултат на производството на млечна киселина от организма по време на физическо натоварване, качеството на млякото може да се влоши, доколкото детето отказва да вземе гърдата. Затова обръщайте повече внимание на мускулите на корема, гърба и краката. С течение на времето можете да увеличите натоварването, но само по препоръките на инструктора, той може да ви възложи нови упражнения.

Не по-малко полезни и приятни са пешеходните преходи в басейна с дете. Ако няма такава практика във вашия спортен комплекс, тогава попитайте за санитарните норми на водата в този басейн и след одобрението на инструктора и педиатъра, започнете съвместни упражнения с детето. Бебето ще започне да се развива по-бързо и тялото му ще бъде по-устойчиво на различни инфекции.

Ако все още обмисляте дали да отидете след раждането на басейна - определено, да! Изчакайте, докато следродовото натоварване спре, посетете гинеколога - и продължете с водните дейности! В края на краищата, няма нищо по-добро за дете, като здрава и щастлива майка. Никога няма да ви омръзне процедурите за грижа за трохите, а бебето от своя страна ще ви възвръща, усмихвайки се весело. Помолете баща си или бабите си да седят с детето, докато тренирате в басейна и се връщате към бебето, отпочинало и с нови сили.

Възможно ли е да се къпе кърмещата майка в морето, в реката или в басейна?

Всяка нова майка се стреми да създаде идеални условия за растеж и развитие на новородено бебе.

Важен аспект в този случай е кърменето. Този процес е важен не само за бебето, но и за майката. В процеса има много въпроси, на които не е лесно да се отговори.

Много жени се интересуват дали можете да плувате кърмеща майка? При спазване на определени правила не е забранено.

Мерки за безопасност

Така че, възможно ли е да се къпе кърмеща майка в река, езеро или в морето? Да, разрешено е. Въпреки това, водата в езерото трябва да бъде чиста. Желателно е дъното на реката или морето да се гледа и да е пясъчно.

Не трябва да плувате в езерата, където вълните се люшкат. Водата може да е замърсена.

В допълнение, къпането трябва да бъде изоставено, ако зърната са повредени или напукани. При увредени тъкани, патогенните бактерии и мръсотията във водата могат да получат рани и да причинят възпаление.

Къпането в солена вода с увреждане на зърната трябва да се изхвърли. Пречистването на водата може само да причини дискомфорт.

Не забравяйте за личната хигиена. След водни процедури отстранете мокрия бански костюм и след това изплакнете гърдите си с чиста вода. Само след това е позволено да се хранят детето.

Отчитане на температурата

През периода на хранене женската гърда е най-слабата част от целия организъм. Тя трябва да бъде защитена не само от удари и щети, но и от хипотермия. Възможно ли е кърмещата майка да плува в езерото при ниска температура в река или море?

По-добре е да не рискувате и да се грижите за здравето си.

През периода на хранене се препоръчва да се къпе във вода, чиято температура е не по-ниска от 19 ° C. Има не само по-ниска, но и горна граница. Кърмещата майка не трябва да се къпе във вода, чиято температура е над 25 ° C.

Защо? В такава вода патогенните микроорганизми активно се размножават, които са способни да проникнат в отслабения организъм на майката.

Малки правила

Възможно ли е да плуваш и да се пееш на слънце на рибата? Горните точки обхващат само основните изисквания. Въпреки това, кърмещата жена трябва да обърне внимание на вторичните правила:

  1. След плуване в река или в морето е необходимо да избършете сухата част на гърдите и да свалите мокрите дрехи.
  2. Забранено е да бъде дълго във водата. Плувайте в река или в морето не може да бъде повече от 15-20 минути, след което трябва да си вземете почивка и да се затоплите.
  3. Експертите не препоръчват кърмещите майки да се гмуркат, тъй като реката или морската вода могат да попаднат в назофаринкса.
  4. Ако в гърдите се е натрупало много мляко, то трябва да се прикрепи към него. Преди хранене, младата майка трябва да вземе душ. Ако това не е възможно, трябва внимателно да измиете гърдите си с чиста вода. Прочетете повече за това дали да се мият гърдите преди всяко хранене?
  5. Жените могат да плуват в реката или в морето 2-3 месеца след раждането. По това време след раждането освобождаването спира и почти всички отворени рани се изтеглят.

Вижте също моя видео урок за къпане и тен докато кърмите:

Мога ли да използвам басейна

Може ли кърмещата майка да плува в басейна?

Има обаче някои правила.

  • Посещението на кърмачка в басейна може да започне три месеца след раждането на бебето. Ако следродилното освобождаване не е спряло, тогава водните процедури трябва да се изхвърлят.
  • Преди да напуснете къщата, по-добре е да нахраните бебето или да изпразните гърдата, като изцедите млякото в чист и стерилизиран контейнер. В края на краищата, едно дете по време на нейното отсъствие може да е гладно.
  • След плуване експертите препоръчват вземане на душ. Това ще ви позволи да измиете кожата с дезинфектанти, които се добавят към водата в басейна.

Упражнения за бърза загуба на тегло след раждане

Необходимо е да се започнат тренировки с интензивно загряване, което позволява да се подготвят мускулите на пресата. Броят на повторенията не трябва да бъде повече от 8. Като основно, можете да използвате следните ефективни упражнения за отслабване след раждане:

  1. Легнал на пода, ръцете зад главата, краката свити в коленете. Докато издишвате, повдигнете раменете си и стигнете до противоположното си коляно с лакътя. При вдишване те се връщат в изходна позиция. Повторете 8 пъти от всяка страна.

  1. Легнете на гърба, краката са огънати в коленете и имат крак върху тежестта, поставяйки долния крак успоредно на пода. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си, докато вдишвате, върнете се в изходната позиция. Направете 2 комплекта по 10 пъти.

Дихателни упражнения за отслабване след раждане

Дихателните упражнения след раждането могат да се правят на втория ден. Те няма да ви помогнат да отслабнете бързо след раждането, но ще засилят предната коремна стена:

  1. В легнало положение, поставяйки дясната ръка върху стомаха, левият на гърдите, тихо дишайте с носа, издишайте през затворени устни.
  2. Лежите по гръб, свити ръце в лактите, вдигнете гърдите си и си починете на леглото, като си поемете дъх. На леглото се отпуснете всички мускули и издишайте.

Трябва ли да взема детето с мен

Сега знаете дали можете да плувате кърмеща майка в морето или в реката. Въпреки това, много хора могат да се запитат дали е възможно да вземете бебе с вас?

Възможно е да се посетят с деца открити водни басейни, като река или море. Но въпросът е дали да се плува в тях бебето, да реши за себе си. Често водата не е много чиста и топла, а много майки просто презират да къпят децата в нея.

Някои функции

Можете ли да плувате, докато кърмите с бебето си?

Важно е, че детето е с майка си, усети подкрепата във водата. Няма нужда да се гмуркате или да научите да плувате в големи езерца или море.

Опитните инструктори по плуване никога няма да вземат дете на възраст под 3 години на тренировка за плуване, като обясняват, че пропорциите на тялото на детето все още не са изравнени. Главата често е по-тежка и по-голяма, детето трудно се държи за водата.

В края

Плуването в езерото или в морето по време на периода на хранене не е забранено. Жена по време на кърмене обаче трябва да се грижи за нейното здраве. Спазването на прости правила ще избегне много проблеми.

Трябва да плувате в реката или в морето само при топло и слънчево време. Ако водата е прекалено студена, водата трябва да се изхвърли.

Кога мога да отида до басейна след раждането

След като роди бебе, всяка новосъздадена майка се стреми бързо да си възвърне предишната форма. Тя преглежда диетата си, следи храненето. Но за да върнете тонуса на мускулите, се нуждаете от физически упражнения.

Най-оптимални в следродовия период са уроците по водна аеробика.

Много мумии се интересуват от въпроса, колко дълго след раждането можете да отидете до басейна и не е ли вредно за здравето на плуването? В тази статия ще се опитаме да решим подробно въпроса, за да намерим окончателния отговор на него.

Гледайте видеоклипа: Kакво всъщност се случи с косата ми. . (Юни 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send