Витамини

Витамини в културизма

Pin
Send
Share
Send
Send


Като правило, спортистите в бодибилдинг обръщат голямо внимание на тяхното хранене, което играе роля в изграждането на релефно тяло. Въпреки това, някои хора забравят за витамини, които са необходими на организма по време на силово обучение. Днес има много вещества, които трябва да присъстват в диетата на атлети, една от които е витамин В, културизмът играе особена роля.

По време на силовите тренировки тялото се нуждае от специална подкрепа с използването на хранителни вещества. Прекарвайки много енергия и жизненоважни ресурси, тялото става уязвимо и отслабено, така че е много важно да се попълнят изхарчените резерви само на храни, но с всички необходими витамини и минерали.

Какви са витамините B в културизма?

Цялата група витамини В, като правило, се обозначават с "В-комплекс" и включва 8 витамина, които са водоразтворими и неакумулиращи в организма. Доставката на витамини В трябва постоянно да се попълва отвън, като те включват:

  1. В1 е тиамин.
  2. В2 - рибофлавин.
  3. В3 - ниацин.
  4. В5 - Пантотенова киселина.
  5. В6 - пиридоксин.
  6. В7 е биотин.
  7. В9 - фолиева киселина.
  8. В12 е цианокобаламин.

Витамин В в културизма е важен, защото от всички лекарства е най-необходимото за изграждане на мускулите.

Функции на витамините В

  • Витамините от тази група подпомагат производството на енергия в тялото.
  • Помогнете на мускулите да работят.
  • Необходими за по-добро усвояване на протеини, мазнини, въглехидрати.
  • Насърчаване на изгарянето на мазнините.
  • Помогнете да растете и да споделяте клетки.
  • Насърчаване на имунитета.
  • Те засягат нормалното функциониране на централната нервна система.
  • Насърчаване на насищането на организма с хранителни вещества.
  • Играе роля за повишаване на скоростта на метаболизма.
  • Положителен ефект върху здравето на кожата.
  • Принос за премахване на причините за стреса и сърдечно-съдовите заболявания.

Признаци на дефицит на витамин

Тялото е остро дефицитно в едно или друго полезно вещество и по всякакъв начин сигнализира за необходимостта от запълване на неговия дефицит. Ако има недостиг на витамини В, тогава по-късно могат да възникнат здравословни проблеми.

Ако тялото липсва:

  • витамин В1 - появата на авитаминози, загуба на тегло, емоционално нестабилно състояние, оток, сърдечни аритмии,
  • B2 - изглеждат чувствителни към слънчева светлина, пукнатини в устните, възпаление на езика,
  • B3 - образуването на пелагра, в резултат - безсъние, слабост, агресия,
  • витамин В5 - появата на акне и изтръпване на кожата,
  • B6 - анемия, депресия, високо кръвно налягане, дерматит,
  • В7 - появяват се нарушения на растежа и нарушения на нервната система,
  • B9 - появата на макро-цервикална анемия, повишени нива на хомоцистеин,
  • В12 - появата на спадове в паметта, макро-цервикална анемия.

Витамин B в бодибилдинга, като всички други вещества, спортна храна, трябва да се приема в необходимите дневни дози.

  • В1 - 1,5 mg.
  • В2 - 1,8 мг.
  • B3 - 15-20 mg.
  • B5 - 5 mg.
  • B6 - 2-2,5 mg.
  • В7 - 50 ug.
  • В9 - 400 микрограма.
  • В12 - 2-3 микрограма.

Повишената активност в тренировъчната доза може да се увеличи няколко пъти. Въпреки това, винаги си струва да се запознаете с инструкциите за употреба на всяко отделно лекарство.

Витамин В1

Тиаминът или В1 е необходим за по-доброто усвояване на въглехидратите от организма. Ето защо, витамин В1 в бодибилдинга е много популярен, защото чрез въглехидратни храни се произвежда енергия за силово обучение.

Ако това вещество не е достатъчно в организма, тогава въглехидратите, както и протеините, ще се абсорбират слабо, тъй като 2 грама въглехидрати са необходими за усвояване на 1 г протеин.

Тиаминът се намира в зърнени храни, хляб, месо, ориз, мая, царевица и ядки.

При недостиг на този витамин в организма въглехидратите не се разграждат напълно, а остатъците се депонират като мазнини. Ето защо за спортисти, които въпреки, че постигат облекчение на тялото, е изключително необходимо да се обърне специално внимание на получаването на В1.

Витамин В2

Рибофлавин насърчава метаболизма на протеините в организма и това е изключително важен момент в тренировките за сила, защото спортът изисква повече витамин В2. Ако не осигурите допълнителен прием на рибофлавин, мускулният растеж ще продължи изключително бавно.

B2 може да се получи от зърно, мляко, месо, яйца, сирене, грах, елда, черен дроб.

Витамин b3

Ниацинът или никотиновата киселина произвежда енергия от храната, която помага за провеждане на интензивно обучение. Не е трудно да се предположи, че без достатъчен брой В3 и съответно енергия, не можем да говорим за продуктивни тренировки и мускулен растеж.

Ниацин се съдържа в месо, мляко, яйца, риба, бобови растения, картофи.

Витамин В6

Както вече споменахме, бодибилдингът не може да съществува без витамини, а витамин В6 е най-важен за изграждането на тялото. Протеинът е строителен материал за мускулите, а пиридоксин помага за неговото синтезиране.

B6 се среща в месни субпродукти, ориз, риба, соя, масло, банани.

Подобно на В1, витамин В6 играе важна роля в културизма, как да го вземете, можете да разберете в инструкциите за лекарството.

Пиридоксин произвежда инсулин и други важни ензими в организма. Когато силовите тренировки, атлети особено се нуждаят от този витамин, защото той увеличава издръжливостта и помага за мобилизиране на мазнините.

Витамин b7

Биотин синтезира мастни киселини и участва в производството на енергия от организма. Ако витамин В7 не е достатъчен, няма да се получи абсорбция на глюкоза.

B7 се намира в жълтъка, бирена мая, гъби, бобови растения, карфиол.

Витамини в бодибилдинг [редактиране]

При хората витамините работят главно като "коензими" - вещества, които повишават активността на ензимите, чрез които се извършват повечето химични процеси, включително синтез на протеини. В бодибилдинга витамините са от голямо значение, тъй като за образуването на контрактилен протеин и мускулен растеж са необходими почти всички представители на този клас основни вещества. Подобно на коензимите, витамините са компоненти на активността на много ензими - при тяхно отсъствие ензимите на организма няма да могат да изпълняват функциите си. Вие няма да можете да изграждате мускули - тялото ви няма да може да преобразува веществата, които влизат в него, в тези ценни елементи, които изграждат мускулите. Учените твърдят, че в бодибилдинга и други спортове необходимостта от витамини се увеличава, тъй като метаболизмът на спортистите протича при по-високи скорости, в сравнение с обикновените хора. При извършване на упражнения, консумацията на витамини може да се увеличи една и половина до два пъти, във връзка с тази доза витамини в културизма е по-висока от нормалната.

Практиката показва, че е невъзможно да се постигнат добри резултати в бодибилдинг, фитнес или паулифтинг, ако не използвате допълнителни спортни комплекси с витамини и минерали. Спортистите често се сблъскват с проблема на тренировъчно плато (както при натрупване на мускулна маса и намаляване на телесните мазнини), дори при условие на изобилно хранене и системни тренировки, а това може да се дължи на недостиг на витамин. Нуждите на тялото не винаги са напълно удовлетворени от източниците на храна, това е особено вярно в бодибилдинга, защото изисква голямо количество висококалорични храни, които често съдържат малко витамини. Бодибилдърите просто не могат да включат в храната достатъчно количество плодове и други източници на витамини, тъй като това ще доведе до лошо храносмилане. Това диктува необходимостта от получаване на специални витамини.

Прочетете основната статия:Витаминно-минерален комплекс където най-добрите спортни витамини в момента са описани в детайли.

Бодибилдинг минерали [редактиране]

Минералите са вещества от неорганичен произход, което означава, че не се произвеждат от животни и растения. Въпреки това, те могат да бъдат намерени в храната. Минералите са от съществено значение за нормалната функция на тялото. Те осигуряват нервна проводимост, мускулна контракция, водно-електролитен баланс и производство на енергия, което е важно в културизма. Много минерали също действат като градивни елементи за тъканите на човешкото тяло. Например, калций и фосфор са част от костната тъкан, а цинкът участва в синтеза на тестостерон.

Минералите се разделят на макро- и микроелементи в зависимост от това колко тяло се нуждае.

Елементи на макросите: калций, магнезий, фосфор, калий и натрий. Нуждата на организма от тези минерали е най-малко 200 mg на ден.

Елементи на трасирането: хром, кобалт, мед, желязо, селен, силиций, цинк и други, необходимостта от тях е по-малко от 200 мг на ден.

Минерали, както и витамини, се изискват в бодибилдинг в по-големи количества, отколкото в нормален начин на живот.

Тъканите на нашето тяло съдържат течности както вътре в клетките (вътреклетъчна течност), така и в извънклетъчното пространство (извънклетъчна течност). Минерали (електролити), електрически заредени минерали или йони се разтварят в двете течности. Минералите работят съгласувано, регулирайки водния баланс от двете страни на клетъчната мембрана. Минералите също допринасят за свиването на мускулите, като осигуряват предаване на сигнала по клетъчните мембрани на нервната тъкан. Електролитен баланс е необходим за поддържане на нормалното здраве и постигане на оптимални спортни показатели. Двата основни електролита са натрий и калий. Натрият регулира извънклетъчния баланс на течността, а калийът - балансът на течността вътре в клетките.

Натрият идва главно от солта и преработените храни. Средно, американците ядат по 2-3 чаени лъжички (12-18 г) сол дневно - твърде много за здрав човек. Безопасна доза натрий ще бъде от 500 mg (минимална нужда) до 2400 mg на ден, или не повече от 1 1 / d чаена лъжичка (1,6 g) сол на ден.

Въпреки че някои натрий може да се екскретира от тялото с пот по време на тренировка, не е необходимо да го консумирате под формата на добавки. Вашата нормална диета включва достатъчно натрий, за да компенсирате загубата му. Освен това, тялото самостоятелно полага натрий в резерв.

Въпреки това, значителни натриеви недостатъци могат да възникнат по време на спортни събития, които изискват повишена издръжливост, например по време на триатлон, който продължава повече от четири часа. Консумирането на 3/2 чаша (119–178 ml) спортна напитка на всеки 10–20 минути, както и включването на солени храни в диетата ви, ще запълнят нуждите на спортиста от натрий. Така, по време на интензивно спортно събитие, което продължава повече от три часа, ще ви е необходима спортна напитка, съдържаща 200-300 mg натрий на 237 ml. За да поддържате предишния баланс на течността по време на възстановителния период, след приключване на напрегнатите упражнения, трябва да пиете напитка, която съдържа натрий, тъй като помага на водата да влезе в клетките.

Въпреки това, консумацията на проста вода в твърде големи количества (хиперхидратация) може да доведе до силно разтваряне на натрий и други електролити. А това се отразява неблагоприятно на качеството на работата на спортистите.

Калият действа вътре в клетките чрез регулиране на течния баланс. Калийът също участва в поддържането на нормален пулс, спомага за намаляване на мускулната контракция, регулира кръвното налягане и пренася хранителните вещества в клетките.

За разлика от натрия, калият не се съхранява в организма като резерв, така че трябва да се уверите, че в храната присъстват много храни, богати на калий, като банани, портокали и домати. Трябва да се консумират 1600-2000 мг калий на ден, което е лесно да се направи, яде много плодове и зеленчуци.

За да отслабнете, някои конкурентни културисти използват диуретици, лекарства, които увеличават образуването и отделянето на урина. Това е опасна практика, тъй като диуретиците могат да измият калия и други електролити от тялото. Тогава може да се случи животозастрашаващ дисбаланс на неговото равновесие и има случаи, в които някои професионални културисти са починали по време на състезанието в резултат на злоупотребата с тези наркотици. Не виждам никаква разумна причина за приемане на диуретици по време на състезанието. Потенциалната заплаха за здравето е много по-сериозна.

Списък на витамини, използвани в спорта [редактиране]

Прочетете по-подробно за функциите на определени витамини в бодибилдинга в отделни статии.


Посочено е приблизителното присъствие на 100 грама. продукт:

Съдържание на витамин А в някои храни

Съдържанието на витамин В1 в някои храни

Съдържание на витамин В2 в някои храни

Съдържанието на витамин В3 в някои храни

Съдържание на витамин В4 в някои храни

Съдържание на витамин В6 в някои храни

Съдържание на витамин В8 в някои храни

Съдържание на витамин В9 в някои храни

Съдържание на витамин В12 в някои храни

Съдържание на витамин В13 в някои храни

Съдържание на витамин В15 в някои храни

Съдържание на витамин С в някои храни

Съдържание на витамин D в някои храни

Съдържание на витамин Е в някои храни

Съдържание на витамин Н в някои храни

Съдържание на витамин К в някои храни

Съдържание на витамин N в някои храни

Съдържанието на витамин РР в някои храни

Съдържание на витамин U в някои храни

Ползите от витамините [редактиране]

За тялото, колкото повече расте, присъствието на витамини в храната е изключително важно. Въпреки че тук, както и на други места, трябва да знаете кога да спрете. Прекомерната консумация може да причини значителни вреди, до отравяне. В допълнение, постоянното увеличаване на дозата на витамини води до техния относителен дефицит при преминаването към нормални физиологични дози.

Витамините от храната са необходими елементи, тъй като те не се образуват в тялото или се синтезират в него в минимално количество, което е недостатъчно за човек. Въпреки това, тези изключително важни хранителни вещества се изискват от организма сравнително малко.

Ежедневната нужда зависи от различни фактори, включително индивидуалните качества на спортиста, неговата националност, интензивността на физическата и умствената работа, психологическия стрес, както и климатичните и други външни условия.

В райони с тежък климат (поради увеличаване на разходите за енергия), търсенето понякога се увеличава с 30-60%. В условия на високи планини и с гореща топлина (повече от 40 ° C) тази нужда понякога се увеличава с 1,5-3 пъти.

Колкото по-висок е калоричният прием на храни и повече протеини в диетата, толкова по-голяма е нуждата на организма от витамини. Ако основните компоненти на диетата са въглехидрати, имате нужда от увеличен прием на витамин В1? преобладаването на хранителни протеини от растителен произход - специално внимание трябва да се обърне на витамин РР.

Оптимално балансираното хранене, както бе отбелязано по-рано, не покрива повишената нужда от културисти в витамини, особено през зимно-пролетния период. Затова става необходимо да се вземат допълнително витамини (спортни добавки и лекарства). И това трябва да се направи, като се вземат предвид индивидуалните качества на спортиста, естеството на неговото хранене, интензивността на обучението, както и сезонът, климатичните условия, вероятността от настинки и др.

Най-продуктивно е комбинираното използване на витамини: когато се случи, взаимодействието на отделните витамини, т.е. едновременното въздействие върху няколко биохимични процеса, което сега се нарича феномен на синергизъм.

Подобно взаимодействие се забелязва, например, когато се комбинират следните витамини:

  • В1, В2 и РР,
  • В1, В2, В6 и С,
  • В12, В6 и С,
  • C и R.

В бодибилдинг, спортни витамини (лекарства и добавки) се използват най-често за предотвратяване на дефицит на витамин, както и за повлияване на оптималния поток на анаболни, възстановителни процеси. Изборът на лекарства в последния случай се определя от преобладаващото влияние на всеки един от витамините върху един или друг вид метаболизъм:

  • В12, В9, В5, В6, Е засягат главно протеиновия метаболизъм,
  • В12 (цианокобаламин) влиза в организма само с храна, тъй като се синтезира от чревната микрофлора не в малките, а в дебелото черво, където не е възможно усвояването му. Той е най-важният фактор за нормален растеж, образуване на кръв и развитие на епитела, а също така участва в метаболизма на мазнини и въглехидрати,
  • В9 (фолиева киселина) също се поглъща с храна и се синтезира от чревната микрофлора. Подобно на цианокобаламин, фолиевата киселина е от съществено значение за нормалното кръвообразуване,
  • В6 (пиридоксин) влиза в организма с храна, частично се синтезира от чревната микрофлора и регулира най-важните метаболитни процеси. Перфектно взаимодейства с витамини В12 и В9. При тежко физическо натоварване, ниска температура, вибрации и други негативни външни влияния, необходимостта от витамин В6 се увеличава с 2 пъти,
  • B5 (калциев пантотенат) е важен метаболитен регулатор. Он поступает в организм человека с пищей, а также вырабатывается в значительном количестве в кишечнике.Необходимостта от пантотенова киселина при тежки физически и психоемоционални натоварвания и излагане на неблагоприятни външни фактори също се удвоява,
  • Е (токоферол ацетат) не само осигурява оптимално функциониране на кръвоносната система, но и нормализира функционирането на гениталните органи, скелетните мускули и сърцето. В бодибилдинг, витамин Е се използва в състава на различни мултивитамини, който предпазва тялото на спортиста от пренапрежение и ускорява възстановителните процеси.
  • С, В1, В2, В5, РР, В15 са необходими за регулирането на въглехидратния метаболизъм,
  • В6, В15, В5, РР, В12, липоева киселина допринасят за правилната мастна (липидна) обмяна,
  • В1 (тиамин) идва от храната. С неговия дефицит страда целият метаболизъм. Необходимостта от този витамин зависи до голяма степен от качеството и количеството на използваните в храната продукти. Преобладаването в диетата на въглехидрати и протеини увеличава нуждата от тиамин, а мазнините - напротив. Незаменим в периоди на интензивно физическо и психическо напрежение, тъй като ускорява процесите на възстановяване и предпазва от пренапрежение,
  • В2 (рибофлавин) също участва в почти всички видове метаболизъм (протеини, мазнини и въглехидрати). Той е в състояние да осигури добро зрение, нормализира състоянието на кожата и лигавиците, а също така участва в синтеза на хемоглобин. В бодибилдинг, витамин В2 се използва не само за предотвратяване на хиповитаминоза по време на периоди на голям психофизичен стрес, но и за лечение на свръхнапрежение и анемия,
  • PP (никотинова киселина) е мощен вазодилататор, неговият ефект е насочен главно към повърхностните съдове. Преобладаването на растителни протеини в протеиновата диета може да доведе до увеличаване на търсенето на никотинова киселина. Никотиновата киселина се използва и за профилактични цели по време на големи физически и психически стрес,
  • B15 (калциев пангамат) повишава активността на дихателните ензими, допринася за по-доброто усвояване на кислорода от тъканите и има благоприятен ефект върху общия метаболизъм. Консумацията на витамин B15 води до натрупване на гликоген в мускулите и черния дроб, както и до увеличаване на съдържанието в мускулната тъкан на креатин фосфата (енергийно вещество), необходимо на бодибилдера. Най-често спортистите го използват за регулиране на липидния и въглехидратния метаболизъм, за стимулиране на енергийни процеси и при хипоксични явления (болезнени явления, свързани с кислородно гладуване),
  • липоева киселина спомага за подобряване на метаболизма на въглехидратите и мазнините и натрупването на енергия в организма,
  • С (добре известна аскорбинова киселина) не се синтезира в човешкото тяло и го въвежда изключително с храна.

Аскорбинова киселина играе такава важна роля в живота на човека, че има смисъл да се отделя малко повече внимание от другите витамини, като се изброяват основните му положителни качества. Така че, витамин С:

  • играе важна роля за осигуряване на кислород за органите и тъканите,
  • необходима за нормалното усвояване на глюкозата и образуването на запаси от гликоген в черния дроб,
  • участва в синтеза на стероидни хормони, в регулацията на съсирването на кръвта, в метаболизма (по-специално протеини),
  • осигурява не само образуването на основното вещество на съединителната тъкан, но и синтеза на неговия основен компонент - колаген, като по този начин предотвратява такива нежелани явления като увреждане на костите, зъбите и стените на капилярните съдове.

В допълнение, културистите успешно използват аскорбинова киселина в дефицит на витамин, за профилактика и лечение на настинки и инфекциозни заболявания.

Спортните витамини, които съдържат, в допълнение към мултивитамини, минерали и микроелементи, които също са от съществено значение за метаболитния процес, са много ефективни за възстановяване на организма.

Независимо от системния прием на витаминни комплекси, след консултация с Вашия лекар можете да вземете отделни витамини (С, РР и В, 5), но трябва да обърнете внимание, че увеличаването на дозировката на един витамин води до неговото ускорено елиминиране и елиминиране на някои други хранителни вещества, свързани с него. които могат да причинят симптоми на дефицит на тези хранителни вещества с подходящ прием. Ако в процеса на обучение има проблеми с нервната система (признаци на преумора), тогава най-добре е да не приемате отделни витамини, а комплекс от витамини от група В или група В + витамин С.

Какви вещества принадлежат на микроелементи?

Микронутриентите са незаменими хранителни вещества, които човек трябва да получи в завършен вид. Количествената нужда на организма от тези съединения е значително по-ниска, отколкото в макронутриентите, които включват протеини, мазнини, въглехидрати. Тази характеристика се показва в името на микронутриентите, дневните им дози за хората са на нивото на mg и mg. По-специално тази група включва:

  1. Витамини (от лат. Vita - живот).
  2. Минерални вещества.
  3. Микроелементи

Микронутриентите изпълняват важни функции в човешкото тяло:

  • Регулиране на метаболизма на макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати). Просто казано, без витамини, храната не е в състояние да се усвои правилно и тялото страда от недостиг на строителен материал.
  • Регулиране на производството на ензими.
  • Участие в производството на антиоксиданти, защита на тъканите от унищожаване.
  • Координация на имунната, нервната и хормоналната системи.
  • Участие в електролитен баланс.
  • Укрепване на скелета поради участие в калциевия метаболизъм.

Стойността на витамини за културисти

Начинаещите спортисти често подценяват ролята на витамините за ефективно обучение. Ако един обикновен човек има достатъчно хранителни вещества и микроелементи, които влизат в организма с храна, атлети се нуждаят от увеличено количество от тях, тъй като енергийните натоварвания изискват значителна енергия. Диетата на културистите трябва да е с високо съдържание на калории, поради което спортистите трудно усвояват достатъчно витамини заради голямото количество растителни храни, които съдържат тези вещества.

Много спортисти дори не осъзнават, че началото на дълго плато в развитието на мускулния растеж може да се дължи на липсата на витамини, необходими за синтеза на протеини от трофични вещества, влизащи в организма с храна. Този дефицит може да бъде отстранен чрез приемане на витамини под формата на таблетки или хранителни добавки (спортно хранене). След като вземат специално разработени витаминни комплекси, тялото възприема по-добре натоварванията, подобрява имунитета на спортиста и също така синтезира мускулната тъкан по-ефективно в тялото му. Всичко това ускорява спортните постижения на културистите.

Витамини и микроелементи, важни за културистите

Спортистите трябва да помнят, че процесът на растеж на мускулната маса е свързан със сложни енергийни трансформации в организма, които от своя страна зависят от наличието на витамини и микроелементи. В бодибилдинг повечето от необходимия прием на такива микроелементи като Ca, Mg, K, Fe, Cr, Zn, Se, и витамини, сред които са С, В1-В9, В12, Р, D, Е, К, А, и също така омега киселини. Стойността на витамините за тялото на културистите е трудна за надценяване, тъй като те участват в различни метаболитни процеси.

  • Ca е необходим за възстановяване на костната тъкан, както и за регулиране на баланса на електролитите, които координират работата на сърцето и другите мускули и мозъка. Абсорбцията на Са от организма се регулира от употребата на витамин D, чийто недостиг води до намаляване на издръжливостта на спортиста. С достатъчен прием на витамин D намалява риска от нараняване по време на тренировка. Една форма на витамин D е холекалциферол (витамин D3).
  • Ретинолът (витамин А) насърчава клетъчната регенерация, както и възстановяването на нивото на гликоген в организма след продължително интензивно физическо натоварване.
  • Токоферолът (витамин Е) е важен, защото участва в пълната абсорбция на мазнини и протеини, което е необходимо за растежа на мускулната маса. Заедно с цинк, токоферолът е структурен елемент на мъжкия половен хормон тестостерон, който повишава издръжливостта на спортиста и е също така мощен анаболен.
  • Тиаминът (витамин В1) се отнася до водоразтворими витамини. Това вещество участва в метаболизма на въглехидратите. По-специално, при липса на тиамин в организма, има натрупване на въглехидрати в организма.
  • Никотиновата киселина (витамин В3) е важна за културистите поради способността му да разширява кръвоносните съдове, което прави тялото на спортиста по-визуално видимо.
  • Пиридоксин (витамин В6) е необходим за спортисти, работещи за мускулен растеж. Необходимостта от това съединение се увеличава след тежки натоварвания.
  • Витамин В12 подобрява енергийния метаболизъм в тялото на културиста. При липса на това вещество е невъзможно да се създаде релефно тяло и да се изгори излишната мазнина. В допълнение, витамин В12 участва в насищането на клетките с кислород, необходими за синтеза на аминокиселини, креатин и въглехидратния метаболизъм. Подобно на други витамини от група В, витамин В12 подобрява координацията и участва в процесите на свиване на мускулите.
  • Витамин С осигурява на организма кислород. Това е добре известен антиоксидант, необходим за абсорбцията на глюкоза и образуването на гликоген. Витамин С участва и в синтеза на стероидни хормони, като кортизол, който предотвратява разрушаването на мускулната тъкан.

Много витамини, както и метални йони (например цинк) са класифицирани като коензими - вещества, които участват в първичните химични реакции по време на синтеза на ензими. За постигане на спортни резултати, електролитен метаболизъм, който се регулира от клетъчните мембрани, дължащ се на селективна осмоза, трябва да се извършва правилно в тялото на културиста. Блокирането на свободните радикали, опасно от ускоряването на процеса на стареене, се извършва с помощта на витамини Е, А, С и други антиоксиданти.

Продукти, съдържащи витамини за културисти

Диетата на културистите трябва, ако е възможно, да бъде обогатена с храни, които съдържат полезни витамини и микроелементи. Използвайки тези продукти, прехвърлянето на тежки тренировки ще бъде много по-лесно.

  • Витамин А е богат на риба, картофи, черен дроб, млечни продукти, моркови.
  • Витамините от група В са богати на месо, зърнени храни, боб, млечни продукти, мазни риби, зеленчуци, черен дроб, яйца, сирене, трици, ядки, соя.
  • Има много витамин К в риба, зехтин, зеленчуци, млечни продукти, зеленчуци (зеле, краставици, моркови, домати, ябълки).
  • Витамин Е се намира в зеленчуци (билки, броколи), яйца, боб, ядки и слънчогледово масло.
  • Витамин D много в морски дарове, яйца, сметана.
  • Витамин С е богат на кисели зеленчуци и плодове, цитрусови продукти, плодове, спанак.

Също така от естествени вещества, богати на витамини А, Е, В2, В9, се препоръчва да се вземат пчелни продукти.

Ежедневен прием на витамини по време на бодибилдинг

Режимът на тренировка на културист изисква увеличен прием на микроелементи. Колко витамини да се използват - индивидуално за всеки спортист, зависи от начина на обучение и хранене, климата, психологическото състояние, възрастта и много други фактори. За да изчислите точната доза, можете да използвате специални лабораторни тестове, които разкриват дефицита на някои витамини в организма. Приблизителният прием на витамини по време на бодибилдинга трябва да се увеличи с 1,5 пъти в сравнение с храненето на обикновения човек. Известно е също, че нуждата от микроелементи расте за културисти, които консумират големи количества протеинови храни.

Освен това е важно да се спазват следните комбинации от прилагани витамини, които им позволяват да се абсорбират най-ефективно в тялото на бодибилдера:

  • В1, В2 и РР,
  • В12, В6 и С,
  • В1, В2, В6 и С,
  • C и R.

Несъвместимостта на приемането на големи дози протеин, която е необходима, когато се прави бодибилдинг, и голямо количество храни, богати на витамини, води до необходимостта от консумиране на микроелементи под формата на спортно хранене, както и на фармацевтични препарати.

Специални витаминни комплекси за културисти

Разработени са специални витамини и минерални комплекси за културисти, които се произвеждат в САЩ:

  • Animal Pak на Universal Nut е оптимално за интензивно натоварване. Съдържа дневни дози от всички витамини, необходими за спортисти, както и аминокиселини.
  • Формулата Daily Nutrition Daily е по-достъпен аналог на предишния състав.
  • Opti-Men от Optimum Nutrition е богат на хранителни вещества витаминен комплекс за мъжете.
  • Opti-Women от Optimum Nutrition е аналог на предишната композиция, предназначена специално за жени.

Една от най-известните компании, които произвеждат хранителни добавки за спортисти, е американската компания Solgar (Solgar).

Витаминни комплекси от аптеката, които са подходящи за приемане на културисти

Фармакологични лекарства, които не са стероиди, повишават ефективността на обучението на спортистите. Сред тях са следните мултивитаминни комплекси:

  • Vitrum Energy. Основният компонент на този състав е витамин В12. Наркотикът е показан за тежки физически натоварвания и е на първо място в класацията на най-добрите аптеки за спортисти.
  • Компот Асет съдържа витамини като А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е, F и може да покрие нуждите на тялото от начинаещ културист за микроелементи.
  • Dynamis се препоръчва за увеличаване на издръжливостта.
  • Азбука Ефектът има подобрена формула поради съдържанието на енергийни напитки: карнитин, таурин, тонични растителни екстракти.
  • Undevit се използва в спорта с тежести.

Релефният торс изисква значителни усилия и работа върху себе си, включително придържане към храненето. Една балансирана бодибилдър диета, както и приемът на специални витаминни комплекси осигуряват висока скорост на метаболизма.

Какво представляват витамините и защо обръщат толкова малко внимание?

Всички знаем много добре (и многократно съм говорил в предишните си статии) за хранителни вещества като протеини, мазнини и въглехидрати. Първите изграждат мускули, вторите се съхраняват под формата на депо, а третите придават на тялото енергия за своята жизнена дейност. Но за факта, че ефективността и пълнотата на усвояването на хранителните компоненти зависи от микро-катализатори като витамини и минерали - не всеки знае. Това на свой ред често предизвиква такова явление като липсата на микроелементи в организма и в резултат на това инхибиране на регенеративните процеси и хипертрофията на мускулните влакна. Все пак, целта на солта е, че понякога тези витамини не са достатъчни поради факта, че от невежество, човек просто използва грешни продукти, т.е. в неговата хранителна пирамида, най-новото (странично горно, на пътеката :)) място се дава на подобни компоненти на храната.

Е, нека да разберем защо витамини в бодибилдинга трябва да играят значителна роля и като цяло каква е ползата от тях.

Така че, витамините (от латинската vita - "живот") са хранителните компоненти на храната, биологично активни органични съединения, които са жизненоважни за нашето тяло да поддържа своята жизнена активност. Те не се синтезират от тялото и идват отвън, т.е. с храна или като добавки.

Забележка:

Авитаминоза - липса на витамини. Най-активно се проявява в периода на пролетта, когато тялото след зимния зимен сън преживява остър недостиг на “амини от живота” и няма къде да ги вземе.

Основните функции на витамините са:

  • стартирането на биохимични реакции, от които зависи мускулния растеж и мускулната плътност - т.е. това са катализатори за хипертрофични процеси,
  • регулиране на метаболитните процеси (метаболизъм),
  • помощ в синтеза на енергия
  • регулиране на невромускулната активност
  • защита на клетките от унищожаване.
  • укрепване на костната рамка.

Ролята на витамини от много начинаещи (и не само) спортисти е подценена и междувременно тези микроелементи значително повишават активността на ензимите, участващи в биохимичните процеси на синтеза на протеини (не, добре, опаковани :)). Освен това, без тях просто не можете да изграждате висококачествени мускули, тъй като всички макронутриенти, снабдени с храна, просто ще лежат “мъртво” тегло в тялото. Т.е. няма да има процеси за превръщане на тези вещества в активни строителни елементи.

Забележка:

Има такова заболяване като остеопороза - когато костите стават по-тънки и в резултат мускулната маса намалява. Всичко това се дължи на дефицит в организма на определена група витамини.

защото почти всички мъже (а понякога и някои от нежния пол) се интересуват от растежа на мускулната маса, необходимо е да се помни, че всеки процес на хипертрофия е съпроводен с освобождаване на енергия, а той (на свой ред) е “свързан” с витамини. Те също участват в образуването на контрактилен протеин.

Общо витамини 13, и по естеството на асимилацията те се класифицират в:

  • разтворими в мазнини (A, D, E, K),
  • водоразтворими (В и С),

Мастноразтворимите витамини не винаги изискват дневен прием, така че ако резервите им са в достатъчни количества, тялото просто ще ги вземе от „гнездото си” и ще го приложи на практика. Може да се натрупва в тъканите на тялото (главно в черния дроб) с кумулативен ефект - т.е. до токсична доза.

Водоразтворимите витамини са съединения от комплекс В (В1, В2, В3 и т.н.), както и фолиева / пантотенова киселина и биотин. Те практически не се разтварят в мазнини (но добре във вода) и не се натрупват в тялото (с изключение на В12), но излишъкът им се екскретира в урината. Дозировката на тези витамини е значително по-висока от мастноразтворимата.

Човекът е ходеща „хидроструктура“ и, защотоТъй като мускулните му клетки са предимно вода, се оказва, че колкото по-голяма е теглото на един спортист, толкова повече витамини могат да се разтворят в мускулните му тъкани. По този начин има недостиг на тези микронутриенти в други тъкани, което ни казва за повишената нужда от водоразтворими витамини в сравнение с обикновените хора.

Нека да разгледаме по-отблизо всяка конкретна форма и да анализираме за какво е необходима и какви функции се изпълняват, в кои продукти съдържа и т.н. Опорната таблица ще ни помогне да извлечем максимума от това.

Забележка:

Ще се опитам да не ви претоварвам с всякакви неразбираеми термини, а да дам само практическа и приложима информация в живота.

Така че, водоразтворими витамини (виж снимката, кликване).

За мастноразтворимите витамини таблицата е следната (виж снимката, с възможност за кликване).

Трябва да се каже, че майката природа се изхвърля така - тялото ни не е в състояние самостоятелно (или е в състояние, но в много оскъдни количества) да синтезира витамините, от които се нуждае, и може само да ги приема с храна или под формата на медицински препарати и хранителни добавки.

И оттогава Тъй като водоразтворимите витамини не се запасяват за бъдеща употреба (за разлика от мастноразтворимите витамини), е изключително важно компетентно да се доближава до тяхната доза и правилното процентно съотношение в тяхната хранителна пирамида. И в това можете лесно да помогнете на тези таблици. Въз основа на тях можете да регулирате диетата си според съотношението на витамините и да разберете кой „амин на живота“ не е достатъчен и които са в изобилие.

Забележка:

Необходимостта от витамини се увеличава средно в 1,5-2 пъти в хора, водещи активен начин на живот, и това: спортисти, културисти, фитнес дами и млади майки.

Като цяло, анализирайки данните в таблицата, можем да заключим, че следните продукти трябва задължително да бъдат включени във вашата диета:

  • мляко, извара, заквасена сметана, яйца,
  • зърнен хляб, трици (пшеница, ориз), зърнени храни,
  • черен дроб, морска риба, морски дарове (миди, калмари), постно месо,
  • бобови (леща, боб), семена (тикви и др.) ядки, масла (рибено масло, ленено семе, горчица),
  • цитрусови плодове (грейпфрути, портокали), плодове (малини, касис, дива роза), зеленчуци (целина, кантарион).

Ако включите или увеличите дозата на горепосочените продукти, ще почувствате мощен прилив на сила, а работните тежести, трудната тренировка за издръжливост ще бъде дадена по-голяма степен по-голяма.

Сега да поговорим за практическата страна на използването на витамини, а именно ...

Още едно нещо за живота амини. Аптека, или скъпи витамини, какво да изберем?

Необходимо е постоянно да се коригира процентното съотношение на консумираните витамини, например, ако въглехидратите са доминиращи в диетата, тогава се изисква повишен прием на витамин В1, ако основните компоненти са протеини от растителен произход, тогава трябва да се обърне внимание на витамин РР (В3).

Най-ефективният метод на витамини в културизма се смята за комбинация, т.е. когато комбинацията се случи, взаимодействието на отделните витамини и феноменът на синергизма настъпват (засилване на положителния ефект). Например, следната комбинация от витамини дава възможност за синергия:

  • В1, В2 и РР,
  • В12, В6 и С,
  • В1, В2, В6 и С,
  • C и R.

Сега искам да си спомняш нещо. Като цяло се счита, че има повече витамини в плодовете, отколкото в животински продукти, но това не е така и в потвърждаването на думите ми предлагам да прочетете следната таблица (виж изображението).

Синият цвят подчертава стойностите, близки до нормата на спортиста, участващ в натоварването.

Анализирайки тази таблица, можем да заключим, че говеждото / свинският черен дроб, а не някои плодове, има най-голямото съдържание на витамини. Те са само пред животинските продукти по съдържание на витамин С, но това не е единственият съществен витамин, нали?

Моралът. Не приемайте, че плодовете са най-обещаващият и балансиран източник на витамини - това е (както видяхте) далеч от него. Давай.

Когато говорят за витамини в бодибилдинг, те често означават специални витаминно-минерални комплекси или фармацевтични препарати в чист вид. Тук ще говорим и за тях по-подробно.

В началния етап (до 1 година) от обучението във фитнеса, трябва да намалите или дори да ограничите вашето тяло в различни видове химия. Що се отнася до витамините, трябва да се обърне внимание на фармацевтичните, консервираните препарати. Нека да разгледаме най-„тичащите” (парични) витамини и техните комплекси, които могат да се намерят във всяка аптека.

Така че, първата по ред е ...

Complivit (цена 150п)

Въпреки че на опаковката е написано в черно и бяло, това лекарство е предназначено за деца от 7 до 12 години, но в описанието можете да намерите следния ред: "използва се за повишаване на съпротивлението на организма при повишено физическо натоварване и при редовни спортове." Затова можете да използвате този комплекс като витаминна добавка, когато правите упражнения с тежести.

Ефект на азбуката (цена 180п)

Позициониран от производителя като витаминно-минерален комплекс, предназначен за хора с висока физическа активност. Отличителна черта е разделянето 3 Таблетки: сутрешна, следобедна и вечерна доза (точно както в Матрицата, само „резервът” е добавен :)). Този подход се дължи на постепенното им усвояване.

Изпълнение на Витрум (цена 500п)

Много често в аптеките. По предназначение се отнася до мултивитаминен комплекс, използван за продължително психическо и физическо натоварване - и това е нашият случай.

Dinamizan (цена 400п)

Съдържа компоненти като витамини, минерали, аминокиселини и екстракт от женшен. Директно назначаване - използване с високи физически и умствени натоварвания с цел повишаване на издръжливостта, ефективността и концентрацията.

Gerimaks Energy (цена от 250п)

Той съдържа корен от женшен и зелен чай. Също така е предназначен за спортисти, които изпитват тежко физическо натоварване.

Undevit (цена от 30п)

Най-известният и най-евтиният от представените. Съдържа в състава си 11 витамини 1 по-малко, отколкото в Complive. Производителят не е позициониран като комплекс за спортисти, но много често се използва последно.

Сега нека сравним скоростта на приема на витамини за спортисти с интензивно и силово обучение (виж изображението).

Забележка:

Цветове на запълване: 1) червено е идеалното съотношение, 2) жълто - много близко до нормалния състав, 3) зелено - близо до нормално, 4) без пълнене - няма достатъчно витамин.

Съдейки по резултатите от таблицата, евтиният Undevit е почти толкова добър, колкото и по-скъпите колеги (Gerimaks и Dynamisan). По състав и консумация на първо място заема Витрум, следван от Undevit и бронз от Alphabet Effect. Следват „Геримакс”, „Динамисан” и „Компливит”.

Така, най-добрата аптечна опция за начинаещ културист може да бъде Vitrum Performance. Е, и ако тук "жаба" натиска (:)), след това "Undevit" в устата си и отидете в салона! Разбира се, последният няма да ви предостави всички необходими компоненти, но все пак цената за някой може да играе решаваща роля, а последният минимум 16 пъти по-малко (в сравнение със същия Витрум). С спестените пари можете да “запасите” със същата аскорбинова киселина с глюкоза и с всички видове витамини.

Да, "Undevit" - това не е универсален витамин и трябва да добавите шепа различни върхове, но за някой може да е доста опция. Така че вижте сами, моят бизнес е да ви кажа, вашият бизнес е да вземете предвид и да направите изводи.

Всъщност, за витамини за днес всичко ще се сбогуваме.

послеслов

И така, какво искам да кажа в заключение.

Витамини в бодибилдинга играят много важна роля, много по-голяма от мнозина, които са им възложени. Разбира се, балансираното хранене с храни е основният, но не и единственият начин да се получат всички необходими витамини, трябва да прибягвате и до специални витаминно-минерални комплекси и добавки.

Така че вземат витамини в допълнение, и силните си показатели и мускулни обеми няма да отнеме много време! Всичко най-хубаво, бях доволен, че този път прекарахте на страниците на проекта “Азбуката на бодибилдинга”, на нови срещи!

PS. Както винаги, коментарите чакат своя ред, затова споделете мислите си за витамини, полезността на статията и т.н.

Какво е значението на витамините в културизма?

Професионалните спортисти с богат практически опит знаят със сигурност, че без осигуряване на необходимия брой витамини, не можете да получите добър резултат в културизма. За да компенсират дефицита, повечето спортисти приемат специални витаминно-минерални комплекси, както и други спортни добавки. Липсата на витамини обикновено води до появата на плато, но повечето спортисти просто не знаят за това.

Витамините за всички културисти са основни компоненти, тъй като бодибилдърите просто са задължени да ядат храни с високо калорично съдържание, което съдържа много малко микроелементи. Големи количества храна не позволяват на спортистите да добавят толкова много плодове и зеленчуци към диетата, която би компенсирала дефицита.

Ако има прекалено много храна, тя ще предизвика разстройство на стомашно-чревния тракт. За да избегнете неблагоприятни ефекти, без да увеличавате порциите и броя на продуктите, трябва да използвате специални комплекси.

Скоростта на консумация на различни витамини

Дневната доза на микронутриентите е изцяло зависима от индивидуалните характеристики на спортиста, продължителността и броя на тренировките, стреса, изпитван от човека, както и от външни фактори като климат и т.н.

Независимо изчисли точно кои витамини са необходими, няма да работи. Специалистът ще ви помогне да определите микроелементи и дози след кръвни изследвания Живот в тежки климатични условия, когато температурата плюс или минус спадне и се повиши до 40 градуса, влияе на увеличаването на нуждата от витамини с 2 или 3 пъти, за да се поддържа здравето.

Микронутриентите за бодибилдърите стават много по-необходими, когато атлетите консумират големи количества протеин, т.е. от 3 до 5 грама на 1 килограм собствено тегло. Твърде интензивната и упорита работа води до повишен стрес за тялото. Това често води до факта, че дори хранителният баланс не позволява производството на колкото се може повече микроелементи, които гарантират нормалното функциониране на организма.

Комплекси от витамини от производители на спортна храна

Има много витаминни комплекси, но най-популярни сред културистите са:

  • Animal Pak и Daily Formulaпроизведени от Универсално хранене, Първата е най-търсената, високо ефективна витаминна добавка от съществуващите, предназначена за спортистите, които се занимават със силови дисциплини. Вторият е по-бюджетен вариант.
  • Opti-Men и Opti-Womenпроизведени от американска компания Оптимално хранене, Те не отстъпват на Animal Pak, тъй като са основните конкуренти на тази добавка, различна по предназначение, т.е. първата серия е създадена за мъже, а втората за жените.

Представените световни марки са най-добрите сред производителите на спортна храна, отдавна се доказаха като високо ефективни и отлично качество. Единственият недостатък е, че поради високата цена на живот, те не винаги са на разположение на обикновените спортисти. Фармацевтичните препарати са по-евтина алтернатива.

Фармацевтични витамини за културизъм

Фармацевтичните комплекси също често се използват от културистите. Те са отличен заместител на скъпите добавки. Най-популярни са следните:

  • Ефективен и евтин комплекс "Компливит". Неговият състав е представен от голямо разнообразие от витамини. Той е чудесен за тези, които редовно спортуват, е изключително полезен за деца над седем години. Правилата и дозата на прием на витамин са посочени в инструкциите.
  • Витаминно-минерален комплекс "Alphabet Effect". Предназначен е за хора, които редовно се занимават с физическа активност. От такива комплекси се отличава с наличието на три вида хапчета - сутрин, следобед, вечер.
  • Съдържащ екстракт от женшен "Dynamis". Аминокиселини, минерали, витамини също присъстват в този препарат. Препоръчва се за употреба от спортисти и хора, страдащи от редовен умствен стрес. Той увеличава способността за концентриране, издръжливост, изпълнение.
  • Най-достъпни от витаминни комплекси "Undevit". Съдържа 1 витамин по-малко от Компливит, т.е. само 11, а не 12. Лекарството никога не е било позиционирано като спортно, но повечето спортисти го приемат заради добрия състав и ниската цена.

Фармацевтичните препарати, разбира се, се различават от специалните спортове. Въпреки това, сравнявайки цената, повечето атлети предпочитат своите витамини от аптеките, а не рекламираните добавки.

Какви са витамините?

Витамините могат да се разделят на две подгрупи:

  1. Водоразтворим. Това са микроелементи от групи С и В, които не могат да се натрупват в човешкото тяло и се екскретират в излишък с урината. Това ви позволява да използвате тези витамини в почти неограничени количества.
  2. Разтворими в мазнини. Това са витамини в групата K, E, D, A, които са също толкова важни за културистите, колкото и водоразтворимите. Въпреки това, като се има предвид, че те се натрупват, е необходимо да се пият внимателно, тъй като излишъкът ще навреди на спортиста.

Списък на основните витамини за културисти

В диетата или като добавки трябва да има:

Съществен микроелемент, от който се нуждаят всички културисти. Осигуряването на тъкани и органи с кислород се извършва с аскорбинова киселина. С негова помощ глюкозата се абсорбира и се образуват запаси от гликоген. Този витамин е необходим за синтеза на стероидни хормони, както и за метаболизма.

Витамин В12

Участва в синтеза на аминокиселини и протеинов метаболизъм, поддържа жизнената активност на клетките на гръбначния мозък и нервната система.

Липсата на този микроелемент води до намаляване на силата, както и до издръжливост на спортиста. Без нормалното му ниво в тялото, калций с фосфор, които са необходими за намаляване на мускулната тъкан, няма да бъдат напълно абсорбирани.

Това вещество е отговорно за производството на тестостерон. В допълнение, токоферол повишава качеството на толерантност към физически тежки натоварвания, спомага за естественото мускулно развитие.

Той има пряк ефект върху аминокиселинния метаболизъм и енергийното снабдяване на мускулите. Недостигът на този микроелемент води до загуба на мускулна маса и намаляване на показателите за сила, което ви кара да мислите за собствената си диета, внимателно да анализирате дали има необходимото количество от този микроелемент в него.

Необходими за създаване на нови мускулни клетки. Ако тялото има минималното количество от този микроелемент, процесът на възстановяване след тренировка се забавя. Това се дължи на концентрацията и възстановяването на гликогена след всяко упражнение.

Витамини са необходими за културистите. Когато не се използват в размер, който е необходим на спортист, няма да се постигне напредък. За да имате балансирана диета, трябва да вземете помощта на диетолог или треньор. Ако диетата не ви позволява да го допълвате със зеленчуци и плодове, тогава трябва да изберете подходящия комплекс от витамини или спортна добавка.

Основните видове витамини

Витамините за културисти са отговорни за ефективната обработка и усвояване на храната, оптимално бързо възстановяване и здравословен метаболизъм. Също така, тези елементи участват във веригата от биохимични реакции, които водят до увеличаване на мускулите и тяхното последващо запазване, стимулират енергийния синтез, регулират дейността на мускулната и нервната система, предпазват клетките от разрушаване и укрепват костите.

Различават се следните сортове:

  • мастноразтворими витамини (A, D, E, K) - проникват в мастната тъкан и се натрупват в тях,
  • водоразтворими витамини (В-група, С) - незабавно влизат в кръвта, не се натрупват в тъканите, се отстраняват от тялото достатъчно бързо.

Ефективност в спорта

За да се постигне оптимален резултат в спортното обучение, придобиването на висококачествени мускули и опазването на здравето в културистите на аптеките трябва да съдържа:

Витамини от група Б (Можете да научите повече за тях в специална статия):

  • B1 (тиамин) повишаване на издръжливостта на тялото по време на изтощително физическо натоварване и намаляване на количеството въглехидрати
  • В2 (рибофлавин) за метаболизъм на здрави протеини,
  • В3 (ниацин или никотинова киселина) за активни метаболитни процеси с освобождаване на голямо количество енергия, както и за образуване на облекчение на мускулите,
  • В6 (пиридоксин) за увеличаване на мускулната тъкан,
  • В12 (кобаламин) да подпомогне регулирането на протеиновия метаболизъм, образуването на аминокиселини, активния енергиен метаболизъм, както и за нормалното функциониране на нервната система, която контролира мускулите.

Витамин С в бодибилдинга е важно за оптимална абсорбция на белтъците, постъпващи в организма с храна, за по-бързо синтезиране на протеини директно в мускулите, както и за укрепване на организма в борбата срещу патогенните микроорганизми.

Витамин D В бодибилдинг е необходимо да се обработват и усвояват калций и фосфор, които спомагат за коригиране на мускулното съкращение и предотвратяват умората по време на тренировка.

Витамин Е (токоферол) - Средство за оптимална мускулна активност, защита срещу претоварване, а също и витамин Е в бодибилдинг е необходимо за повишаване на нивото на тестостерон в кръвта.

Витамин А (ретинол) спомага за ускоряване на възстановяването на мускулните тъкани, развивани в хода на тренировката, засяга обема на мускулите и тяхната плътност, повишава издръжливостта на спортистите.

Витамин H (биотин) - Важен елемент от аминокиселинния метаболизъм, чрез който мускулите получават повече енергия за увеличаване на теглото и увеличаване на силата на културиста.

Кой се нуждае от витамини?

Назначаването на специфични витамини за бодибилдинг трябва да се извършва от специалист, като се вземат предвид показанията на спортист. Прекомерният прием на комплекси може да доведе до нарушаване на метаболитните процеси в организма и проблеми, които са несъвместими с висококачествени твърди тренировки.

Витаминни препарати се показват на спортисти, които:

  • редовно се справят с увеличените товари,
  • да се придържат към строга диета с продукти, които са доста бедни на полезни микроелементи,
  • често срещат стомашно-чревно разстройство поради специфични хранителни навици,
  • са на хода на стероидите за увеличаване на мускулната печалба.

Спортни добавки и аптечни комплекси

Витамини в бодибилдинга са два вида: аптечни комплекси и спортни добавки. Предимството на първото е достъпна цена и оптимална комбинация от необходимите елементи. Предимството на втория - балансиран състав и съответствие с изискванията на конкретен спорт.

Някои спортни продукти не съдържат витамини, така че не забравяйте да проучите състава преди да закупите един или друг продукт.

Добавките са желателни за закупуване в специализирани магазини, тъй като те съдържат продукти, създадени от висококачествени суровини в оптимална дозировка. Можете да си купите витамини за бодибилдинг в аптека, но в този случай - строго по нареждане на лекаря.

Мнението на учените е недвусмислено: витаминни комплекси са необходими при практикуването на силови спортове. Правилно избраните средства ще ви помогнат да се справите с бързия (в сравнение с метаболизма на обикновените хора) метаболизъм.

Също така, добавките ще спомогнат за поддържането на здравословно работно състояние на храносмилателната система, а това е сериозно предимство за хората, занимаващи се със спорт, и поради това, нямащи възможност да ядат необходимите продукти. И накрая, витаминните добавки стимулират производството на енергия, без което просто няма достатъчно сили да изгради и фиксира мускулите на релефа.

Витамин В2

Рибофлавинът осигурява на човешкото тяло необходимата енергия, повишава издръжливостта, участва в регенерацията и растежа на клетките, метаболитните процеси на организма, подобрява паметта и нормализира очната функция. Недостигът му се проявява със следните симптоми:

  • анемия,
  • възпаление на кожата и лигавиците,
  • забавяне на растежа
  • загуба на еластичност на мускулите
  • появата на язви в устата,
  • дискомфорт в очите.

Витаминът се съдържа в храни като мляко, яйца, ядки, месо, спанак, зеле. Препоръчителната доза за бодибилдърите е 3,5-5 mg на ден (максимум до 20 mg / ден). При жените, участващи в този спорт, нуждата е малко по-висока от тази при мъжете.

Витамин В3

Никотиновата киселина е компонент на много метаболитни процеси и следователно е свързана с производството на енергия и поддържането на нормалното функциониране на нервната, имунната и сърдечно-съдовата системи. При липса на спортист се наблюдават:

  • нервно раздразнение и депресия
  • повишена слабост и умора
  • лош сън
  • липса на апетит.

Непосредствено преди състезанието спортистите използват витамин РР с висока доза, за да подобрят кръвоснабдяването и храненето на мускулите, което прави тяхната форма по-изразена и забележима. Но в процеса на подготовка такива дози могат да доведат до драматична загуба на тегло поради изгарянето на подкожната мастна тъкан. Затова през този период дневният прием на витамин не трябва да надвишава 50 mg. Диетата трябва да съдържа млечни продукти, месо, черен дроб.

Витамин В6

Пиридоксин е много важен за производството на много ензими, участващи в метаболитните процеси на тялото и образуването на клетъчна енергия, укрепване на нервната и имунната системи. Благодарение на този витамин, мускулите придобиват необходимата маса, увеличават издръжливостта и представянето на спортиста, особено при тежки упражнения. С неговия недостиг човек страда:

  • анемия,
  • намалено внимание и памет
  • дерматит,
  • главоболие и мускулни болки,
  • повишена умора
  • загуба на апетит
  • съдови заболявания.

С повишено атлетично натоварване културистът препоръчва дневен прием на 20 mg пиридоксин. Сред растителните продукти най-голямото количество се съдържа в зърнени култури, зърнени храни, орехи, картофи, зеле. Присъства и в яйца, пилешко месо, черен дроб и риба.

Ефект на азбуката

Той се различава от останалите комплекси при разделяне на доза витамини на отделни 3 таблетки с различни цветове, които се приемат сутрин, на обяд и вечер:

  • бяло - съдържа витамини В5, В9, В12, D, K, H,
  • синьо - A, C, E, B2, B3, B6,
  • розово - А, С, В1, В9.

Лекарствената азбука е предназначена специално за спортисти, за да елиминират болката и напрежението в мускулите след тежко физическо натоварване.

Изпълнение на Витрум

Това лекарство е добър мултивитаминен комплекс, който укрепва метаболизма, облекчава умората и нервното напрежение, придава на издръжливостта и укрепва имунната система. С ежедневните спортни дейности помага за възстановяване на силата и нормализиране на съня. За начинаещ спортист Витрум ще бъде един от най-добрите варианти, единственият му недостатък е високата му цена.

Бодибилдърите често предпочитат това лекарство поради ниската му цена. Според неговия витаминен състав, той не отстъпва на скъпите комплекси, а 2 капсули на Undevit ще осигурят на организма необходимата дневна норма.

Когато се консумират витамини или техните комплекси, е необходимо да не се забравят прекъсванията между курсовете, по време на които лекарят оценява физическото състояние на културиста. Не е препоръчително да избирате дозата самостоятелно, тъй като излишъкът от някои микроелементи може да предизвика нежелани ефекти. Съветваме Ви да поръчате индивидуална консултация.

Гледайте видеоклипа: Как Да Си Създадеш Хранителен Режим - Зеленчуци И Добавки Част 4 (Август 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send